när armarna är tillsammans ovanför bröstet som det inre bröstet (sternal head) är mest optimalt kontraherade. Om ditt mål är att arbeta den inre aspekten av bröstet, Var uppmärksam på klämningen i slutet av den positiva rörelsen (där armarna möts ovanför ditt ansikte). Isometriskt kontrahera dina bröstmuskler för att uppnå full sternal head muskulär rekrytering, d. v.s. håll squeeze kort innan du börjar sänka för nästa repetition., Det finns inget behov av att knyta hantlarna tillsammans för att uppnå full isometrisk sammandragning.
den helt sträckta, bakre (utökade) aspekten av rörelsen är där den yttre bröstkorgen är mest optimalt kontraherad. Om ditt mål är att arbeta den yttre aspekten av bröstet, Var uppmärksam på sträckan i slutet av den negativa rörelsen (där armarna är tillbaka). Observera dock att både pectoralerna och främre deltoiderna är särskilt utsatta för skador när de är i denna position.
Pec dec flys fungerar pectoralis huvudmuskler (dvs., huvud, stora bröstmuskler), att inkludera både sternala huvudet (dvs inre aspekt) och nyckelbenshuvudet (dvs främst den övre aspekten av bröstet, men också den övre-yttre aspekten). Förutom att arbeta pectoralerna fungerar denna övning coracobrachialis och biceps korta huvud.