para qualquer um que tente perder peso ou manter a perda de peso, visto que o número na escala aumentar mesmo o menor pedaço pode ser desanimador. Especialmente quando você está trabalhando em direção a um objetivo, a última coisa que você quer ver é um aumento inesperado no número depois que você tem sido diligentemente seguindo uma dieta saudável e plano de exercício.
mas as flutuações de peso no dia-a-dia são totalmente normais. “Se te pesasses a cada hora ao longo do dia, verias mudanças dramáticas na escala,” Amanda Foti, M. S.,, R. D., um nutricionista sênior no Programa de gerenciamento de peso Selvera, conta a si mesmo. “Eu preparo cada um dos meus clientes para experimentar estas flutuações em algum momento como eles são garantidos para vê-los independentemente se eles estão comendo e exercitando perfeitamente.”
Mesmo se você não tiver sido 100 por cento diligente—dizer, você passou um fim de semana no verão Churrascos enganando-se uma tempestade—”não é possível ganhar mais de 5 ‘real’ de libras em um dia ou um fim-de-semana,” Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, dieticista sênior no Centro Médico da UCLA e professor assistente adjunto na Escola de Saúde Pública Fielding, diz SELF. “É possível, no entanto, reter 5 libras de fluido no corpo, particularmente se você tem comido super limpo.”
A razão pela qual pode sentir que ganhou peso magicamente durante a noite pode variar. Aqui estão as causas mais prováveis:
você comeu mais sódio do que normalmente.
o seu corpo pode reter o excesso de água por algumas razões, mas o mais provável está relacionado com a sua ingestão de sódio., “Se você consumir mais sódio do que o normal em um determinado dia, seu corpo vai reter mais água”, diz Foti. Algumas pessoas são mais sensíveis a isso: por exemplo, se você normalmente comer alimentos muito frescos, inteiros, limpos e trabalhar regularmente, e, em seguida, renunciar a um exercício físico e comer uma refeição super salgado, as chances são de que a sua flutuação de peso vai parecer mais drástica do que alguém que normalmente come mais sal. “Desidratação leve também pode fazer com que seu corpo retenha fluidos”, diz Foti. Parece contra-intuitivo, mas beber mais irá ajudar o seu corpo a se livrar de fluidos de forma mais eficiente e eliminar o excesso de sódio.,
para a maioria dos ganhos de peso relacionados com fluidos, “assumindo que você volta aos seus hábitos normais de alimentação e Bebida, o ganho de peso deve realmente durar apenas 24 a 48 horas”, diz Hunnes. “Muito disso dependerá da rapidez com que os seus rins removem o excesso de água do seu corpo, e se você transpira ou não algum do excesso de fluido.a tua canalização está um pouco entupida.
À medida que come durante todo o dia, o seu peso pode aumentar alguns quilos até à próxima vez que esvaziar eficazmente os intestinos., Se as coisas estão um pouco entupidas, não só você vai sentir e olhar inchado, mas seu corpo vai conter mais peso do que se você fosse para eficientemente limpar o velho para dar espaço para o novo. Certifique-se de que está a comer fibra suficiente, mantendo-se hidratado, e mantendo-se activo para que os seus intestinos possam fazer a sua coisa.está a pesar-se a si próprio em alturas diferentes em dias diferentes.”podemos pesar 5, 6, 7 libras mais à noite do que fazemos logo de manhã”, diz Hunnes., Parte disso é graças a todo o sal que consumimos durante todo o dia; a outra parte é que podemos não ter totalmente digerido (e excretado) tudo o que consumimos e bebemos naquele dia ainda. “Nós pesamos a menor quantidade logo de manhã, depois de termos usado a casa de banho”, diz Hunnes. Para a leitura mais precisa, pesar-se nua logo após acordar e ir para a casa de banho. “Isto dar-lhe-á um verdadeiro sentido do seu verdadeiro(est) peso.”