totul despre Importanța Legumelor în dieta noastră zilnică | Vahrehvah :
Legume, în special legume cu frunze verzi sunt o absolută nu cu copiii. Cele mai multe dintre copii urăsc consumul de legume și de multe ori evita și munch pe diverse alte junk alimente. Legumele sunt unul dintre alimentele vitale care trebuie incluse în dieta noastră zilnică, deoarece conține substanțe nutritive esențiale care sunt importante pentru sănătatea, dezvoltarea și creșterea copilului.,
în General, ca părinți trebuie să ne în primul rând includ o varietate de colorat și crocante, fructe și legume în fiecare zi la masa noastră, care va face copiii în mod natural urmați pașii tăi. O masă simplă cu cel puțin una sau două varietăți de legume este preferabilă într-o masă vegetariană, mai degrabă decât să o faci o masă generoasă.,răspândirea generoasă a alimentelor confundă, în general, majoritatea copiilor cu ceea ce trebuie să mănânce, în al doilea rând amestecarea prea multor soiuri de produse alimentare la o masă creează probleme evitabile pentru sistemul digestiv, deoarece diferite tipuri de secreții digestive sunt produse de stomac pentru alimente variate, prin urmare, cel mai bine este să includeți una sau două legume pe care un copil îi place să le mănânce.,
trebuie să știm că legumele sunt foarte importante aliment de protecție și foarte valoros pentru prevenirea bolilor și menținerea sănătății. Ele sunt foarte apreciate pentru sursele bogate de conținut de vitamine și minerale. Au cantități bune de vitamina A, B și C, folat, fier și magneziu.
Acestea sunt scăzute în grăsimi saturate și trans și bogate in fibre. Există diferite tipuri de legume pe care le obținem din grupul de rădăcini alimentare, tulpină și frunze și nuci și semințe., Fiecare grup alimentar contribuie pe cont propriu la dieta noastră. Rădăcinile cărnoase au o valoare energetică ridicată și surse bune de vitamina B, semințele sunt relativ bogate în proteine și carbohidrați, în timp ce tulpinile și fructele sunt surse bogate de vitamine, minerale, apă și grăsimi.
Sfaturi pentru a încuraja copiii să mănânce legume:
- Faceți-vă copiii să aleagă legumele pe care le place să le mănânce.
- încurajați-i să facă salate simple pentru a se servi singuri.prezentarea este un factor foarte important pentru a atrage copiii să mănânce alimente.,
- în timp ce garnisiți mâncarea, folosiți diferite culori care arată foarte bine pe farfurie.
comparativ legumele sunt o sursă bogată și mai ieftină de vitamine. Consumul acestor alimente uimitoare ne oferă în mod natural gust, palatabilitate, apetit crescut și oferă fibre pentru digestie și previne constipația. Ele joacă, de asemenea, un rol-cheie în neutralizarea acizilor produși în timpul digestiei pretențioase și grase. Venind la legume, există o gamă largă de opțiuni pe care le-ar putea face pentru a alege, deoarece toate au beneficiile lor nutritive.,
Unele dintre cele mai nutritive legume sunt:
Legume cu Frunze Verzi: legume cu frunze Verzi sunt pline de vitamine, minerale și lupta împotriva bolilor fito-chimice. Sunt bogate în fibre, sărace în grăsimi și calorii, conțin multă apă care vă ajută să vă mențineți hidratat. Cele mai multe nutritionist de stat că unul ar trebui să urmărească să mănânce cel puțin cinci portii de legume zilnic care vine la aproximativ 2 ½ cesti de legume fierte.,
Câteva frunze verzi de legume, cum ar fi varza, spanac, patrunjel, salata verde și chard elvețian conține beta-caroten care contribuie la creșterea și repararea țesuturilor organismului. Acestea pot fi consumate cel mai bine crude în salate, supe și sandvișuri sănătoase.
Conopida: Conopida este o sursa excelenta de vitamina C și oferă, de asemenea, vitamina a, vitamina B-complex, vitamina E, carbohidrati, proteine, fier, calciu, potasiu, fosfor, magneziu și fibre alimentare., Are un conținut scăzut de calorii (doar 25 pe porție), foarte scăzut în sodiu și nu are grăsimi, grăsimi saturate sau colesterol. Includeți conopida în mod regulat în mese sau gustări, deoarece ajută la prevenirea multor boli.
Verde, Rosu & Ardei Galben: Aceste viu colorate ardei gras sau ardei gras sunt surse bogate de unele dintre cele mai bune substante nutritive. Sunt surse excelente de vitamine C și A, beta – caroten și antioxidanți puternici., De asemenea, conțin acid folic și furnizează fibre care ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol. Au un gust excelent în salate și cartofi prăjiți.
Mazăre Verde: Mazăre sunt bogate în proteine, carbohidrați și săracă în grăsimi. Ele sunt cea mai bună sursă de fibre, fier, precum și vitaminele A și C. Ele sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina B1, care este esențială pentru producerea de energie, funcția nervoasă și metabolismul carbohidraților. Sunt cele mai bune atunci când sunt consumate crude sau ușor aburite. De asemenea, pot fi adăugate la salate, supe, cartofi prăjiți, preparate din orez etc.,
Ceapa & Usturoi: Ceapa este o planta util mai ales protejează împotriva stomac și alte tipuri de cancer, reduce riscul de cheaguri de sânge, îmbunătățește funcția pulmonară în special la astmatici etc. Usturoiul conține aminoacizi și are efecte antibiotice și bactericide. Ambele legume sunt cele mai hrănitoare și pot fi consumate crude în salate și scufundări sănătoase. De asemenea, fac o aromă excelentă pentru o mare varietate de feluri de mâncare.,
Morcovi: Morcovi este unul dintre alimentele cele mai bogate în beta-caroten și vitamina A. de asemenea, Acestea sunt bogate in fibre si saraca in grasimi. Aceste legume pot fi consumate crude și ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Consumul zilnic de morcovi vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă și vă îmbunătățește vederea. Acest morcov natural dulce, portocaliu, merge bine în salate și gustări.,
în Afară de cele de mai sus, există o varietate de legume cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, rosii, cartofi dulci, dovlecei, vinete, spanac, care sunt un centru de putere de diverse substanțe nutritive și au uimitoare beneficii nutriționale pentru a ne menține o formă.
în cele din Urmă, aș dori să spun că trebuie să încercați să se bucure de fiecare tip de legume sau alimente. Se spune adesea că fiecare bucată de ar trebui să se bucure de cea mai mare pace starea de spirit., Și prin obținerea cotei zilnice de cinci până la opt porții, vă va ajuta să vă construiți imunitatea organismului pentru a lupta împotriva bolilor precum diabetul, bolile de inimă și cancerul. Faceți legumele o parte importantă a dietei dvs.,Salan – Conopida Ka Salan
Conopida Piper Curry Masala
Conopida Milagu Peratu
Legume Aromatice de Orez – Alu Gobi Ki Tahari
Crocante Miere de Lamaie Conopida
Conopida Paratha
Conopidei Gratinate
Amestec de Legume Poriyal
Morcov si Caju Adai
Morcov și Mango Salata
Spanac Dal
Palak Anda Curry – Ou și Spanac Curry
Spanac Moong Dal Fry
Porumb si Spanac Sufleu
Hara Bhara Kabab – Legume Verde Kebab și Tikka
Fac click pe site-ul meu pentru a ajunge la pentru mai multe rețete sănătoase și nutritive: www.,vahrehvah.com
puteți urmări, de asemenea, această campanie a dobândi cunoștințe referitoare la unele caracteristici speciale și sfaturi de la medici eminenți din AAPI (Asociatia Americana de Medici de Origine Indiană) și, de asemenea, să știu de sănătoase rețete și diete de populare Bucătari care tu și familia ta puteți savura și bucurați-vă de ședere în formă și puternic.