istnieje powszechne błędne przekonanie, że jeśli nie nauczyłeś się jeździć na rowerze jako dziecko, straciłeś swoją szansę. Ale Marilyn Northcotte uczy dorosłych, jak jeździć przez dziesięciolecia poprzez program o nazwie Pedal Ready w Wellington, Nowa Zelandia. Zdecydowana większość jej uczniów (niektórzy mają już 69 lat!) opanowali sztukę jazdy konnej.,
w końcu nauka jazdy na rowerze jako dorosły nie jest trudniejsza niż nauka jako dziecko, o ile podejmiesz to samo podejście krok po kroku do procesu-i usuniesz z drogi dorosły strach i nerwy. Wszystko, czego potrzebujesz, to rower i bezpieczne, otwarte miejsce do ćwiczeń, jak pusty parking lub park. A jeśli masz dostęp do roweru i szukasz, aby dostać się do fizycznie zdystansowanej jazdy po okolicy, teraz jest tak dobry moment, jak każdy, aby wrócić na łatwą jazdę.,
wykonaj poniższe kroki, a w mgnieniu oka nauczysz się jeździć na rowerze:
Ustaw swój rower
najpierw upewnij się, że możesz stać nad rowerem bez wciskania górnej rury w ciebie. (Jeśli nie możesz, musisz wybrać mniejszy rozmiar. Pamiętaj, że odpowiednie dopasowanie roweru jest ważne, gdy jest to możliwe.) Następnie opuść siedzenie, abyś mógł usiąść na siodle ze stopami spoczywającymi na ziemi. Powinieneś być w stanie wygodnie dotrzeć do kierownicy i hamulców.
ta zawartość jest importowana z {embed-name}., Możesz być w stanie znaleźć tę samą treść w innym formacie, lub możesz być w stanie znaleźć więcej informacji, na ich stronie internetowej.
Ćwicz wsiadanie i wysiadanie
aby zamontować rower, pochyl go do siebie, stosując hamulce, aby nie toczył się ani nie chybotał. Hamuj ponownie podczas wysiadania z roweru.
przyzwyczajaj się do hamowania
hamowanie to kluczowa umiejętność, która według Northcotte da Ci dużo pewności siebie na początku. Idź obok roweru i popchnij go w dół ulicy, ćwicząc ciągnięcie hamulców, aby się zatrzymać., Upewnij się, że naciskasz równomiernie na oba hamulce.
najlepsze rowery dla początkujących dla dorosłych
damski rower szosowy
Liv Avail 1
szybki damski rower szosowy, który jest wystarczająco wygodny, aby jeździć godzinami.
Best E-Bike
Aventon Pace 350
rower wyposażony w przepustnicę z elektrycznym wspomaganiem pedałów.
najlepszy rower górski
Rocky Mountain Growler 20
niedrogi pakiet RAM i komponentów, który przekracza jego przedział cenowy.
najlepszy rower Hybrydowy
Marin Presidio 1
solidny komunikator, dzięki któremu dojedziesz tam, gdzie chcesz.
Naucz się szybować
teraz jesteś gotowy do rozpoczęcia ruchu. Northcotte uczy podstawowej” metody równowagi”, która polega na hulajnodze na rowerze stopami, zarówno dorosłych, jak i dzieci.,
„hulajnoga pomaga im nauczyć się balansowania na dwóch kołach”, mówi. „Celem jest odepchnięcie i oderwanie obu nóg od ziemi tak długo, jak tylko mogą. Jeśli muszą położyć jedną stopę w dół, aby poprawić równowagę, wtedy odkładają oba i zaczynają od nowa. Gdy tylko będą mogli ślizgać się bez dotykania stóp w dół, aby się poprawić, są gotowi do rozpoczęcia pedałowania.”Ćwicz swój poślizg, dopóki nie utrzymasz stóp przez trzy sekundy.,
doskonal równowagę i wzrok
„wszystko, co wiąże się z równowagą, jest pomocne i może być użyte jako punkt odniesienia”, mówi Northcotte. „Na przykład, jeśli jeździłeś już na hulajnodze z obiema stopami na platformie, powinieneś być w stanie zrównoważyć się na dwóch kołach.”Spójrz tam, gdzie chcesz iść, zamiast skupiać się na przeszkodach, których musisz unikać. Miej oczy w górze i zawsze patrz przed siebie zamiast w dół. Pomoże Ci utrzymać równowagę i podążać za linią wzroku.,
przygotuj się do pedałowania
gdy będziesz w stanie utrzymać równowagę podczas ślizgu i opanować hamowanie i utrzymać stabilny wzrok, możesz pedałować. Zacznij od jednej stopy na ziemi i przeciwnej stopy na pedale w pozycji drugiej godziny, aby dać ci trochę pędu po odepchnięciu.
następnie wciśnij pedał i dodaj drugą stopę, gdy ruszysz do przodu. Zauważysz, że im szybciej pedałujesz, tym łatwiej jest utrzymać równowagę. Ćwicz pedałowanie kręgów wokół parku lub parkingu., Gdy poczujesz się pewniej, zejdź z roweru i przesuń siedzenie w górę tak, aby stopy sięgały do pedałów tylko z bardzo lekkim zgięciem. Ćwicz nawigowanie stożki lub przeszkody, dopóki nie wiesz jak to zrobić. Jedziesz na rowerze!
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io