” fac exerciții dimineața, pot să fac post intermitent?”
în acest articol, sper să risipesc câteva mituri în jurul nutriției post-antrenament și să ofer sfaturile mele de top despre cum să încorporați postul intermitent și ziua de masă 2 în rutina de antrenament de dimineață. Adesea mă găsesc nevoit să clarific adevărul din spatele multor mituri intermitente De Post, deoarece atât de mulți sunt împinși prea des., Aceste mituri pot avea efecte considerabile nu numai dacă oamenii aleg să facă post intermitent sau nu, ci și dacă ajung să o facă în siguranță!Citeste mai mult: cea mai simplă și mai eficientă metodă de post intermitent pentru tine
fereastra Anabolic
pentru a obține cele mai multe din acest articol, va trebui să înțeleagă ceva cunoscut sub numele de „fereastra Anabolic”.se referă la o perioadă de timp după un antrenament, în care mușchii sunt pregătiți pentru creștere, atâta timp cât se consumă o sursă adecvată de proteine/carbohidrați., Nu a fost un mare accent pe această fereastră fiind la fel de mici ca treizeci de minute cu companiile supliment promovarea beneficiilor și comoditatea produselor lor digerate rapid.
există fereastra anabolic sau este doar un truc de marketing overhyped?răspunsul la această întrebare este da și no…it totul depinde de obiectivele, nivelurile de activitate și nivelurile de experiență de formare.
ce înseamnă acest lucru pentru tine?,dacă sunteți destul de lipsit de experiență, cu câteva sesiuni de o oră pe săptămână pentru fitness general și accentul dvs. nu este pus pe performanță, atunci atâta timp cât mâncați suficiente proteine/carbohidrați de calitate la un moment dat al zilei, momentul în care faceți acest lucru este neimportant.în timp ce dacă sunteți cineva al cărui unic accent este pe performanță cu scopul de a concura și de multe ori vă aflați de formare 5/6 ori pe săptămână timp de 2 ore la un moment dat, apoi calendarul de aportul de proteine/carbohidrati devine un pic mai important.,cu toate acestea, sa demonstrat că consumul unui amestec de proteine și carbohidrați la 1 oră sau 3 ore post-exercițiu provoacă același răspuns în ceea ce privește sinteza proteinelor musculare, eliminând complet sugestia că există o fereastră anabolică care durează doar 30 minute.
cum să încorporați ziua de masă 2 dacă faceți exerciții fizice dimineața
În primul rând, faceți în prezent 2 zile de masă? Așa cum am menționat mai sus, obiectivele și experiența dvs. de antrenament vor face diferența aici.,de asemenea, citiți: De ce ziua de masă 2 vă poate schimba viața în acest an
dacă aparțineți grupului mai puțin experimentat, de formare pentru fitness general și pierdere în greutate, atunci puteți exercita primul lucru dimineața și puteți continua să vă urmați programul de post intermitent până la prânz, atâta timp cât obțineți suficientă mâncare de calitate la cele două mese. Dacă faceți acest lucru, nu este nevoie să vă faceți griji!,
Pentru cei care sunt mai experimentați și au un mare accent pe performanta (eu sunt în această categorie), cel mai bun mod de a beneficia de ambele exercită în dimineața și după Postul Intermitent program este de a experimenta cu postul de ore și consumul de fereastră. De exemplu, dacă vă antrenați primul lucru dimineața la 7am, cu scopul de a mânca aproximativ trei ore după ce ați terminat antrenamentul, ați putea să vă luați cina cu o seară înainte un pic mai devreme și să vă rupeți postul în jurul orei 11am a doua zi.,acest lucru este pur anecdotic și nu se va aplica tuturor, anul trecut m-am antrenat pentru primul meu ultra-maraton. Toată lumea știe că o creștere a alergării este menită să scadă nivelul masei musculare și al forței. Cu toate acestea, am urmat un program foarte specific, care a avut ca scop menținerea masei musculare și a nivelului de rezistență, împreună cu creșterea kilometrajului meu în fiecare săptămână. În timpul antrenamentului, am pus de fapt greutate (mușchi), am continuat să urmez ziua de masă 2 și trei dintre sesiunile mele de exerciții săptămânale 6 au fost postite, primul lucru dimineața și am continuat să postesc până la prânz.,
ce înseamnă asta? Înseamnă că, dacă urmați programul de antrenament potrivit și mâncați suficiente alimente bogate în nutrienți la un moment dat al zilei, sunteți bine să mergeți!Citește mai mult: începe să mănânci și să te antrenezi la momentele potrivite pentru succes
rezumat-cum ar trebui să faci exerciții dimineața și postul?
în mod fundamental, răspunsul la această întrebare va fi diferit pentru toată lumea. Aveți de gând să aibă de a lucra care sunt obiectivele dvs. și ceea ce puteți încorpora în regimul de formare., În ciuda afirmațiilor că aportul nutrițional imediat post-exercițiu este esențial pentru a maximiza câștigurile musculare, suportul bazat pe dovezi pentru o astfel de „fereastră anabolică de oportunitate” este departe de a fi definitiv. Se reduce la auto-experimentare și ceea ce este realist pentru tine.