existuje běžná mylná představa, že pokud jste se nenaučili jezdit na kole jako dítě, Zmeškali jste svou šanci. Ale Marilyn Northcotte učí dospělé, jak jezdit po celá desetiletí prostřednictvím programu s názvem Pedal Ready ve Wellingtonu na Novém Zélandu. Drtivá většina jejích studentů (někteří stejně staří jako 69!) zvládli umění jízdy.,
Po tom všem, naučit se jezdit na kole jako dospělý není těžší, než naučit se, jak dítě tak dlouho, jak budete mít stejný krok-za-krokem přístup k procesu—a tlačit dospělý strach a nervy z cesty. Vše, co potřebujete, je kolo a bezpečné, široce otevřené místo pro trénink, jako prázdné parkoviště nebo park. A pokud máte přístup na kolo a hledáte se dostat ven na nějakou fyzicky vzdálen na koni kolem vašeho okolí, teď je stejně dobrý čas jako každý, dostat se zpátky ven pro snadný odvoz.,
Postupujte podle těchto kroků a budete se učit jezdit na kole v ne čas:
Nastavit vaše kolo
Nejprve se ujistěte, můžete stát v průběhu vašeho kola bez horní rámové trubky tlačí do vás. (Pokud nemůžete, budete muset vybrat menší velikost. Nezapomeňte, že správné kolo je důležité, pokud je to možné.) Potom sklopte sedadlo, abyste mohli sedět na sedle s nohama, které spočívaly na zemi. Měli byste být schopni pohodlně dosáhnout řídítka a brzdy.
Praxe se dostat na a z
pro montáž Na kolo, opři se to směrem k vám, zatímco použití brzdy, takže to není roll, nebo zakolísání. Při vystupování z kola znovu zabrzdte.
zvykněte si na brzdění
brzdění je zásadní dovednost, kterou Northcotte říká, že vám dá hodně důvěry. Chůze vedle kola a zatlačte ji dolů na ulici, zatímco cvičí tahem na brzdy., Ujistěte se, že vyvíjíte tlak rovnoměrně na obě brzdy.
Nejlepší pro Začátečníky Kola pro Dospělé
rychlý dámské silniční kolo, které je dostatečně pohodlné, jízda na hodiny.
škrticí klapky-vybavené kolo s elektrickým pedály.
Cenově dostupný rám a komponenty balíček, který jezdí nad jeho cenové rozpětí.
robustní dojíždějící, aby si, kde budete lickety-split.
Naučte se klouzat
Nyní jste připraveni začít se pohybovat. Northcotte učí základní „metodu rovnováhy“, která zahrnuje na kole s nohama, dospělým i dětem.,
„nabírání podél jim pomáhá naučit se pocit vyvažování na dvou kolech,“ říká. „Cílem je odstrčit a dostat obě nohy ze země tak dlouho, jak jen mohou. Pokud potřebují dát jednu nohu dolů, aby napravili svou rovnováhu, pak oba položili a začali znovu. Jakmile se mohou klouzat, aniž by se dotýkali nohou, aby se opravili,jsou připraveni začít šlapat.“Procvičte si klouzání, dokud nebudete moci udržet nohy po dobu tří sekund.,
zdokonalte rovnováhu a vidění
“ vše, co zahrnuje rovnováhu, je užitečné a může být použito jako referenční bod,“ říká Northcotte. „Například, pokud jste jezdili na skútru dříve s oběma nohama na plošině, měli byste být schopni vyvážit na dvou kolech.“Podívejte se směrem, kam chcete jít, místo toho, abyste se zaměřili na překážky, kterým je třeba se vyhnout. Mějte oči vzhůru a vždy se dívejte dopředu místo dolů. Pomůže vám udržet rovnováhu a sledovat vaši linii vidění.,
připravte se na pedál
Jakmile se můžete udržovat rovnováhu, zatímco létání a zvládli brzdění a udržet vaše vize stabilní, jste připraveni na pedál. Začněte jednou nohou na zemi a opačnou nohou na pedálu ve dvě hodiny pozici, aby vám nějaký impuls, když budete tlačit off.
poté zatlačte na pedál a přidejte druhou nohu při pohybu vpřed. Všimnete si, čím rychleji pedálujete, tím snazší je udržovat rovnováhu. Praxe šlapání kruhy kolem parku nebo parkoviště., Jakmile rozvíjíte důvěru, vystupte z kola a posuňte sedadlo nahoru tak, aby vaše nohy dosáhly pedálů pouze s velmi mírným ohybem. Praxe navigace kužely nebo překážky, dokud se dostanete na kloub. Jedeš na kole!