Každou věc, o Významu Zeleniny v naší každodenní stravě | Vahrehvah :
Zelenina, zejména zelená listová zelenina jsou absolutní ne s dětmi. Většina dětí nenávidí jíst zeleninu a často vyhnout a munch na různé jiné nezdravé potraviny. Zelenina je jednou z životně důležitých potravin, které musí být součástí naší každodenní stravy, protože obsahuje základní živiny, které jsou důležité pro zdraví, vývoj a růst dítěte.,
Obecně jako rodiče musíme nejprve zahrnovat různé barevné a křupavé zeleniny a ovoce každý den v našem jídle, které umožní, aby se děti přirozeně následovat vaše kroky. Jednoduché jídlo s alespoň jednou nebo dvěma druhy zeleniny je vhodnější ve vegetariánském jídle, než aby z něj bylo bohaté jídlo.,
iv id= “ e663b88193,
Musíme vědět, že zelenina jsou velmi důležité ochranné jídlo a velmi cenné pro prevenci nemocí a udržování zdraví. Jsou vysoce ceněny pro bohaté zdroje obsahu vitamínů a minerálů. Mají dobré množství vitaminu A, B A C, folátu, železa a hořčíku.
mají nízký obsah nasycených a trans-tuků a vysoký obsah vlákniny. Existují různé druhy zeleniny, které získáme z kořenové potravinové skupiny, stonku a listu a ořechů a semen., Každá potravinová skupina přispívá svou vlastní cestou k naší stravě. Masité kořeny jsou vysoké energetické hodnotě a dobrým zdrojem vitaminu skupiny B, semena jsou relativně vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, zatímco stonky a ovoce jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálních látek, vody a vlákniny.
tipy na povzbuzení dětí k jídlu zeleniny:
- nechte své děti vybrat zeleninu, kterou chtějí jíst.
- povzbuzujte je při výrobě jednoduchých salátů, aby sloužily samy.
- prezentace je velmi důležitým faktorem, který přitahuje děti k jídlu.,
- při zdobení jídla používejte různé barvy, které vypadají skvěle na talíři.
poměrně zelenina je bohatá a levnější zdroj vitamínů. Spotřeba těchto úžasných potravin nám přirozeně poskytuje chuť, chutnost, zvýšenou chuť k jídlu a poskytuje vlákninu pro trávení a zabraňuje zácpě. Hrají také klíčovou roli při neutralizaci kyselin produkovaných během trávení náročných a mastných. Přicházející do zeleniny existuje široká škála možností, ze kterých si můžete vybrat, protože všechny z nich mají své výhody živin.,
Některé z nejvíce výživných druhů zeleniny jsou:
Zelená Listová Zelenina: listová zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a nemocí bojuje fyto-chemických látek. Jsou bohaté na vlákninu, s nízkým obsahem tuku a kalorií, obsahují hodně vody, která vám pomůže udržet hydrataci. Většina výživu stát, že jeden by se měly snažit jíst nejméně pět porcí zeleniny denně, což je asi 2 ½ šálky vařené zeleniny.,
Několika zelená listová vegetariáni, jako je brokolice, špenát, petržel, salát a mangold obsahují beta-karoten, které přispívají k růstu a opravě tkání těla. Ty mohou být nejlépe konzumovány syrové v salátech, polévkách a zdravých sendvičích.
Květák: Květák je výborným zdrojem vitamínu C a také obsahuje vitamin A, vitamin B-komplex, vitamin E, sacharidů, bílkovin, železa, vápníku, draslíku, fosforu, hořčíku a vlákniny., Jeho nízký obsah kalorií (pouze 25 na porci), velmi nízký obsah sodíku a nemá žádný tuk, nasycený tuk nebo cholesterol. Do jídla nebo občerstvení pravidelně zahrnujte květák, protože pomáhá při prevenci mnoha nemocí.
Zelená, Červená & Žluté Papriky: Tyto pestrobarevné papriky nebo paprika jsou bohatým zdrojem některých z nejlepších živin. Jsou vynikajícími zdroji vitamínů C a a, beta – karotenu a silných antioxidantů., Obsahují také kyselinu listovou a poskytují vlákninu, která pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu. Chutnají skvěle v salátech a míchaných hranolkách.
zelený hrášek: hrášek je bohatý na bílkoviny, sacharidy a nízký obsah tuků. Jsou nejlepším zdrojem vlákniny, železa, stejně jako vitamíny a a C. jsou také velmi bohaté na Vitamin B1, který je nezbytný pro výrobu energie, nervové funkce a metabolismus sacharidů. Jsou nejlepší, když jsou konzumovány syrové nebo lehce dušené. Mohou být také přidány do salátů, polévek, míchaných hranolků, rýžových přípravků atd.,
Cibule & Česnek: Cibule je užitečná bylina zejména chrání proti žaludku a dalších typů rakoviny, snižuje riziko vzniku krevních sraženin, zlepšuje plicní funkce, zejména u astmatiků atd. Česnek obsahuje aminokyselinu a je antibiotické a baktericidní účinky. Obě tyto zeleniny jsou nejvíce výživné a mohou být konzumovány syrové v salátech a zdravých poklesech. Oni také dělají skvělou chuť pro širokou škálu jídel.,
Mrkev: Mrkev je jedním z nejbohatších potravin v beta-karotenu a vitamínu a. jsou také bohaté na vlákninu a s nízkým obsahem tuku. Tato zelenina může být konzumována syrová a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Jíst mrkev denně pomáhá udržovat pokožku zdravou a zlepšuje zrak. Tato přirozeně sladká, oranžová mrkev se dobře hodí do salátů a občerstvení.,
na Rozdíl od výše uvedených, tam jsou různé druhy zeleniny, jako je brokolice, Růžičková kapusta, rajčata, sladké brambory, squash, brinjal, špenát, které jsou motorem různých živin a mají úžasné nutriční výhody abychom se udrželi fit.
nakonec bych chtěl říci, že se člověk musí snažit užít si každý druh zeleniny nebo jídla. Často se říká, že každé sousto by se mělo těšit na maximální klidný stav mysli., A tím, že vaše denní kvóta pět až osm porcí, pomůže vybudovat imunitu vašeho těla v boji proti nemocem, jako je cukrovka, srdeční choroby a rakovina. Udělejte zeleninu důležitou součástí vaší stravy.,Salan – Květák Ka Salan
Květák Pepř Masala Curry
Květák Milagu Peratu
Aromatické Zelenina Rýže – Alu Gobi Ki Tahara
Křupavé Med, Citron, Květák,
Květák Paratha
Květák Gratinované
Mix Rostlinný Poriyal
Mrkve a Kešu Adai
Mrkev a Mango Salát
Špenát Dal
indické jídlo A Kari – Vejce a Špenát na Kari
Špenát Moong Dal Smažit
Kukuřice a Špenát Suflé
Hara Bhara Kabab – Zelená Zelenina Tikka Kebab a
klepněte na mých webových stránkách, přístupných pro více zdravé a výživné recepty: www.,vahrehvah.com
můžete také sledovat tuto kampaň, aby získali znalosti o některé speciální funkce a rad od významní lékaři z AAPI (Americká Asociace Lékařů Indického Původu) a také poznat zdravé recepty a diety z populární Kuchaři, že vy a vaše rodina můžete vychutnat a užít si zůstat fit a silný.