” jag tränar på morgonen, kan jag göra Intermittent fasta?”
i den här artikeln hoppas jag att skingra några myter kring post workout nutrition och ge mina bästa tips om hur man införlivar Intermittent Fasting och 2-Måltidsdagen i din morgonträningsrutin. Jag befinner mig ofta att behöva klargöra sanningen bakom en hel del intermittenta fasta myter som så många trycks runt alltför ofta., Dessa myter kan ha betydande effekter på inte bara om människor väljer att göra Intermittent fasta eller inte, men också om de slutar göra det på ett säkert sätt!
Läs Mer: den enklaste och mest effektiva metoden för Intermittent fasta för dig
det anabola fönstret
För att du ska få ut det mesta av den här artikeln måste du förstå något som kallas ”anabola fönstret”.
det hänvisar till en tidsperiod efter ett träningspass, där dina muskler är primerade för tillväxt så länge som en lämplig protein / kolhydratkälla konsumeras., Det har varit en stor betoning på att det här fönstret är så litet som trettio minuter med tilläggsföretag som främjar fördelarna och bekvämligheten med sina snabbt smälta produkter.
finns det anabola fönstret eller är det bara en overhyped marknadsföring knep?
svaret på denna fråga är ja och no…it allt beror på dina mål, aktivitetsnivåer och träningserfarenhetsnivåer.
vad betyder det för dig?,
om du är ganska oerfaren, med några timmar långa sessioner per vecka för allmän träning och ditt fokus är inte på prestanda, så länge du äter tillräckligt med kvalitetsprotein/kolhydrater någon gång på dagen, är tidpunkten för när du gör det obetydligt.
Om du är någon vars enda fokus är på prestanda i syfte att konkurrera och du ofta befinner dig utbildning 5/6 gånger per vecka i 2 timmar åt gången, då tidpunkten för ditt protein/kolhydrater intag blir lite viktigare.,
det har dock visat sig att konsumtion av en blandning av protein och kolhydrater vid antingen 1 timme eller 3 timmar efter träning ger samma svar när det gäller muskelproteinsyntes, vilket helt skingrar förslaget att det finns ett anaboliskt fönster som bara varar 30 minuter.
hur man införliva 2 måltid dag om du tränar på morgonen
först av allt, gör du för närvarande 2 måltid dag? Som nämnts ovan kommer dina träningsmål och erfarenheter att göra skillnad här.,
Läs också: Varför 2 måltid dag kan förändra ditt liv i år
om du hör hemma i mindre erfarna, utbildning för allmän kondition och viktminskning grupp då kan du träna första sak på morgonen och kan fortsätta att följa din Intermittent fasta program tills lunchtid, så länge du får tillräckligt med kvalitetsmat i dina två måltider. Om du gör det, behöver du inte oroa dig!,
för dem som är mer erfarna och har ett stort fokus på prestanda (jag är i denna kategori), det bästa sättet att dra nytta av både utöva på morgonen och efter din Intermittent fasta program är att experimentera med din fasta timmar och äta fönster. Till exempel, om du tränar första sak på morgonen kl 07: 00, syftar till att äta ungefär tre timmar efter att du avslutat träningen, du kan ha din middag natten innan lite tidigare och bryta din snabb runt 11: 00 nästa dag.,
detta är rent anekdotiskt och kommer inte att gälla för alla, förra året tränade jag för min första ultramaraton. Alla vet att en ökning av löpning är avsedd att minska muskelmassa och styrka. Men jag följs ett mycket specifikt program som syftade till att behålla min muskelmassa och styrka i samband med att öka min körsträcka varje vecka. Under träning satte jag faktiskt på vikt (muskel), jag fortsatte att följa 2-Måltidsdagen och tre av mina 6-veckovisa träningssessioner fastades, första sak på morgonen och jag fortsätter att fasta till lunchtid.,
vad betyder detta? Det betyder att om du följer rätt träningsprogram och äter tillräckligt med näringsrika täta livsmedel någon gång på dagen, är du bra att gå!
Läs mer: börja äta och träna vid rätt tidpunkt för framgång
sammanfattning-hur ska du träna på morgonen och fasta?
i grunden kommer svaret på denna fråga att vara annorlunda för alla. Du kommer att behöva räkna ut vad dina mål är och vad du kan införliva i din utbildning regim., Trots påståenden om att omedelbart näringsintag efter träning är viktigt för att maximera muskelvinster, är evidensbaserat stöd för ett sådant ”anaboliskt möjlighetsfönster” långt ifrån slutgiltigt. Det handlar om själv experiment och vad som är realistiskt för dig.