det finns en vanlig missuppfattning att om du inte lärde dig att cykla som barn har du missat din chans. Men Marilyn Northcotte har undervisat vuxna hur man rider i årtionden genom ett program som heter Pedal Ready i Wellington, Nya Zeeland. De allra flesta av hennes elever (några så gamla som 69!) har behärskat konsten att rida.,
När allt kommer omkring är det inte svårare att lära sig att cykla som vuxen än att lära sig som barn så länge du tar samma steg-för-steg—inställning till processen-och trycker på vuxen rädsla och nerver ur vägen. Allt du behöver är en cykel och en säker, vidöppen plats att träna, som en tom parkeringsplats eller park. Och om du har tillgång till en cykel och funderar på att komma ut för vissa fysiskt distanserade ridning runt ditt grannskap, nu är lika bra en tid som någon att komma tillbaka ut för en enkel resa.,
följ dessa steg och du lär dig att cykla på nolltid:
Ställ in din cykel
kontrollera först att du kan stå över din cykel utan att det övre röret trycker in dig. (Om du inte kan, måste du välja en mindre storlek. Kom ihåg att korrekt cykel passform är viktigt när det är möjligt.) Sänk sedan sätet så att du kan sitta på sadeln med fötterna bara vilar på marken. Du bör kunna nå styret och bromsarna bekvämt.
öva att komma på och av
för att montera cykeln, luta den mot dig när du applicerar bromsarna så att den inte rullar eller vinglar. Applicera bromsarna igen när du går av cykeln.
vänja sig vid bromsning
bromsning är en avgörande färdighet som Northcotte säger kommer att ge dig en hel del förtroende börjar. Gå bredvid din cykel och tryck ner den på gatan medan du övar att dra på bromsarna för att stanna., Se till att du trycker jämnt på båda bromsarna.
bästa nybörjare cyklar för vuxna
en snabb kvinnors väg cykel som är bekväm nog att rida i timmar.
en gasutrustad cykel med elpedalhjälp.
en prisvärd ram och komponenter paket som rider över dess prisklass.
en robust pendeltåg för att få dig dit du ska lickety-split.
lär dig att glida
nu är du redo att börja flytta. Northcotte lär ut den grundläggande ”balansmetoden”, vilket innebär scooting på cykeln med fötterna, till vuxna såväl som barn.,
”Scooting längs hjälper dem att lära sig känslan av att balansera på två hjul”, säger hon. ”Målet är att skjuta av och få båda fötterna från marken så länge de kan. Om de behöver sätta en fot ner för att rätta till sin balans, lägger de båda ner och börjar igen. När de kan glida längs utan att röra fötterna ner för att rätta sig, är de redo att börja trampa.”Öva din glid tills du kan hålla fötterna uppe i tre sekunder.,
finslipa ditt saldo och syn
”allt som innebär balans är till hjälp och kan användas som referenspunkt”, säger Northcotte. ”Till exempel, om du har ridit en scooter innan med båda fötterna på plattformen, bör du kunna balansera på två hjul.”Titta mot vart du vill gå, istället för att fokusera på hinder att undvika. Håll ögonen uppe och titta alltid framåt istället för ner. Det hjälper dig att upprätthålla balans och följa din synlinje.,
gör dig redo att trampa
När du kan behålla balansen medan du glider och har bemästrat bromsning och hålla din vision stabil, är du redo att trampa. Börja med en fot på marken och motsatt fot på en pedal i klockan två för att ge dig lite fart när du trycker av.
tryck sedan ner på pedalen och Lägg till din andra fot när du går framåt. Du kommer att märka ju snabbare du pedal, desto lättare är det att behålla din balans. Öva trampa cirklar runt parken eller parkeringsplatsen., När du utvecklar förtroende, gå av cykeln och flytta din plats upp så att fötterna når pedalerna med endast en mycket liten böjning. Öva navigera koner eller hinder tills du får kläm på det. Du cyklar!