gdy ramiona są razem nad klatką piersiową, że wewnętrzna Klatka piersiowa (Głowa mostka) jest najbardziej optymalnie zakontraktowana. Jeśli twoim celem jest praca z wewnętrznym aspektem klatki piersiowej, zwróć szczególną uwagę na ściskanie na samym końcu pozytywnego ruchu (gdzie ramiona spotykają się nad twoją twarzą). Izometrycznie skurcz mięśnie klatki piersiowej, aby osiągnąć pełną rekrutację mięśni mostka głowy, tzn. przytrzymaj krótko ścisk, zanim zaczniesz się obniżać do następnego powtórzenia., Nie ma potrzeby łączenia hantli ze sobą, aby osiągnąć pełny skurcz izometryczny.
w pełni rozciągnięty, tylny (Rozszerzony) aspekt ruchu to miejsce, w którym zewnętrzna Klatka piersiowa jest najbardziej optymalnie zakontraktowana. Jeśli twoim celem jest praca na zewnętrznym aspekcie klatki piersiowej, zwróć szczególną uwagę na rozciągnięcie na samym końcu negatywnego ruchu (gdzie ramiona są z powrotem). Należy jednak pamiętać, że zarówno piersi, jak i przednie Naramienniki są szczególnie podatne na obrażenia w tej pozycji.
mięśnie pectoralis główne (tj., główne, duże mięśnie klatki piersiowej), obejmujące zarówno głowę mostka (tj. część wewnętrzną), jak i głowę obojczykową (tj. przede wszystkim górną część klatki piersiowej, ale także górną część zewnętrzną). Oprócz pracy nad piersiami, ćwiczenie to działa na coracobrachialis i krótką głowę bicepsa.