este sigur să presupunem că cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu proteine și importanța sa în construirea și repararea țesutului, precum și sănătatea noastră generală. Cu toate acestea, blocurile de proteine, cunoscute sub numele de aminoacizi, sunt la fel de importante. Atât proteinele animale, cât și cele vegetale sunt alcătuite din 20 de aminoacizi, dintre care nouă sunt considerați „esențiali” (1). Aminoacizii esențiali nu pot fi sintetizați de organism, făcându-i „esențiali dietetic” (1).,
beneficiile L-lizinei
Lizina este unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali care trebuie incluși în dieta noastră. Lizina joacă un rol important în a ajuta țesutul să crească și să se recupereze de la daune., Alte funcții de lizină includ (2):
- Promovează calciu, fier și zinc absorbție
- Asistă colagen creștere
- Sprijină producția de enzime, anticorpi si hormoni
- Stimulează sistemul imunitar
în Plus, lizina a fost cercetat pentru capacitatea sa de a lupta împotriva herpes simplex virusuri, scăderea tensiunii arteriale și tratamentul diabetului zaharat (2)., L-lizina este disponibilă în multe alimente, dar este deosebit de bogată în carne roșie, pește și produse lactate. Dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană, aveți noroc, deoarece L-lizina este disponibilă și în multe alimente pe bază de plante., Pe baza de plante surse includ:
- fructe și legume, cum ar fi avocado, caise uscate/mango, cartofi
- leguminoase, cum ar fi soia, fasole și năut/hummus
- Nuci, seminte si cereale, cum ar fi seminte de dovleac, caju și quinoa
- Alge precum spirulina
Cu alimentația corectă și o dietă sănătoasă, bogată în proteine, vitamine/minerale si antioxidanti, acesta nu ar trebui să fie prea dificil pentru a satisface dvs. de zi cu zi lizina are nevoie de (3)., Cu toate acestea, dacă completați sau vă concentrați pe consumul de L-lizină pentru beneficii specifice pentru sănătate (cum ar fi prevenirea herpesului), veți dori să monitorizați aportul de arginină, un aminoacid semi-esențial care poate fi sintetizat de organism și consumat prin alimente (3). În timp ce arginina este un aspect important al unei diete bine echilibrate, ea concurează cu absorbția l-lizinei. Din acest motiv, veți dori să vă mențineți aportul de arginină scăzut în funcție de condițiile de sănătate existente.,
linia de Jos
L-lizina este un aminoacid esențial care este disponibil pe scară largă atât în produsele alimentare pe bază de plante, cât și în cele non-vegetale. Există multe suplimente de L-lizină pe piață; cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a suplimentelor de lizină nu este cunoscută și, prin urmare, este recomandabil să vă concentrați asupra consumului de alimente bogate în L-lizină, cum ar fi semințele de dovleac și spirulina (ambele se găsesc în GEM). Ca întotdeauna, consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți întrebări cu privire la L-lizină ca metodă de tratament pentru orice afecțiune.