podejmowanie zdrowej decyzji w restauracjach fast foodowych może być trudne. Fast food jest notorycznie wysokotłuszczowy, wysokokaloryczny i tłusty—a hamburgery, podstawa drive-thru, nie różnią się niczym. To powiedziawszy, nie wszystkie hamburgery są straszne dla Ciebie. Według dietetyków dietetyków istnieje w rzeczywistości 13 zamówień, które spełniają wymagania, aby być najzdrowszymi burgerami fast food.,
„Kiedy patrzę na to, co definiuje zdrowego burgera, jako dietetyka i ucznia kulinarnego, rozważam odżywianie, smak, wygląd i czy rzeczywiście sprawia, że czuję się zadowolony”, mówi Amber Pankonin MS, RD, LMNT, zarejestrowany dietetyk i właściciel Stirlist. „Rozważając odżywianie, patrzę na kalorie z tłuszczu, węglowodanów i białka, a także biorę pod uwagę zawartość sodu.”
poprosiliśmy trzech dietetyków o wybór najzdrowszych burgerów fast food, które powinieneś zamówić na następnym przystanku w ulubionej restauracji fast food.
Burger King ' s Whopper Jr.,
„przy wyborze tego hamburgera wcale nie czuję się tak, jakbym się pozbawiała” – mówi pankonin. „Uwielbiam smak i dodatek świeżych pomidorów, sałaty i cebuli. Ilość sodu jest świetna do fast-food burger.,”Jeśli obserwujesz spożycie soli, możesz sprawdzić inne zatwierdzone przez dietetyka zamówienia fast foodów o niskiej zawartości sodu.
Hamburger W Stylu cebuli (bułka zastąpiona sałatą)
„in-N-Out ma łatwe menu do wyboru ze zdrowymi opcjami dla wszystkich rodzajów hamburgerów., Lubię ten burger, ponieważ nie czujesz się winny węglowodanami z bułek ” – mówi Jonathan Valdez, właściciel Genki Nutrition i rzecznik prasowy New York State Academy of Nutrition and Dietetycs. „To duży rozmiar porcji, ale nie musisz się martwić o ilość spożywanego sodu i cholesterolu niż inne porównywalne burgery.,”
Jack in The Box Hamburger
„Ten burger pakuje 14 g białka”, mówi Tony Castillo, MS, RDN, LD, zarejestrowany dietetyk dietetyk i konsultant żywieniowy w firmie RSP Nutrition.
Wendy ' s Jr. Cheeseburger Deluxe
„Ten burger jest naprawdę podobny do Whopper Jr BK, ale ma trochę więcej sodu”, mówi Pankonin. „Ogólnie bardzo satysfakcjonujące i świetnie smakuje.,”
Hamburger McDonalda
pochodzący z tej samej restauracji, która ukuła supersize, to prawie zaskakujące, że McDonald ' s może uplasować się na liście najzdrowszych hamburgerów fast food. „Ten burger ma tylko 8 g tłuszczu i 13 g białka”, mówi Castillo. „Możesz dodać sałatkę do tego posiłku, aby go dopełnić.,”Aby uzyskać więcej pomysłów na to, co zamówić w Golden Arches, sprawdź nasz ranking całego menu McDonald' s.
Culver ' s Original Butterburger (Single)
„oryginalny butter burger nie tylko wygląda wizualnie, ale jest bardzo satysfakcjonujący”, mówi pankonin., „Doceniam również zaangażowanie Culvera w zrównoważony rozwój i to, że burger pochodzi ze 100 procent mielonej wołowiny.”
Steak 'n' Shake Single Steakburger
„w przypadku burgera jest to opcja o niższej kaloryczności”, mówi Valdez. „To prawie do 20 gramów białka na posiłek, który powinien być celem.,”
BurgerFi Burger (Single)
„ten burger smakuje niesamowicie i jest niesamowicie sycący. Może to być trochę wyższe w kaloriach w porównaniu do innych, ale lubię to, gdy jem, czuję się całkowicie zadowolony”, mówi Pankonin., „Jednak uwielbiam również to, że mogę zamówić ten „zielony styl”, który eliminuje bułkę i zastępuje ją świeżą, chrupiącą sałatą. Chociaż fakty żywieniowe nie są dostępne w zielonym stylu, zgaduję, że łatwo zmniejszy kalorie i sód, co czyni go 300 kalorii burger z 500 mg (lub mniej) sodu.”
Sonic Junior Burger
” Ten burger ma 15 g białka i możesz poprosić o dodatkowe warzywa!”mówi Castillo.
biały zamek oryginalny suwak
„Ten rozmiar porcji jest najmniejszy w porównaniu do większości hamburgerów, ale zapewnia szybki kęs i nie czujesz się winny jedzenia innego, jeśli chcesz (nikt tak naprawdę nie je tylko jeden suwak),” mówi Valdez. „Combo meal zawiera 4 oryginalne suwaki, małe frytki i napój, który można podzielić się z przyjacielem i nie zaszkodzi Twojemu portfelowi.,”
Freddy ' s Single Steakburger California Style bez sera
„ten burger może mieć więcej kalorii, ale jest najzdrowszym burgerem u Freddy 'ego, jeśli wziąć pod uwagę kalorie i sód”, mówi pankonin., „Nie ma potrzeby zamawiać żadnych elementów pobocznych przy zamawianiu tego hamburgera, ponieważ sprawi, że poczujesz się bardzo zadowolony.”
Wendy 's Jr.Hamburger
„Ten burger jest pełen smaku i mocny, nawet jeśli jest Hamburgerem” Jr.”, mówi Valdez., „Ten hamburger jest większy, ma mniej kalorii i więcej białka niż wiodący konkurent zwykły hamburger w Mcdonald' s. i to jest najlepszy huk dla Twoich pieniędzy.”
Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grillowane pieczarki, jalapeno, bez przypraw)
jeśli chodzi o ilość kalorii i białka w tym dużym burgerze, zapewni on „wyższy poziom sytości niż w innych burgerach”, mówi Valdez. „Wybrałem to bez przypraw, które mogą mieć ukryty sód, ale zastąpiłem go innymi smakami, takimi jak grzyby, które mogą być mięsne, jalapenos dla odrobiny przyprawy i świeży smak z sałatą i pomidorami. I kroję bułkę do połowy, aby mieć trochę węglowodanów, ponieważ jest to główne źródło energii, ale nie zbyt ciężkie na całkowity Składnik węglowodanów-idealną równowagę.”