No mundo de levantar coisas pesadas, você não pode fazer muito melhor do que um transporte.
Realiza—o que simplesmente envolvem levantamento de peso e andando com ele—estão entre os melhores exercícios para o treinamento de praticamente todos os músculos de uma só vez, Sarah Paredes, C. S. C. S., proprietário da SAPT Força & Formação de Desempenho, no estado da Virgínia, diz a si mesmo., “Com carregamentos, você está trabalhando em tudo de cima para baixo”, diz ela. “Transports train the lower and upper back, legs, and shoulders, while also hitting the deep stabilizing muscles of the core. E, dependendo da variação que você está usando, você também trabalha seus bíceps ou tríceps.”Basicamente, você pode pensar em um carry como um deadlift com uma linha, ombro press, e prancha misturada.
uma coisa que realmente define carrega à parte de outros exercícios compostos” bang for your buck ” é a sua capacidade de melhorar o seu desempenho em todos os outros exercícios no ginásio.,
Porque carrega o desafio de uma ampla gama de músculos e, especificamente, exigir uma tonelada de núcleo de noivado, eles ajudam a melhorar a capacidade do corpo para gerar e manter a cabeça aos pés de tensão—um pré-requisito para o desempenho em tudo, de correr e subir para a manutenção da postura saudável, sentado em uma mesa, kinesiologist e fisiologista do exercício Gavin McHale, C. E. P., diz a si mesmo.
carrega também são grandes para melhorar um ponto fraco importante para a maioria das pessoas: força de aperto.,
é algo que você pode nunca pensar duas vezes até que você começa a levantar pesado (ou tentar abrir um frasco de pickles), e força de aderência é reconhecidamente não muito sexy. Mas a pesquisa mostra que a força de aperto é um bom preditor da força global, que por sua vez serve como um bom preditor para a saúde geral, com um estudo recente mesmo encontrando uma associação entre força de aperto e menor mortalidade. Uma coisa é certa: quando você tem um aperto forte, você é capaz de fazer mais no ginásio., Paredes explica que a força de aderência é fundamental para a realização de elevações, deadlifts, e qualquer exercício que requer que você não deixe ir do peso. Pense nisso: quantas vezes você tem suas mãos dadas antes do músculo que você está realmente tentando fadiga?muitos carregam variações que reforçam a aderência, porque requerem que mantenha o peso estável na mesma posição por um longo período de tempo., Quando sua aderência é mais forte, você pode realizar mais elevações e deadlifts mais pesados, e segurar pesos o suficiente em outros elevadores para os músculos powerhouse do seu corpo, como seus glúteos e armadilhas, para realmente fadiga, diz ela. Isso significa melhores resultados globais de treino.
a melhor maneira de misturar carrega em sua rotina de exercício depende exatamente do que você quer sair deles, diz McHale.
“i will often program lighter load carries earlier in a training session to activate the core and shoulder musculature”, she says., “No entanto, se vamos com variações mais pesadas, vou programá-las no final de modo a não tirar do elevador principal a necessidade de força de aderência ou estabilidade do núcleo.”Walls concorda, explicando que ela adora programação carrega em seus clientes (e seu próprio!) workouts as finishers. Porque eles não são muito técnicos, e seu risco de lesão é tão baixo, eles podem ser divertidos, desafiando maneiras de usar o último pedaço de sua força no final de um exercício, diz ela.,
ele não tem que ser complicado: pegar um peso que se sente significativamente pesado, mas que você é capaz de levantar e segurar com boa postura, e andar com ele o mais longe que você pode. “Senta-o quando for preciso, e assim que puderes, continua”, diz O Walls. “Veja até onde você pode chegar, e até onde você pode ir de semana em semana. Quando as coisas ficam fáceis, pegue um peso mais pesado.”
For such a simple exercise, the carry actually has a ton of variations.
abaixo, Nós dividimos alguns dos melhores., Modeling each move é Davi Cohen, um powerlifter, farmer, educator, dancer, singer, coach, and youth mentor com sede em Brooklyn, Nova Iorque.