Prendere una decisione sana quando si tratta di ristoranti fast-food può essere difficile. Fast food è notoriamente ad alto contenuto di grassi, ad alto contenuto calorico, e grassa—e hamburger, un drive-thru fiocco, non sono diversi. Detto questo, non tutti gli hamburger sono terribili per te. Secondo i nutrizionisti dietisti, ci sono in realtà 13 ordini che soddisfano i requisiti per essere gli hamburger fast food più sani.,

“Quando guardo ciò che definisce un hamburger sano, come dietista e studente culinario, considero la nutrizione, il sapore, l’aspetto e se in realtà mi fa sentire soddisfatto”, dice Amber Pankonin MS, RD, LMNT, dietista registrato e proprietario di Stirlist. “Quando si considera la nutrizione, guardo le calorie da grassi, carboidrati e proteine, e considero anche il contenuto di sodio.”

Abbiamo chiesto a tre dietisti le loro prime scelte degli hamburger fast food più sani che dovresti ordinare alla tua prossima fermata al tuo ristorante fast-food preferito.

Whopper di Burger King Jr.,

per gentile Concessione di Burger King
Per burger: 340 calorie, 18 g di grassi (6 g di grassi saturi), 400 mg di sodio, 27g, carboidrati (1 fibra, 5 g di zucchero) 14 g di proteine

“non mi sento come sto privando me, quando la scelta di questo hamburger”, dice Pankonin. “Adoro il sapore e l’aggiunta di pomodori freschi, lattuga e cipolla. La quantità di sodio è ottima per un hamburger fast-food.,”Se stai guardando l’assunzione di sale, potresti voler controllare altri ordini di fast food a basso contenuto di sodio approvati dal dietista.

In-e-Out Hamburger w/ Cipolla Proteina Stile (Bun sostituito con lattuga)

Wes S./Yelp
Per burger: 375 calorie, 17 g di grassi (4 g di grassi saturi), 370 mg di sodio, 11g, carboidrati (3 in fibra, 7 g di zucchero) 13 g di proteine

“In-N-Out è un semplice menù a scelta con opzioni salutari per tutti i diversi tipi di hamburger., Mi piace questo hamburger perché non ti senti in colpa con i carboidrati dei panini”, afferma Jonathan Valdez, proprietario di Genki Nutrition e portavoce dei media della New York State Academy of Nutrition and Dietetics. “È una grande porzione, ma non devi preoccuparti della quantità di assunzione di sodio e colesterolo rispetto ad altri hamburger di dimensioni comparabili.,”

Jack in the Box Hamburger

Per burger: 280 calorie, 11 g di grassi (4 g di grassi saturi), 680 mg di sodio, 32 g carboidrati (1 fibra, 5 g di zucchero), 14 g di proteine

“Questo hamburger pack 14 g di proteine”, dice Tony Castillo, MS, RDN, LD, dietologo nutrizionista e consulente alimentare per RSP Nutrizione.

Wendy’s Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C.,/Yelp
Per burger: 340 calorie, 19 g di grassi (7 g di grassi saturi), 610 mg di sodio, 27g, carboidrati (1 fibra, 7 g di zucchero, 15 g di proteine

“Questo hamburger è davvero simile a BK s Whopper Jr, ma è un po ‘più di sodio”, dice Pankonin. “Nel complesso, molto soddisfacente e ha un ottimo sapore.,”

McDonald Hamburger

Mcdonald’s/Yelp
Per burger: 250 calorie, 8 g di grassi (3 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 31g, carboidrati (1 fibra, 6 g di zucchero) 13 g di proteine

Proveniente dal ristorante stesso che ha coniato il supersize, è quasi sorprendente che Mcdonald’s può classificare un elenco di sani fast food hamburger. “Questo hamburger ha solo 8 g di grassi e 13 g di proteine”, afferma Castillo. “Potresti aggiungere un’insalata laterale a questo pasto per completarlo.,”Per ulteriori idee su cosa ordinare agli Archi dorati, controlla la nostra classifica dell’intero menu McDonald’s.

Culver Originale Butterburger (Singolo)

per gentile Concessione di Culver s
Per burger: 390 calorie, 17 g di grassi (7 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 38g, carboidrati (1 fibra, 6 g di zucchero 20 g di proteine

“L’originale burro hamburger non solo visivamente accattivante, ma è super soddisfacente”, dice Pankonin., “Apprezzo anche l’impegno di Culver per la sostenibilità e che l’hamburger proviene da carne macinata al 100%.”

Steak ‘n Shake Singolo Steakburger

per gentile Concessione di Steak ‘n Shake
Per burger: 310 calorie, 14 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 830 mg di sodio, 32 g carboidrati (3 g di fibra, 6 g di zucchero, 15 g di proteine

“Per un hamburger, questo è un basso apporto calorico opzione”, dice Valdez. “E’ quasi ai 20 grammi di proteine per un pasto, che dovrebbe essere un obiettivo.,”

BurgerFi Burger (Singolo)

Toni W./Yelp
Per burger: 465 calorie, 27 g di grassi (10 g di grassi saturi), 685 mg di sodio, 44g, carboidrati (1 fibra, 9 g di zucchero) 24 g di proteine

“Questo hamburger gusto straordinario e incredibilmente riempimento. Questo potrebbe essere un po ‘più alto di calorie rispetto agli altri, ma mi piace che quando lo mangio, mi sento completamente soddisfatto”, dice Pankonin., “Tuttavia, mi piace anche il fatto che posso ordinare questo ‘stile verde’ che elimina il panino e lo sostituisce con lattuga fresca e croccante. Anche se i dati nutrizionali non sono disponibili con lo stile verde, immagino che ridurrebbe facilmente le calorie e il sodio rendendolo un hamburger da 300 calorie con 500 mg (o meno) di sodio.”

Sonic Junior Burger

Sonic Drive In/Yelp
Per burger: 330 calorie, 16 g di grassi (4.,5 g di grassi saturi), 610 mg di sodio, 32g di carboidrati (2 fibre, 5 g di zucchero) 15 g di proteine

” Questo hamburger ha 15g di proteine e puoi chiedere verdure extra!”dice Castillo.

White Castle Original Slider

Per gentile concessione di White Castle
Per hamburger: 140 calorie, 7 g di grassi (2.,5 g di grassi saturi), 380 mg di sodio, 16g di carboidrati (1 fibra, 2 g di zucchero) 6 g di proteine

“Questa porzione è la più piccola rispetto alla maggior parte degli hamburger, ma fornisce un boccone veloce e non ti senti in colpa per mangiarne un altro se vuoi (nessuno mangia davvero solo un cursore)”, dice Valdez. “Il pasto combinato viene fornito con 4 cursori originali, piccole patatine fritte e una bevanda che può essere condivisa con un amico e non danneggia il tuo portafoglio.,”

Freddy Unico Steakburger California Stile Senza Formaggio

per gentile Concessione di Freddy Crema gelata & Steakburgers
Per burger: 450 calorie, 22 g di grassi (8 g di grassi saturi)Di 490 mg di sodio, 35 g di carboidrati (1 fibra, 7 g di zucchero), 26 g di proteine

“Questo hamburger potrebbe avere un paio di calorie, ma è il più sano hamburger opzione di Freddy, quando si considerano calorie e di sodio”, dice Pankonin., “Non è necessario ordinare alcun elemento laterale quando si ordina questo hamburger perché ti farà sentire estremamente soddisfatto.”

Wendy Jr Hamburger

per gentile Concessione di Wendy
Per burger: 240 calorie, 10 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 420 mg di sodio, 25g carboidrati (1 fibra, 5 g di zucchero) 13 g di proteine

“Questo hamburger è di sapore ricco e pesante, anche se si tratta di un ‘Jr’ burger”, dice Valdez., “Questo hamburger è più grande, ha meno calorie e più proteine rispetto al principale concorrente plain hamburger di Mcdonald’s. Ed è il miglior bang per il dollaro.”

Cinque Ragazzi Hamburger (mezzo panino, insalata, pomodoro, funghi alla griglia, jalapeno, senza condimenti)

R Davic C./Yelp
Per burger: 371 calorie, il 21,5 g di grassi, 11.5 g sat. grassi, 62,5 mg di colesterolo, 276 mg di sodio, 22,5 g di carboidrati, (1 g di fibre, 10 g di zucchero), 19.,5 g di proteine

Per il numero di calorie e proteine in questo grande hamburger, fornirà “un livello di sazietà più alto rispetto alle altre controparti di hamburger”, afferma Valdez. “Ho scelto questo senza avere condimenti, che possono avere sodio nascosto, ma l’ho sostituito con altri sapori come un fungo che può essere simile alla carne, jalapenos per un po’ di spezie e un gusto fresco con lattuga e pomodori. E ho tagliato il panino a solo la metà per avere alcuni carboidrati in quanto è la principale fonte di energia, ma non troppo pesante sulla componente totale di carboidrati—l’equilibrio perfetto.”

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