Madame Lelica

zoals reeds besproken, is het voor het corrigeren van een slechte houding belangrijk om te bepalen waar verbetering nodig is, bijvoorbeeld wanneer u op een bureaustoel zit. Vervolgens moeten patiënten werken aan het veranderen van de dagelijkse gewoonten om die gebieden te corrigeren. Deze inspanning zal de rugondersteuning verbeteren en na verloop van tijd helpen de rugpijn te verminderen. Het zal enige inspanning en doorzettingsvermogen vergen, en zal in het begin een beetje onnatuurlijk lijken. Het is typisch te voelen ongemakkelijk, en zelfs voelen een beetje groter, maar na verloop van tijd de nieuwe houding zal natuurlijk en comfortabeler lijken.,

hieronder volgen enkele richtlijnen voor het bereiken van een goede houding en ergonomie op de werkplek en in andere situaties.

zithouding voor bureaustoelen

• zorg ervoor dat de rug tegen de rug van de bureaustoel is gericht., Vermijd slungelig of naar voren leunen, vooral wanneer u moe bent van het langdurig zitten in de bureaustoel, zoals in een bureaustoel, zorg ervoor dat de stoel ergonomisch is ontworpen om de rug naar behoren te ondersteunen en dat het een aangepaste pasvorm is
• wanneer u op een bureaustoel aan een bureau zit, moeten de armen worden gebogen onder een hoek van 75 tot 90 graden bij de ellebogen., Als dit niet het geval is, moet de bureaustoel dienovereenkomstig worden aangepast
• knieën moeten zelfs met de heupen zijn, of iets hoger wanneer u in de bureaustoel zit
• beide voeten plat op de vloer houden. Als er een probleem is met voeten die comfortabel de vloer bereiken, kan een voetsteun worden gebruikt samen met de bureaustoel
• zitten in de bureaustoel met rechte schouders
• niet te lang op één plaats zitten, zelfs niet in ergonomische bureaustoelen met goede rugsteun.,etsen naar behoefte

Stahouding

• sta met gewicht meestal op de ballen van de voeten, niet met gewicht op de hielen
• houd de voeten licht uit elkaar, ongeveer schouderbreedte
• laat de armen op natuurlijke wijze langs de zijkanten van het lichaam hangen
• vermijd blokkering van de knieën
• steek de kin een beetje in om het hoofd recht te houden
• zorg ervoor dat het hoofd vierkant is van de wervelkolom, die niet naar voren wordt geduwd, recht en lang staan, met de schouders rechtop staan, het gewicht van de ene voet naar de andere verplaatsen, of van hielen naar tenen schudden.,
• ga tegen een muur staan met schouders en een bodem die de muur raakt. In deze positie moet de achterkant van het hoofd ook de muur raken – als dit niet het geval is, wordt het hoofd te ver naar voren gedragen (voorste hoofdwagen).,

Lopen Houding

• Houd het hoofd omhoog en de ogen kijken recht vooruit
• Vermijd het duwen van het hoofd vooruit
• Houd de schouders goed uitgelijnd te zijn met de rest van het lichaam

  Zie Inlegzolen voor Pijn in de onderrug

het Rijden Houding

• Zitten met de rug stevig tegen de stoel voor de juiste steun in de rug
• De zitting moet een goede afstand van de pedalen en het stuurwiel om te voorkomen dat naar voren leunen of het bereiken van
• De hoofdsteun dient ter ondersteuning van het midden van het hoofd om het rechtop te houden., Kantel de hoofdsteun indien mogelijk naar voren om ervoor te zorgen dat de afstand tussen hoofd en hoofdsteun niet meer dan vier centimeter bedraagt.,Buig bij de knieën, niet bij de taille
• gebruik de grote Been-en buikspieren voor het tillen, niet bij de onderrug
• indien nodig, neem een ondersteunende riem om een goede houding te behouden tijdens het tillen
• wanneer u een zwaar of groot voorwerp draagt, houd deze dicht bij de borst
• wanneer u iets met één arm draagt, wissel regelmatig van arm
• wanneer u een rugzak of tas draagt, houd deze zo licht mogelijk en houd het gewicht aan beide zijden zo veel mogelijk in evenwicht; of wissel van links naar rechts
• bij het dragen van een rugzak, vooroverleunen of rond de schouders vermijden., Als het gewicht voelt als te veel, overwegen met behulp van een rugzak met wielen.,de matrassen en kussens
  • een relatief stevige matras is over het algemeen het beste voor een goede rugondersteuning, hoewel individuele voorkeur zeer belangrijk is
  • slapen op de zij-of rugzijde is meestal comfortabeler voor de rug dan slapen op de buik
  • gebruik een kussen om de juiste ondersteuning en uitlijning voor het hoofd en de schouders
  • overweeg een opgerolde handdoek onder de nek en een kussen onder de knieën om de wervelkolom beter te ondersteunen
  • kussen geplaatst tussen de benen zal helpen om de wervelkolom uitgelijnd en recht.,

    zie Kussen Ondersteuning en Comfort en het kiezen van de beste matras voor lage rugpijn

  het is belangrijk op te merken dat een algemene oorzaak van slechte houding gespannen spieren zijn, waardoor het lichaam uit de uitlijning zal trekken. Er zijn een aantal specifieke oefeningen die zullen helpen rekken en ontspannen de belangrijkste rugspieren. Sommige mensen vinden dat meditatie of andere vormen van mentale ontspanning effectief zijn in het helpen ontspannen van de rugspieren., En veel mensen vinden behandelingen en activiteiten zoals massage therapie, yoga, tai chi of andere regelmatige lichaamsbeweging routines, of behandelingen zoals chiropractie of osteopathische manipulatie, enz. om behulpzaam te zijn met zowel spierontspanning en houding bewustzijn en verbetering.