Ogni cosa sull’Importanza della Verdura nella nostra dieta quotidiana | Vahrehvah :
Verdura, soprattutto verdure a foglia verde sono un assoluto no con i bambini. La maggior parte dei bambini odiano mangiare verdure e spesso evitano e sgranocchiare vari altri cibi spazzatura. Le verdure sono uno degli alimenti vitali che devono essere inclusi nella nostra dieta quotidiana in quanto contiene nutrienti essenziali che sono importanti per la salute, lo sviluppo e la crescita del bambino.,
Generalmente come genitori dobbiamo in primo luogo includere una varietà di verdure colorate e croccanti e frutta ogni giorno nel nostro pasto che farà i bambini naturalmente seguire le tue orme. Un pasto semplice con almeno una o due varietà di verdure è preferibile in un pasto vegetariano piuttosto che renderlo un pasto sontuoso.,
Sontuoso diffusione di alimenti in genere confonde la maggior parte dei bambini, di cosa mangiare, in secondo luogo mescolando troppe varietà di alimenti in un pasto crea problemi evitabili per il sistema digestivo diverso tipo di secrezioni digestive sono il prodotto di stomaco per la variante alimenti, quindi è meglio per includere uno o due verdure che un bambino ama mangiare.,
Dobbiamo sapere che le verdure sono alimenti protettivi molto importanti e molto preziosi per la prevenzione delle malattie e il mantenimento della salute. Sono molto apprezzati per le ricche fonti di contenuti vitaminici e minerali. Hanno buone quantità di vitamina A, B e C, folato, ferro e magnesio.
Sono a basso contenuto di grassi saturi e trans e ricchi di fibre. Ci sono diversi tipi di verdure che otteniamo dal gruppo alimentare radici, gambo e foglia e noci e semi., Ogni gruppo alimentare contribuisce a modo suo alla nostra dieta. Le radici carnose sono ad alto valore energetico e buone fonti di vitamina del gruppo B, i semi sono relativamente ricchi di proteine e carboidrati mentre i gambi e i frutti sono ricche fonti di vitamine, minerali, acqua e foraggio grezzo.
Suggerimenti per incoraggiare i bambini a mangiare verdure:
- Fai scegliere ai tuoi bambini le verdure che amano mangiare.
- Incoraggiali a preparare semplici insalate da servire da soli.
- La presentazione è un fattore molto importante per attirare i bambini a mangiare cibo.,
- Mentre guarnire il cibo, utilizzare diversi colori che sembrano grandi sul piatto.
Relativamente verdure sono ricchi e più economici fonte di vitamine. Il consumo di questi incredibili alimenti ci fornisce naturalmente gusto, appetibilità, aumento dell’appetito e fornisce fibre per la digestione e previene la stitichezza. Svolgono anche un ruolo chiave nel neutralizzare gli acidi prodotti durante la digestione di pretenziosi e grassi. Venendo alle verdure c’è una vasta gamma di scelte si potrebbe fare tra cui scegliere, come tutti loro hanno i loro benefici nutrizionali.,
Alcune delle verdure più nutrienti sono:
Verdure a foglia verde: le verdure a foglia verde sono piene di vitamine, minerali e fitochimici che combattono le malattie. Sono ricchi di fibre, a basso contenuto di grassi e calorie, contengono molta acqua che aiuta a mantenerti idratato. La maggior parte stato nutrizionista che si dovrebbe mirare a mangiare almeno cinque porzioni di verdure al giorno che viene a circa 2 ½ tazze di verdure cotte.,
Poche verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, prezzemolo, lattuga e bietole contengono beta-carotene che contribuiscono alla crescita e alla riparazione dei tessuti del corpo. Questi possono essere meglio consumati crudi in insalate, zuppe e panini sani.
Cavolfiore: il cavolfiore è un’ottima fonte di vitamina C e fornisce anche vitamina A, complesso vitaminico B, vitamina E, carboidrati, proteine, ferro, calcio, potassio, fosforo, magnesio e fibre alimentari., Il suo basso contenuto di calorie (solo 25 per porzione), molto basso contenuto di sodio e non ha grassi, grassi saturi o colesterolo. Includere regolarmente il cavolfiore nei pasti o negli spuntini in quanto aiuta a prevenire molte malattie.
Verde, rosso & Peperoni gialli: questi peperoni dai colori vivaci o capsico sono ricche fonti di alcuni dei migliori nutrienti. Sono eccellenti fonti di vitamine C e A, beta – carotene e potenti antiossidanti., Contengono anche acido folico e forniscono fibre che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo alto. Hanno un ottimo sapore in insalate e patatine fritte.
Piselli verdi: i piselli sono ricchi di proteine, carboidrati e poveri di grassi. Sono la migliore fonte di fibre, ferro e vitamine A e C. Sono anche molto ricchi di vitamina B1 che è essenziale per la produzione di energia, la funzione nervosa e il metabolismo dei carboidrati. Sono i migliori se consumati crudi o leggermente al vapore. Possono anche essere aggiunti a insalate, zuppe, patatine fritte, preparazioni di riso ecc.,
Cipolle & Aglio: La cipolla è un’erba utile soprattutto protegge contro lo stomaco e altri tumori, diminuisce il rischio di coaguli di sangue, migliora la funzione polmonare soprattutto negli asmatici ecc. L’aglio contiene aminoacidi ed è antibiotico e battericida. Entrambe queste verdure sono più nutrienti e possono essere consumate crude in insalate e salse salutari. Fanno anche grande aroma per un’ampia varietà di piatti.,
Carote: Le carote sono uno degli alimenti più ricchi di beta-carotene e vitamina A. Sono anche ricche di fibre e povere di grassi. Queste verdure possono essere consumate crude e aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Mangiare carote ogni giorno aiuta a mantenere la pelle sana e migliora la vista. Questo naturalmente dolce, arancione carota colorata va bene in insalate e snack.,
Oltre a quanto sopra, ci sono una varietà di verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, pomodori, patate dolci, zucca, brinjal, spinaci che sono una centrale elettrica di vari nutrienti e hanno incredibili benefici nutrizionali per tenerci in forma.
Infine vorrei dire che bisogna provare a gustare ogni tipo di verdura o cibo. Si dice spesso che ogni boccone di dovrebbe essere goduto al massimo stato pacifico della mente., E ottenendo la tua quota giornaliera di cinque-otto porzioni, aiuterà a costruire l’immunità del tuo corpo per combattere malattie come il diabete, le malattie cardiache e il cancro. Rendere le verdure una parte importante della vostra dieta.,Salan – Cavolfiore Ka Salan
Cavolfiore Pepe Masala Curry
Cavolfiore Milagu Peratu
Aromatico Riso con Verdure – Alu Gobi Ki Tahari
il Croccante di Miele di Limone Cavolfiore
Cavolfiore Paratha
Cavolfiore gratinato
Mix di Verdure Poriyal
Carota e Anacardi Adai
Carota e Insalata di Mango
Spinaci Dal
Palak Anda Curry di Uova e Spinaci al Curry
Spinaci Moong Dal Fry
di Mais e Spinaci Souffle
Hara Bhara Kabab – Verde Veg Kebab e Tikka
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