Muitos de nós passam a maior parte de nossas vidas profissionais sentado, o que torna a cadeira de escritório de uma importante peça de mobiliário. Ultimamente o meu não o tem cortado, por isso, como experiência, troquei a minha cadeira com uma bola de exercício., Aqui está o que tem sido ótimo sobre isso, o que tem sido menos do que perfeito, e o que você pode querer considerar se você está interessado em mudar para uma bola de exercício como sua cadeira de escritório.
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Supostos Benefícios de uma Esfera do Exercício como uma Cadeira
eu não tenho uma nota de us $500+ ergonómica Herman Miller de cadeiras, mas não têm um apoio lombar roll para a minha mesa, cadeira, que é de tamanho pequeno o suficiente para o meu quadro para eu caber confortavelmente nele e tudo é medido por estação de trabalho ergonômica perfeição (o melhor que eu conseguia, pelo menos). Mas, talvez seja a minha maior consciência dos perigos para a saúde de ficar sentado o dia todo ou apenas os anos a apanhar-me, mas esta cadeira normal não está a funcionar muito bem., Ultimamente, tenho-me levantado para digitar ataques de energia nervosa ou, pior, a retrair-me. Dói-me o pescoço e os ombros perpetuamente. Francamente, dói-me o rabo.
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Minhas alternativas eram a adotar um pé de mesa ou um treadputer ou tente um mais ergonomicamente projetado Aeron ou similar cadeira (como um bom par de sapatos e um colchão de qualidade, é o dia a dia coisas que vale a pena investir nelas)., Sendo um amante de ioga e um forreta, decidi experimentar esta cadeira de exercício por 75 dólares.para além de ser muito mais barato do que comprar uma nova secretária ou uma cadeira mais cara, a cadeira de exercício prometeu permitir-me trabalhar em algum exercício abdominal ao longo do dia e possivelmente melhorar os meus anos de trabalho. – postura de secretária .,
Este é o que Isokinetics, os fabricantes de cadeira que eu comprei, dizer sobre isso:
o Seu corpo, quando posicionado em cima de um exercício com bola, está constantemente fazendo pequenos ajustes, muitas vezes imperceptível, para manter equilibrado, e, portanto, está constantemente exercitando um grande grupo de músculos em fazê-lo. Ao fortalecer o núcleo muscular do seu corpo, você ajuda a melhorar a sua postura, ter melhor equilíbrio e guarda contra lesões nas costas.,
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o Que Dizem Especialistas em Saúde Sobre o Exercício Bolas, como Cadeiras
A comunidade médica, no entanto, é inconclusivo sobre os benefícios ou desvantagens do uso de uma bola de exercício como uma cadeira de escritório., Encontrei dois estudos de casos de pacientes com baixa dor nas costas, cujas condições melhoraram após o uso consistente da bola de ginástica, mas, por outro lado, o New York Times relata que as alegações de bolas de exercício melhorando a postura também são carentes de evidências (e desvantagens em relação à encolhimento da coluna vertebral pode compensar o aumento da atividade muscular)., As pessoas da Ergonomia hoje são flat-out contra ball chairs como cadeiras de escritório, principalmente por razões de segurança (o potencial para o colapso do ar e a instabilidade, em parte devido à bola rolando para longe—algo que a base de bola em minha cadeira particular faz desaparecer).,
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Jeremy Vigneault, fisioterapeuta na Nayden Clínica de Reabilitação na Universidade de Connecticut, disse-me que “não há realmente nada muito boa, nem má, por assim dizer, sobre a esfera do exercício de cadeira”, salientando que este tipo de instalação não oferece quaisquer lombar (parte inferior das costas) suporte e é necessário praticar para manter uma boa postura sentada sobre ele., Ele ressaltou que a maioria das cadeiras, de qualquer tipo, tentam explorar a postura e a saúde nas costas como seus pontos—chave de venda, quando realmente a cadeira perfeita não existe-é mais sobre praticar “boa postura”.Chad Garvey, fisioterapeuta, terapeuta manual e advogado de pacientes, também disse que não há muita evidência para essas bolas de fitness reduzindo a dor nas costas e apenas me aconselhou a não cair, pois essa é a principal preocupação que tem sido relatada com este tipo de cadeira.,fiquei contente por ninguém me ter dito que sentar-me numa cadeira de exercício me ia matar.se tem dores nas costas ou outra condição de saúde ou se está menos preocupado, verifique com o seu médico antes de tentar este tipo de configuração. Se você decidir continuar, como eu fiz, aqui está o que você provavelmente experimentará:
o que é sentar em uma bola de Exercício todo o dia
a primeira vez que você se sentar em uma bola de exercício em sua mesa, suas costas provavelmente vai disparar tão direito que você vai se sentir como uma marioneta., Se você é como eu, esta será uma experiência estrangeira, até mesmo deliciosa (Oh, é assim que é?). Vinte minutos depois, se fores como eu, o teu rabo vai doer e vais voltar para a tua cadeira normal, que se vai sentir lamechas em comparação.
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Depois de mais alguns dias, pode encontrar-se sentado na cadeira de exercício durante períodos de tempo muito mais longos. (Uma semana depois, eu passo a maior parte do meu dia na cadeira da bola de exercício, mas ainda fazer muitas pausas e ocasionalmente mudar de volta para a cadeira velha.,)
algumas coisas agradáveis:
- você pode saltar sobre a cadeira quando uma boa música Vem sobre.
- você pode saltar sobre a cadeira na frustração, enquanto espera por uma página de navegador para recarregar.se você é um tipo de aprendizagem cinestésico/táctil, saltar sobre a bola pode estimular o seu pensamento.sempre que precisar de um bom alongamento, incline-se ligeiramente para trás ou para o lado, conforme necessário.exercício in loco. O manual de isocinética forneceu alguns exercícios de fitness que você poderia fazer na mesa.,
- uma pessoa encontrou uma vantagem bastante única da cadeira de bola saltitante, para as mulheres pelo menos (aviso, NSFW), embora Tim Ferriss aponta um problema potencial para os homens.
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Algumas coisas menos agradáveis:
- Embora você pode comprar altura ajustadores para esta cadeira especial, dependendo de sua configuração, a bola pode ser muito baixa ou muito alta em relação ao seu monitor e teclado. Você pode precisar ajustar todo o seu posto de trabalho.não podes encostar-te a esta cadeira e relaxar.,se saltar demasiado, pode ficar com dor de cabeça.a bola pode ficar pegajosa em tempo quente.
Depois de um pouco mais de uma semana de uso da cadeira, é impossível dizer se está ajudando a aumentar a minha força central, como eu espero que vá, mas eu sinto que eu andar e sentar muito mais alto do que eu costumava e pode sentar por períodos de tempo mais longos. Se só estou mais consciente da minha postura, tudo bem.para mim, a bola está a fazer o seu trabalho., Além disso, agora tenho outra saída para alguma energia nervosa criativa, estou esgueirando-se em algum extra (embora minúsculo, em termos de calorias queimadas) exercício, e meu traseiro não dói mais—o que mais poderia pedir?
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