Madame Lelica

Come già discusso, per la correzione di una cattiva postura è importante determinare dove è necessario un miglioramento, ad esempio quando si è seduti su una sedia da ufficio. Successivamente, i pazienti devono lavorare sul cambiamento delle abitudini quotidiane per correggere quelle aree. Questo sforzo migliorerà il supporto alla schiena e nel tempo aiuterà a ridurre il mal di schiena. Ci vorrà un po ‘di sforzo e perseveranza, e sembrerà un po’ innaturale all’inizio. È tipico sentirsi a disagio e persino sentirsi un po ‘ più alti, ma nel tempo la nuova postura sembrerà naturale e più confortevole.,

Di seguito sono riportate alcune linee guida su come ottenere una buona postura ed ergonomia sul posto di lavoro e in altre situazioni.

Postura seduta per sedie da ufficio

• Assicurarsi che lo schienale sia allineato contro lo schienale della sedia da ufficio., Evitare di curvarsi o sporgendosi in avanti, soprattutto quando si è stanchi, da seduto in una sedia da ufficio per lunghi periodi di tempo

• Per il lungo termine seduta, come in una sedia da ufficio, assicurarsi che la sedia è progettata ergonomicamente per supportare correttamente la schiena e che è una calzata personalizzata

• Quando si è seduti su una sedia da ufficio a una scrivania, le braccia dovrebbero essere flesso a 75 a 90 gradi al gomito., Se questo non è il caso, la sedia da ufficio dovrebbe essere regolata di conseguenza
• Le ginocchia dovrebbero essere anche con i fianchi, o leggermente più in alto quando si è seduti sulla sedia da ufficio
• Tenere entrambi i piedi piatti sul pavimento. Se c’è un problema con i piedi che raggiungono comodamente il pavimento, è possibile utilizzare un poggiapiedi insieme alla sedia da ufficio
• Sedersi sulla sedia da ufficio con le spalle dritte
• Non sedersi in un posto troppo a lungo, anche in sedie da ufficio ergonomiche che hanno un buon supporto per la schiena.,etch come necessarie

posizione

• Stand con peso soprattutto sulle palle dei piedi, non con il peso sui talloni
• Tenere i piedi leggermente divaricate, sulla spalla-larghezza
• Lasciate che le braccia scendere naturalmente lungo i lati del corpo
• Evitare di bloccare le ginocchia
• Tuck il mento un po ‘ per mantenere la testa del livello
• assicurarsi che la testa si piazza in cima alla colonna vertebrale, non spinto in avanti
• Stare in piedi dritto e alto, con le spalle in posizione verticale
• Se in piedi per un lungo periodo di tempo, spostamento del peso da un piede all’altro, o rock dai talloni alle dita dei piedi.,
• Stare contro un muro con le spalle e il fondo toccare la parete. In questa posizione, la parte posteriore della testa dovrebbe anche toccare il muro-se non lo fa, la testa viene portata molto in avanti (carrello anteriore della testa).,

Walking Postura

• Tenere il capo e gli occhi guardando dritto davanti a sé
• Evitare di spingere la testa in avanti
• Tenete le spalle correttamente allineato con il resto del corpo

  Vedere Scarpa Solette per il mal di Schiena

Postura di Guida

• Sedersi con la schiena saldamente contro il sedile per il corretto sostegno alla schiena
• sedile deve essere una giusta distanza dai pedali e volante per evitare di piegarsi in avanti o raggiungendo
• poggiatesta dovrebbe sostenere il centro della testa per tenerlo in posizione verticale., Inclinare il poggiatesta in avanti, se possibile, per assicurarsi che la distanza testa-poggiatesta non sia superiore a quattro pollici.,sempre piegare le ginocchia, non la vita
• Utilizzare il grande gamba e muscoli dello stomaco per il sollevamento, non la parte bassa della schiena.
• Se necessario, ottenere un supporto da cintura per aiutare a mantenere una buona postura durante il sollevamento
• Quando il compimento di ciò che un grosso o un oggetto di grandi dimensioni, tenerlo vicino al petto
• Se il compimento di qualcosa con un braccio, interruttore braccia frequentemente
• Quando si trasporta uno zaino o in una borsa, di tenere il più leggero possibile, e di bilanciare il peso su entrambi i lati, per quanto possibile, o in alternativa, da un lato
• Quando si trasporta uno zaino, evitare di piegarsi in avanti o arrotondamento spalle., Se il peso si sente come troppo, considerare l’utilizzo di uno zaino di rotolamento con ruote.,th Materassi e Cuscini
  • Un relativamente materasso è generalmente migliore per il corretto sostegno alla schiena, anche se una preferenza personale è molto importante
  • Dormire sul fianco o sul retro di solito è più comodo per la schiena di pelo sullo stomaco
  • Utilizzare un cuscino per fornire un adeguato sostegno e di allineamento per la testa e le spalle
  • prendere in Considerazione di mettere un asciugamano arrotolato sotto il collo e un cuscino sotto le ginocchia per sostenere al meglio la colonna vertebrale
  • Se si dorme sul fianco, relativamente pianeggiante e cuscino posizionato tra le gambe contribuirà a mantenere la colonna vertebrale allineata e dritto.,

    Vedere Supporto e comfort del cuscino e scegliere il miglior materasso per il mal di schiena

  È importante notare che una causa generale di cattiva postura sono i muscoli tesi, che estrarranno il corpo dall’allineamento. Ci sono una serie di esercizi specifici che aiuteranno ad allungare e rilassare i principali muscoli della schiena. Alcune persone trovano che la meditazione o altre forme di rilassamento mentale sono efficaci nell’aiutare a rilassare i muscoli della schiena., E molte persone trovano trattamenti e attività come la terapia di massaggio, yoga, tai chi o altre routine di esercizio regolare, o trattamenti come la manipolazione chiropratica o osteopatica, ecc. per essere utile sia con il rilassamento muscolare e la consapevolezza e il miglioramento della postura.