이미 논의,교정의 가난한 자세 그것은 결정하는 중요한 곳에 개선이 필요한 경우와 같이,사무실 의자에 앉아. 다음으로,환자는 그 영역을 교정하기 위해 매일 습관을 바꾸는 작업을해야합니다. 이러한 노력은 허리 지원을 개선하고 시간이 지남에 따라 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 약간의 노력과 인내가 필요하며 처음에는 조금 부 자연스러운 것처럼 보일 것입니다. 그것은 전형적인 느낌이 불편하고,심지어 조금 키,하지만 시간이 지남에 새로운 자세를 보이는 것입니다.,다음은 직장 및 기타 상황에서 좋은 자세와 인체 공학을 달성하는 방법에 대한 몇 가지 지침입니다.
앉아있는 자세한 사무실용 의자
더 인간공학 정보
인체 공학 의자
사무실 작업 능률
뒤 운동.
- 야 다시 정렬되어에 대한 사무실의 뒤 자입니다., 피 삐딱거나 앞으로 기울고,특히 피곤하면서 사무실에 앉아는 의자에 대한 오랜 기간
- 에 대한 장기 앉아 같은 사무실에서는 의자 야의 인체공학적 설계를 제대로 지원하는 다는 것은 맞춤
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- 경우에 앉아 있는 사무실 의자에서 책상,무기는 근육이 수축 75 90 도 각도로 팔꿈치에., 이 경우,사무실용 의자 적절하게 조절되어야 한다고
- 무릎을 꿇어야 합도와 함께 엉덩이,또는 약간 높은 앉아있을 때 사무실에서는 의자
- 두 발을 편평한 바닥에 있습니다. 이 있는 경우 문제가 발달 바닥을 편안하게는 발판이 사용될 수 있습과 함께 사무실 의자
- 사무실에 앉아 의자와 어깨를 똑바른
- 지 않는 한 장소에 앉아 너무 오래도에서는 인체 공학적 사무실 의자가 있는 좋은 뒤 지원합니다.,에칭으로 필요
서 있는 자세
- 스탠드와 함께 체중에서 주로 볼을 발의하지 않은 무게 발 뒤꿈치에
- 발을 유지하 약간 떨어져, 에 대해 어깨 너비
- 게 팔 걸어 자연스럽게 내면의 본체
- 잠금을 방지하는 무릎
- 턱이 턱에서는 작은 머리를 유지하는 수준
- 야 합리 스퀘어에서 최상의 척추지 않은 밀어 앞으로
- 똑바로 서서하고 키가 과 함께 어깨를 똑바로
- 경우에 서 있는 오랜 기간 동안,시프트중 하나에서 도보하고,다른 바위에서 발 뒤꿈치를 발가락에 있습니다.,
- 어깨와 바닥이 벽을 만지는 벽에 서십시오. 이 위치에,머리 뒤쪽 또한 터치 벽-하지 않는 경우에,머리는 수행을 훨씬 앞으로(앞쪽에 머리 마차).,
자세를 걷
- 계속 머리 및 눈 똑바로 보고
- 피를 밀어 앞으로 머리를
- 유 어깨에 올바르게 맞추어져 나머지는 신체의
을 참조하십시오 신발 깔창은 허리 통증에 대한
운전 자세를
- 과 함께 앉아에 다시 단단히 좌석에 대한 적절한 백 지원
- 석해 적절한 거리에서 페달과 스티어링 휠을 피하는 앞으로 기대 또는 도달
- 머리 받침대를 지원해야의 머리는 그것을 유지하는 수직입니다., 가능한 경우 머리 받침을 앞으로 기울여 머리 대 머리 받침 거리가 4 인치 이상인지 확인하십시오.,lways 구부리에 무릎을 꿇지 않는,허리
- 사용자의 다리 근육을 위해 드는지,허
- 필요한 경우,을 얻을 지지 벨트 데 도움이 좋은 자세를 유지하는 동안 드
- 를 수행할 때 무엇을 무겁거나 대체,그것을 가슴 가까
- 경우에 들고 무언가가 한 쪽 팔 스위치 팔을 자주
- 경우 가방을 들고하거나 지갑,유지 그것으로 빛으로 가능한 무게의 균형에서 양측이 가능한 한 많,또는 다른 측면에서
- 경우 가방을 들고 방지,앞으로 숙이거나 반올림의 어깨에 있습니다., 무게가 너무 많은 것처럼 느껴지면 바퀴가 달린 롤링 배낭을 사용하는 것이 좋습니다.,번째 매트리스,베개
- 상대적으로 회사에 매트리스는 일반적으로 가장 적절한 뒤 지원 개인적인 기본 설정은 매우 중요
- 에서 자 측면 또는 후면 일반적으로 더 편안하게 다시보다는 자에 위
- 베개를 사용하여 적절한 지원 및 정렬을 위해 머리와 어깨
- 할 것을 고려하십시오연-까지 수건에서 목 베개에서 무릎을 더 나은 지원 척추
- 경우 측에 자, 비교적 평평한 베개를 배치 사이의 다리를 유지하는 데 도움이됩니다 척추 정렬한다.,
볼 베 지원과 편안함을 선택하는 최고 매트리스에 대한 낮은 허리 통증
이것은 중요하다고 전반적인 원인에 나쁜 자세의 긴장 근육을 것이다,당겨서 몸을 정렬합니다. 스트레칭과 주요 등 근육을 이완하는 데 도움이됩니다 특정 운동의 숫자가 있습니다. 어떤 사람들이 찾는 명상이나 다른 형태의 정신적 휴식을 돕는 효과 휴식을 취합니다., 그리고 많은 사람들이 찾는 트리트먼트 및 활동과 같은 치료 마사지,요가,tai chi 또는 다른 정기적인 운동 또는 트리트먼트 같은 척추거나 정골 조작,등등. 근육 이완과 자세 인식 및 개선 둘 다에 도움이 되기 위하여.