można bezpiecznie założyć, że większość z nas zna białko i jego znaczenie w budowaniu i naprawianiu tkanek, a także nasz ogólny stan zdrowia. Jednak równie ważne są budulce białka, znane jako aminokwasy. Zarówno białka zwierzęce, jak i roślinne składają się z 20 aminokwasów, z których dziewięć uważa się za „niezbędne” (1). Niezbędne aminokwasy nie mogą być syntetyzowane przez organizm, co czyni je” niezbędnymi dietetycznie ” (1).,
L-lizyna korzyści
Lizyna jest jednym z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które muszą być zawarte w naszej diecie. Lizyna odgrywa ważną rolę w wspomaganiu wzrostu tkanek i regeneracji po uszkodzeniach., Inne funkcje lizyny obejmują (2):
- promuje wchłanianie wapnia, żelaza i cynku
- wspomaga wzrost kolagenu
- wspomaga produkcję enzymów, przeciwciał i hormonów
- wzmacnia układ odpornościowy
dodatkowo lizyna została zbadana pod kątem jej zdolności do walki z wirusami opryszczki zwykłej, obniżania ciśnienia krwi i leczenia cukrzycy (2).,
L-Lizyna jest dostępna w wielu produktach spożywczych, ale jest szczególnie bogata w czerwone mięso, ryby i produkty mleczne. Jeśli stosujesz dietę wegańską lub wegetariańską, masz szczęście, ponieważ l-Lizyna jest dostępna również w wielu produktach pochodzenia roślinnego., Źródła pochodzenia roślinnego obejmują:
- owoce i warzywa, takie jak awokado, suszona morela/mango i ziemniaki
- rośliny strączkowe, takie jak soja, fasola i ciecierzyca/hummus
- orzechy, nasiona i ziarna takie jak nasiona dyni, orzechy nerkowca i komosa ryżowa
- algi, takie jak spirulina
dzięki odpowiedniemu odżywianiu i zdrowej diecie bogatej w białka, witaminy/minerały i przeciwutleniacze, nie powinno być zbyt trudno zaspokoić codzienne potrzeby lizyny (3)., Jeśli jednak uzupełniasz lub koncentrujesz się na spożyciu L-lizyny dla konkretnych korzyści zdrowotnych (takich jak zapobieganie opryszczce), będziesz chciał monitorować spożycie argininy, pół-niezbędnego aminokwasu, który może być syntetyzowany przez organizm i spożywany przez żywność (3). Podczas gdy arginina jest ważnym aspektem dobrze zbilansowanej diety, konkuruje z wchłanianiem l-lizyny. Z tego powodu będziesz chciał utrzymać spożycie argininy na niskim poziomie w zależności od istniejących warunków zdrowotnych.,
the Bottom Line
L-Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, który jest szeroko dostępny zarówno w żywności na bazie roślin, jak i na bazie roślin. Istnieje wiele suplementów l-lizyny na rynku; jednak długotrwałe stosowanie suplementów lizyny jest nieznane, dlatego wskazane jest skupienie się na spożywaniu naturalnie bogatych pokarmów l-lizyny, takich jak nasiona dyni i spirulina (oba znajdują się w klejnocie). Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące L-lizyny jako metody leczenia w każdych warunkach.