wszystko o znaczeniu warzyw w naszej codziennej diecie | Vahrehvah :
warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste są absolutnym nie dla dzieci. Większość dzieci nienawidzą jeść warzywa i często unikać i munch na różnych innych żywności śmieci. Warzywa są jednym z najważniejszych pokarmów, które muszą być zawarte w naszej codziennej diecie, ponieważ zawierają niezbędne składniki odżywcze, które są ważne dla zdrowia, rozwoju i wzrostu dziecka.,
zasadniczo jako rodzice musimy codziennie dodawać do naszego posiłku różnorodne kolorowe i chrupiące warzywa i owoce, które sprawią, że dzieci naturalnie pójdą w twoje ślady. Prosty posiłek z co najmniej jedną lub dwiema odmianami warzyw jest preferowany w wegetariańskim posiłku, a nie czyni go obfitym posiłkiem.,
obfite rozprzestrzenianie się żywności ogólnie myli większość dzieci na co jeść, po drugie mieszanie się zbyt wiele odmian produktów spożywczych w jednym posiłku stwarza możliwe do uniknięcia problemy dla układu pokarmowego, jak różnego rodzaju wydzieliny trawienne są produkowane przez żołądek dla wariantu żywności, dlatego najlepiej to jeden lub dwa warzywa, które dziecko lubi jeść.,
musimy wiedzieć, że warzywa są bardzo ważne dla ochrony żywności i bardzo cenne dla zapobiegania chorobom i utrzymania zdrowia. Są wysoko cenione za bogate źródła witamin i składników mineralnych. Mają duże ilości witaminy A, B I C, kwasu foliowego, żelaza i magnezu.
mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans oraz wysoką zawartość błonnika. Istnieją różne rodzaje warzyw, które otrzymujemy z grupy korzeni, łodyg i liści oraz orzechów i nasion., Każda grupa żywności przyczynia się na swój sposób do naszej diety. Mięsiste korzenie mają wysoką wartość energetyczną i dobre źródła witaminy z grupy B, nasiona są stosunkowo bogate w białka i węglowodany, podczas gdy łodygi i owoce są bogatym źródłem witamin, minerałów, wody i pasz objętościowych.
Wskazówki dotyczące zachęcania dzieci do jedzenia warzyw:
- spraw, aby twoje dzieci wybierały warzywa, które lubią jeść.
- prezentacja jest bardzo ważnym czynnikiem przyciągającym dzieci do jedzenia.,
- podczas ozdabiania potraw używaj różnych kolorów, które świetnie wyglądają na talerzu.
warzywa są bogatym i tańszym źródłem witamin. Spożywanie tych niesamowitych pokarmów naturalnie zapewnia nam smak, smakowitość, zwiększony apetyt i zapewnia błonnik do trawienia i zapobiega zaparciom. Odgrywają również kluczową rolę w neutralizacji kwasów wytwarzanych podczas trawienia pretensjonalnych i tłuszczowych. Jadąc do warzyw istnieje szeroki wybór opcji, które można dokonać do wyboru, ponieważ wszystkie z nich mają swoje zalety odżywcze.,
niektóre z najbardziej pożywnych warzyw to:
zielone warzywa liściaste: zielone warzywa liściaste są pełne witamin, minerałów i FITO-chemikaliów zwalczających choroby. Są bogate w błonnik, mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, zawierają dużo wody, która pomaga utrzymać nawodnienie. Większość dietetyków twierdzi, że należy dążyć do jedzenia co najmniej pięciu porcji warzyw dziennie, co daje około 2 ½ szklanki gotowanych warzyw.,
kilka zielonych warzyw liściastych, takich jak kapusta, szpinak, pietruszka, sałata i boćwina, zawiera beta-karoten, który przyczynia się do wzrostu i naprawy tkanek organizmu. Najlepiej spożywać je na surowo w sałatkach, zupach i zdrowych kanapkach.
kalafior: kalafior jest doskonałym źródłem witaminy C, a także dostarcza witaminę A, witaminę B-complex, witaminę E, węglowodany, białko, żelazo, wapń, potas, fosfor, magnez i błonnik pokarmowy., Ma niską kaloryczność (tylko 25 w porcji), bardzo niską zawartość sodu i nie ma tłuszczu, tłuszczów nasyconych ani cholesterolu. Czy zawierać kalafior regularnie w Posiłki lub przekąski, Jak to pomaga w zapobieganiu wielu chorób.
Zielony, Czerwony& żółta papryka: te jaskrawo kolorowe papryka lub papryka są bogatym źródłem niektórych z najlepszych składników odżywczych. Są doskonałym źródłem witamin C i a, beta-karotenu i silnych antyoksydantów., Zawierają również kwas foliowy i dostarczają błonnika, który pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Świetnie smakują w sałatkach i frytkach.
groszek zielony: groszek jest bogaty w białko, węglowodany i ma niską zawartość tłuszczów. Są najlepszym źródłem błonnika, żelaza, a także witamin A i C. są również bardzo bogate w witaminę B1, która jest niezbędna do produkcji energii, funkcji nerwów i metabolizmu węglowodanów. Najlepiej je się je na surowo lub lekko na parze. Można je również dodawać do sałatek, zup, frytek, przetworów ryżowych itp.,
cebula& czosnek: cebula jest przydatnym ziołem, szczególnie chroni przed nowotworami żołądka i innymi nowotworami, zmniejsza ryzyko zakrzepów krwi, poprawia czynność płuc, zwłaszcza u astmatyków itp. Czosnek zawiera aminokwas i ma działanie antybiotyczne i bakteriobójcze. Oba te warzywa są najbardziej pożywne i można je jeść na surowo w sałatkach i zdrowych dipach. Świetnie nadają się również do różnorodnych potraw.,
marchew: marchew jest jednym z najbogatszych pokarmów w beta-karoten i witaminę A. Są one również bogate w błonnik i mało tłuszczu. To warzywa mogą być spożywane na surowo i pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Codzienne jedzenie marchwi pomaga zachować zdrową skórę i poprawia wzrok. Ta naturalnie słodka, pomarańczowa marchewka dobrze komponuje się z sałatkami i przekąskami.,
oprócz powyższego, istnieje wiele warzyw, takich jak brokuły, brukselka, pomidory, słodkie ziemniaki, squash, brinjal, szpinak, które są potęgą różnych składników odżywczych i mają niesamowite właściwości odżywcze, aby utrzymać nas w formie.
wreszcie chciałbym powiedzieć, że trzeba spróbować cieszyć się każdym rodzajem warzyw lub żywności. Często mówi się, że każdy kęs powinien być cieszony w najwyższym spokojnym stanie umysłu., I poprzez uzyskanie dziennej kwoty od pięciu do ośmiu porcji, pomoże zbudować odporność organizmu do walki z chorobami takimi jak cukrzyca, choroby serca i raka. Spraw, aby warzywa były ważną częścią diety.,Salan – kalafior Ka Salan
kalafior pieprz Masala Curry
kalafior Milagu Peratu
aromatyczny ryż warzywny – Alu Gobi Ki Tahari
chrupiący miód kalafior cytrynowy
kalafior Paratha
kalafior Au Gratin
Mix warzywny Poriyal
marchew i nerkowca Adai
sałatka z marchwi i mango
szpinak dal
Palak anda curry – Jajko i szpinak Curry
szpinak moong dal Fry
suflet kukurydziany i szpinak
hara Bhara Kabab – zielone kebaby i Tikka
kliknij na moją stronę, aby sięgnąć po bardziej zdrowe i pożywne przepisy: www.,vahrehvah.com
Możesz również śledzić tę kampanię, aby zdobyć wiedzę na temat niektórych szczególnych cech i porad wybitnych lekarzy z Aapi (American Association of Physicians of Indian Origin), a także poznać zdrowe przepisy i diety popularnych szefów kuchni, które ty i twoja rodzina możecie rozkoszować się i cieszyć się pozostaniem sprawnym i silnym.