„ćwiczę rano, Czy Mogę robić przerywany post?”
w tym artykule, mam nadzieję rozwiać pewne mity wokół odżywiania po treningu i dać moje najlepsze wskazówki, jak włączyć przerywany post i dzień posiłek 2 do porannej rutyny treningowej. Często muszę wyjaśnić prawdę kryjącą się za wieloma przerywanymi mitami na temat postu, ponieważ tak wiele z nich jest zbyt często popychanych., Mity te mogą mieć znaczny wpływ nie tylko na to, czy ludzie zdecydują się na przerywany post, czy nie, ale także na to, czy skończy się to bezpiecznie!
Czytaj więcej: najprostsza i najskuteczniejsza metoda przerywanego postu dla Ciebie
okno anaboliczne
aby w pełni wykorzystać ten artykuł, musisz zrozumieć coś znanego jako „okno anaboliczne”.
odnosi się do okresu po treningu, w którym twoje mięśnie są przygotowywane do wzrostu, o ile spożywane jest odpowiednie źródło białka/węglowodanów., Nie było duży nacisk na to okno jest tak małe, jak trzydzieści minut z suplementów firm promujących korzyści i wygodę ich szybko strawionych produktów.
czy istnieje okno anaboliczne, czy jest to po prostu przesadny chwyt marketingowy?
odpowiedź na to pytanie brzmi tak i no…it wszystko zależy od twoich celów, poziomu aktywności i poziomu doświadczenia treningowego.
Co to oznacza dla Ciebie?,
Jeśli jesteś dość niedoświadczony, z kilkugodzinnymi sesjami tygodniowo dla ogólnej kondycji i nie skupiasz się na wydajności, to tak długo, jak jesz wystarczająco wysokiej jakości białko/węglowodany w pewnym momencie w ciągu dnia, czas, kiedy to robisz, jest nieistotny.
mając na uwadze, że jeśli jesteś osobą, której jedynym celem jest osiąganie wyników w celu rywalizacji i często ćwiczysz 5/6 razy w tygodniu przez 2 godziny na raz, to czas spożycia białka / węglowodanów staje się nieco ważniejszy.,
jednak wykazano, że spożywanie mieszanki białka i węglowodanów w ciągu 1 godziny lub 3 godzin po treningu wywołuje tę samą reakcję w odniesieniu do syntezy białek mięśniowych, całkowicie rozwiewając sugestię, że istnieje okno anaboliczne trwające tylko 30 minut.
jak włączyć 2 dzień posiłku jeśli ćwiczysz rano
Po pierwsze, czy obecnie robisz 2 dzień posiłku? Jak wspomniano powyżej, Twoje cele treningowe i doświadczenie będą miały tutaj znaczenie.,
przeczytaj również: dlaczego dzień 2 posiłek może zmienić swoje życie w tym roku
Jeśli należysz do mniej doświadczonych, szkolenia dla ogólnej grupy fitness i odchudzania, a następnie można ćwiczyć pierwszą rzeczą rano i można kontynuować swój przerywany program postu aż do lunchu, tak długo, jak masz wystarczająco wysokiej jakości żywności w swoich dwóch posiłków. Jeśli to zrobisz, nie musisz się martwić!,
dla tych, którzy są bardziej doświadczeni i mają duży nacisk na wydajność (jestem w tej kategorii), najlepszym sposobem, aby skorzystać zarówno z ćwiczeń rano, jak i po przerywanym programie postu, jest eksperymentowanie z godzinami postu i oknem jedzenia. Na przykład, jeśli trenujesz pierwszą rzeczą rano o 7 rano, dążąc do jedzenia około trzech godzin po zakończeniu treningu, możesz zjeść kolację w nocy wcześniej nieco wcześniej i przerwać post Około 11 rano następnego dnia.,
To jest czysto anegdotyczne i nie dotyczy wszystkich, w zeszłym roku trenowałem do mojego pierwszego ultra-maratonu. Każdy wie, że wzrost biegania ma na celu zmniejszenie masy mięśniowej i poziomu siły. Jednak jestem śledzony bardzo specyficzny program, który miał na celu utrzymanie mojego poziomu masy mięśniowej i siły w połączeniu ze zwiększaniem mojego przebiegu co tydzień. Podczas treningu rzeczywiście przytyłem (mięśnie), kontynuowałem śledzenie dnia posiłku 2 i trzy z moich 6 cotygodniowych sesji ćwiczeń były na czczo, z pierwszej rzeczy rano i nadal poszczę aż do lunchu.,
Co to oznacza? Oznacza to, że jeśli przestrzegasz odpowiedniego programu treningowego i jesz wystarczającą ilość gęstych pokarmów odżywczych w pewnym momencie w ciągu dnia, jesteś dobry!
Czytaj więcej: zacznij jeść i trenować w odpowiednim czasie, aby odnieść sukces
podsumowanie – jak ćwiczyć rano i na czczo?
odpowiedź na to pytanie będzie dla każdego Inna. Będziesz musiał ustalić, jakie są Twoje cele i co możesz włączyć do swojego reżimu treningowego., Pomimo twierdzeń, że natychmiastowe spożycie odżywcze po treningu jest niezbędne, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej, oparte na dowodach wsparcie dla takiego „anabolicznego okna możliwości” jest dalekie od ostatecznego. Sprowadza się to do samodzielnego eksperymentowania i tego, co jest dla Ciebie realistyczne.