provavelmente já ouviu dizer que o álcool contém calorias vazias e, se quiser perder peso, é uma boa ideia reduzir a quantidade que bebe. Mas há uma diferença entre ouvir a prima da tua amiga perder peso depois de ela deixar de beber cerveja e conhecer a verdadeira ciência em torno do peso e do álcool. (Acelerar o seu progresso para os seus objetivos de perda de peso com a saúde das mulheres olhar melhor DVD Nu.,)
de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, as pessoas que bebem muito quando são mais jovens têm um maior risco de ganhar excesso de peso e se tornarem obesas ou com excesso de peso quando são mais velhas. Para o estudo, pesquisadores analisaram dados do Estudo Longitudinal Nacional dos EUA de Saúde Adolescente Para Adulto de pessoas quando eles estavam no final da adolescência e início dos anos 20 e novamente quando eles estavam em meados dos anos 20 e início dos 30., As pessoas que eram bebedores pesados (o que é definida pelas Diretrizes Dietéticas para os Americanos como tendo quatro ou mais bebidas em qualquer dia ou oito ou mais drinques por semana para as mulheres) tinha 41% maior risco de ir de um peso normal IMC para um IMC acima do peso quando comparados com pessoas que não eram bebedores pesados, e um 36% maior risco de ir a partir de um IMC acima do peso para um obeso IMC no momento em que atingiu seus vinte anos. Se alguém já era obeso, eles tinham um risco 35% maior de ficar assim e ganhar mais peso.,relacionado: “eu comia hidratos de carbono ao pequeno-almoço todos os dias durante uma semana-eis o que aconteceu”
como resultado das suas descobertas, os investigadores concluíram que a bebida pesada deveria fazer parte da discussão quando se trata de falar de alimentação saudável e perda de peso.”é importante olhar para o álcool em termos de calorias”, diz Fátima Cody Stanford, M. D., instrutora de Medicina e pediatria na Harvard Medical School e médica de obesidade no Massachusetts General Hospital., E o álcool definitivamente tem calorias: de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos, 12 onças de cerveja regular pode ter cerca de 150 calorias, cinco onças de vinho pode ter cerca de 120 calorias, e um rum e Coca-Cola de sete onças tem cerca de 155 calorias. E, se estiveres a beber muitos deles numa semana, pode fazer sentido. “Eu tento fazer com que os pacientes desviem o máximo que podem ou consumam com moderação”, diz Stanford.as pessoas também tendem a subestimar o quanto bebem, diz Stanford., Uma porção de vinho, por exemplo, é de 5 onças, mas você provavelmente serve mais do que isso quando você está tomando um copo em casa. “O que quer que penses que estás a ter, provavelmente precisas de cortar isso ao meio”, diz Stanford.
confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:
não É apenas sobre as calorias do álcool em si: Beber pode diminuir as inibições e consciência, tornando-o muito mais provável que displicentemente comer quando você tem um buzz, diz Alissa Rumsey, R. D., proprietário de Alissa Rumsey Nutrição e bem-estar., “Enquanto você pode ser capaz de perceber que você está cheio e parar depois de uma fatia de pizza quando você está sóbrio, é mais difícil ler os sinais de plenitude depois de algumas bebidas,” ela diz. “As pessoas acabam por comer quando não têm fome.”o excesso de álcool também pode transformar-se em gordura no fígado e pode aumentar a quantidade de gordura no sangue, diz Sonya Angelone, R. D., porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. Também é mais provável que seja armazenado no seu corpo como gordura, diz ela.,junta tudo isto e é fácil ver como beber muito pode fazer com que ganhes peso ao longo do tempo. Isso não significa que tenhas de jurar que não bebes álcool, se queres perder peso, só tens de ser esperto em beber. “As calorias extras do consumo moderado (uma porção de álcool para mulheres por dia ou duas porções para homens por dia) podem certamente caber no lote de calorias para a manutenção do peso”, diz Angelone. O importante é que você adicione essas calorias ao que come, diz ela.,relacionado: 5 formadores partilham a sua Dica 1 Para Os Clientes que tentam perder 10 libras. Rumsey concorda. “Se você gosta de uma quantidade moderada de álcool e é algo que é importante para você, Eu não recomendo restringir-se a tentar perder peso”, diz ela. “Este tipo de restrição tende a falhar.”Se você quiser fazer escolhas de bebidas de baixa caloria, ela recomenda optar por vinho ou cerveja, ou ter cocktails feitos com adição de baixo açúcar como água com soda e um pouco de suco de fruta.,mais uma vez, você pode beber e ainda perder peso—basta mantê-lo dentro de níveis moderados e você deve estar bem.