Madame Lelica

como já discutido, para correção de má postura é importante determinar onde a melhoria é necessária, como quando sentado em uma cadeira de escritório. Em seguida, os pacientes devem trabalhar na mudança de hábitos diários para corrigir essas áreas. Este esforço irá melhorar o Suporte de volta e ao longo do tempo ajudar a diminuir a dor nas costas. Vai ser preciso algum esforço e perseverança, e vai parecer um pouco antinatural no início. É típico sentir-se desconfortável, e até sentir-se um pouco mais alto, mas com o tempo a nova postura parecerá natural e mais confortável.,a seguir estão algumas diretrizes de como alcançar uma boa postura e ergonomia no local de trabalho e outras situações.

Postura para Cadeiras de Escritório

• verifique se a volta é alinhados contra a parte de trás da cadeira do escritório., Evite inclinar-se ou inclinar-se para frente, especialmente quando cansado de sentar na cadeira do escritório por longos períodos

• Para longo prazo, sentado, como em uma cadeira de escritório, certifique-se de que a cadeira é ergonomicamente projetado para suportar adequadamente as costas e que ele é um ajuste personalizado

• Quando sentado em uma cadeira de escritório em uma mesa, os braços deverão ser flexionados em 75 a 90 graus do ângulo dos cotovelos., Se não for esse o caso, a cadeira do escritório deve ser ajustada em conformidade, os joelhos devem estar mesmo com as ancas, ou ligeiramente mais elevados quando sentados na cadeira do escritório devem manter ambos os pés no chão. Se houver um problema com os pés alcançando o chão confortavelmente, um apoio para os pés pode ser usado junto com a cadeira de escritório

sente-se na cadeira de escritório com ombros direitos

• Não se sente em um lugar por muito tempo, mesmo em cadeiras ergonômicas de escritório que têm um bom suporte para trás.,a etch conforme é necessário

Postura

• Ficar com o peso, principalmente nas bolas dos pés, não com o peso sobre os calcanhares
• Mantenha os pés ligeiramente separados, sobre o ombro-largura
• Deixe os braços cair naturalmente para baixo os lados do corpo
• Evitar o bloqueio de joelhos
• Dobrar o queixo um pouco para manter o nível da cabeça
• certifique-se de que a cabeça é a praça no topo da coluna vertebral, não empurrado para a frente
• Ficar reto e alto, com os ombros retos
• Se em pé por um longo período de tempo, mudança de peso de um pé para o outro, ou rock, calcanhares e dedos dos pés.,encoste-se à parede com os ombros e a parede que toca no fundo. Nesta posição, a parte de trás da cabeça deve também tocar na parede – se não o fizer, a cabeça é levada para longe para a frente (carruagem anterior da cabeça).,mantenha a cabeça para cima e os olhos para a frente evite empurrar a cabeça para a frente Mantenha os ombros adequadamente alinhados com o resto do corpo veja Palmilhas para dores nas costas inferiores o banco deve estar a uma distância adequada dos pedais e do volante para evitar inclinar-se para a frente ou atingir o apoio de cabeça deve suportar o meio da cabeça para a manter em posição vertical., Inclinar o encosto de cabeça para a frente, se possível, para garantir que a distância entre a cabeça e o encosto não seja superior a quatro polegadas.,se necessário, obter um cinto de suporte para ajudar a manter uma boa postura ao levantar um objecto pesado ou grande, mantê-lo perto do peito se carregar algo com um braço, mudar de braços frequentemente quando carregar uma mochila ou bolsa, mantê-lo o mais leve possível, e equilibrar o peso em ambos os lados tanto quanto possível, ou alternar de um lado para o outro ao carregar uma mochila, evitar inclinar-se para a frente ou arredondar os ombros., Se o peso parecer demasiado, considere usar uma mochila rolante com rodas.,colchões e almofadas um colchão relativamente firme é geralmente o melhor para o suporte adequado das costas, embora a preferência individual seja muito importante dormir de lado ou de trás é normalmente mais confortável para as costas do que dormir de estômago.almofada colocada entre as pernas ajudará a manter a coluna alinhada e reta.,é importante notar que uma causa geral de má postura são os músculos tensos, que irão puxar o corpo para fora do alinhamento. Há uma série de exercícios específicos que irão ajudar a esticar e relaxar os principais músculos das costas. Algumas pessoas acham que a meditação ou outras formas de relaxamento mental são eficazes em ajudar a relaxar os músculos das costas., E muitas pessoas encontram tratamentos e atividades como massagem terapêutica, yoga, tai chi ou outras rotinas de exercício regular, ou tratamentos como quiroprática ou manipulação Osteopática, etc. para ser útil com relaxamento muscular e consciência e melhoria da postura.