De steen geplaatst van een Instagram video van één van zijn favoriete biceps blasters uit een Ijzeren Paradijs sessie vastgebonden aan zijn laatste Under Armour neerzetten. Het is een klassieker die hij waarschijnlijk voor het eerst geleerd terug in de dag op de U—en het is een beweging die veel jongens doen, hetzij aan het begin of het einde van een vervelende arm dag. Dwayne Johnson noemde het de” 21 inch Gun salute, ” riffs van de naam van de oefening, de grootte van zijn biceps.,
Wat is de zet? Kortom, het is een barbell biceps krul opgesplitst in drie fasen, dus het is een mix van gedeeltelijke en volledige herhalingen. het verpakken van al dat werk in een enkele set en het gebruik van ernstige weerstand ontbrandt veel biceps groei, en leert u om uw volledige curling bereik van de beweging onder de knie, ook.
Hoe doet u dit? Eenvoudig.
- begin met 7 herhalingen vanaf de bovenste positie van een krul die slechts halverwege naar beneden gaat., Het is slim om te beginnen met de bovenste fase wanneer je vers bent, omdat dat bereik van de beweging is de meest uitdagende fase voor uw biceps, waardoor ze werken zonder enige hulp van je onderarmen.
- Doe 7 herhalingen vanaf de onderkant, met je armen recht tot halverwege je middel.
- eindig door 7 volledige herhalingen te doen, vanaf de onderkant met je armen uitgestrekt, waarbij je de halter tot aan je schouders krult.
Johnson merkte op dat ” het voorbij je pijngrens duwen om nog een paar extra herhalingen uit te persen is waar succes en magie gebeurt.,”Als je een hard arms workout hebt gedaan en een uitdagend gewicht op de bar hebt, zullen je wapens in brand staan die laatste zeven herhalingen.
Tik hier om te stemmen
advertentie – Lees verder
omdat hij de rots is en omdat Instagram, was er veel goedaardig trollen. een man merkte op dat hij dat deed op de middelbare school, terwijl een ander merkte op dat het gebruik van 25-pond platen voor 21s (die optelde tot een felle 95 Totale Pond dat de rots bewoog) was krachtig., Een gewaagde gebruiker bekritiseerde de vorm van de rots, commentaar dat hij heen en weer schommelde.
en een ander zei dat de biceps en triceps van de rots nog steeds werk nodig hebben. LOL.
hoewel veel mensen 21 ‘ s doen met een lange halter, kunt u dit ook doen met halters. En u kunt dezelfde rep en range of motion regeling toepassen op vele andere oefeningen, waaronder squats, pushups en zelfs pullups.