Madame Lelica

Údajné Výhody Cvičení Míč jako Křesla

nemám jeden z těch $500+ Herman Miller ergonomické židle, ale mají bederní opěrka roll na můj stůl židli, která je dimenzována dostatečně malý pro mého rámu tak jsem se vešly pohodlně v něm, a všechno, co se měří pro ergonomické pracovní stanice dokonalosti (jak nejlépe, jak jsem mohl zvládnout, alespoň). Ale možná je to moje zvýšené povědomí o zdravotních rizicích sedět celý den nebo jen roky, které mě dohánějí, ale tato běžná židle nefunguje tak skvěle., V poslední době jsem se chytal, abych se postavil, abych napsal záchvaty nervové energie nebo, horší, slouching. Můj krk a ramena neustále bolí. Upřímně řečeno, bolí mě zadek.

Moje alternativy přijme stojící stůl nebo treadputer nebo zkuste více ergonomicky navržen tak, Aeron nebo podobné křeslo (jako dobré boty a kvalitní matrace, to je každodenní věci, které jsou stojí za to investovat do)., Být milovníkem jógy i levnýmskate, rozhodl jsem se nejprve vyzkoušet toto cvičení míč židle pro $75.

Kromě toho, že mnohem levnější než kupovat nový stůl nebo dražší židle, cvičení míč židle slíbil, že mi umožnila pracovat v některé břišní cvičení během dne a případně zlepšit můj let-pracující-klesl-na-psací stůl držení těla.,

Toto je to, co Isokinetics, tvůrci židli jsem koupil, řekl o tom:

Vaše tělo, když je umístěn na horní části cvičební míč, je neustále dělat malé úpravy, často nepostřehnutelné, musí zůstat vyrovnané, a tak je neustále výkonu velké skupiny svalů. Posílením základní svalové skupiny vašeho těla pomůžete zlepšit držení těla, mít lepší rovnováhu a chránit před zraněním zad.,

Co Zdravotní Odborníci Říkají, že na Cvičení Koule jako Křesla

lékařské komunity, nicméně, je na nejlepší neprůkazné o zdravotní výhody, nebo nevýhody použití cvičení míč jako kancelářská židle., Našel jsem dvě případové studie pacientů s low back pain, jejichž stav se zlepšil po důsledně používat tělocvičnu míč, ale na druhou stranu, zprávy z New York Times, které tvrdí, cvičení, koule, zlepšení držení těla jsou také chybí důkazy (a nevýhody týkající se páteře smrštění může kompenzovat zvýšené svalové aktivity)., Lidi na Ergonomii Dnes jsou ploché-out proti míč židle, kancelářské židle, a to především z bezpečnostních důvodů (potenciál pro vzduch kolaps a nestability, částečně v důsledku míč pryč—něco, co míč základny v mé konkrétní židli, dělá pryč s).,

Jeremy Vigneault, fyzioterapeuta na Nayden Rehabilitační Klinice na Univerzitě v Connecticutu, mi řekl, že „tam je opravdu nic není příliš dobré, ani špatné na to říct o cvičení míč židle,“ upozorňuje, že tento typ instalace nenabízí žádnou bederní (dolní části zad) podpora a chce to trénink k udržení dobrého posedu na to., Poukázal na to, že většina židlí, jakéhokoli druhu, se snaží využít držení těla a zdraví zad jako své klíčové prodejní body, když opravdu neexistuje dokonalá židle—je to spíše o cvičení „dobrého držení těla.“

Chad Garvey, fyzioterapeut, manuální terapeut a pacient obhájce, také řekl, že není mnoho důkazů pro tyto fitness koule snížení dolní části zad a jen mi poradil, ne k pádu, protože to je hlavní obava, která byla hlášena u tohoto typu židle.,

byl jsem jen rád, nikdo mi neřekl, že sedí na cvičení míč židle mě chtěl zabít.

Pokud máte bolesti zad nebo jiný zdravotní stav nebo pokud jste nejméně znepokojeni, určitě se poraďte se svým lékařem, než se pokusíte o tento druh nastavení. Pokud se rozhodnete pokračovat, stejně jako já, tady je to, co budete pravděpodobně zkušenosti:

Co To je Sedět na Cvičení Míč po Celý Den

poprvé, budete sedět na cvičení míč na váš stůl, vaše záda bude pravděpodobně střílet nahoru, tak rovnou budete se cítit jako loutka., Pokud jste jako já, bude to cizí, dokonce nádherný zážitek (oh, to je to, co to je?). O dvacet minut později, pokud jste jako já, váš zadek bude bolet a přepnete se zpět na svou pravidelnou židli, která se bude cítit sentimentální ve srovnání.

Po pár dní, můžete najít sami sedí na cvičení míč židle pro mnohem delší dobu. (O týden později, jsem tráví většinu dne na cvičení míč židle, ale stále se spoustou přestávek a občas přepnout zpět na staré židli.,)

některé příjemné věci:

• když se objeví pěkná píseň, můžete se odrazit na židli.
• při čekání na načtení stránky prohlížeče se můžete frustrovaně odrazit na židli.
• Pokud jste kinestetický / hmatový typ učení, skákání na míč může stimulovat vaše myšlení.
• kdykoli potřebujete dobrý úsek, lehce se opřete o stranu nebo na stranu podle potřeby.
• cvičení na místě. Příručka Isokinetics poskytla některé ukázkové cvičení fitness ball, které můžete udělat u stolu.,
• Jeden člověk, který našel poměrně unikátní výhodou skákací míč židle, alespoň pro ženy. (varování, NSFW), ale Tim Ferriss poukazuje na potenciální problém pro muže.

Některé méně příjemné věci:

• i když si můžete koupit výškou událostí pro tento konkrétní židli, v závislosti na vašem nastavení, míč může být příliš nízká nebo příliš vysoká ve vztahu k monitoru a klávesnici. Možná budete muset upravit celou pracovní stanici.
• nemůžete se opravdu jen opřít o tuto židli a relaxovat.,
• pokud se příliš odrazíte, může dojít k bolesti hlavy.
• míč se může v teplém počasí lepit.

Po více než týdnu používání židle, to je nemožné říct, jestli to pomáhá ke zvýšení své základní síly, tak doufám, že to bude, ale mám pocit, že jsem chodit a sedět mnohem vyšší, než jsem zvyklý, a může sedět na delší dobu. Pokud je to jen to, že jsem si více vědom svého postoje, to je v pořádku—ve své knize, míč dělá svou práci., Plus, nyní mám další odbytiště pro některé kreativní nervózní energie, jsem se plížit v nějaké další (i když nepatrný, pokud jde o spalování kalorií) cvičení, a můj zadek už mě nebolí—co víc bych si mohl přát?