The Rock ha appena pubblicato un video Instagram di uno dei suoi blaster per bicipiti preferiti da una sessione di Iron Paradise legata alla sua ultima Under Armour drop. E “un classico che probabilmente prima imparato di nuovo nel corso della giornata alla U—ed è una mossa che un sacco di ragazzi fanno sia all” inizio o alla fine di una giornata braccio brutto. Dwayne Johnson lo ha intitolato il “saluto della pistola da 21 pollici”, riffando il nome dell’esercizio, la dimensione dei suoi bicipiti.,

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Qual è la mossa? Fondamentalmente, si tratta di un bilanciere bicipiti curl suddiviso in tre fasi, quindi è un mix di ripetizioni parziali e complete. Imballaggio tutto ciò che funziona in un unico set e utilizzando gravi resistenza accende un sacco di crescita bicipiti, e ti insegna a padroneggiare la vostra gamma completa di curling di movimento, anche.

Come si fa? Semplice.

  • Inizia con 7 ripetizioni dalla posizione superiore di un ricciolo andando solo a metà., È intelligente iniziare con la fase superiore quando sei fresco perché quella gamma di movimento è la fase più impegnativa per i tuoi bicipiti, costringendoli a lavorare senza alcuna assistenza dagli avambracci.
  • Fai 7 ripetizioni dal basso con le braccia dritte andando solo a metà fino alla vita.
  • Finisci facendo 7 ripetizioni complete, dal basso con le braccia estese, arricciando il bilanciere fino alle spalle.

Johnson ha osservato che, ” Spingendo oltre la soglia del dolore per spremere un paio di ripetizioni in più è dove il successo e la magia accade.,”Se hai fatto un duro allenamento con le braccia e hai un peso impegnativo sulla barra, le tue pistole saranno in fiamme quelle ultime sette ripetizioni.

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Perché è Il Rock e perché Instagram, c’era un sacco di bonario di pesca a traina.

Un uomo ha notato che stava facendo quelli al liceo, mentre un altro ha osservato che l’utilizzo di piastre da 25 libbre per 21 (che ha aggiunto fino a un feroce 95 libbre totali che la roccia si muoveva) era corpulento., Un utente audace ha criticato la forma della Roccia, commentando che stava dondolando avanti e indietro.

E un altro ha detto bicipiti e tricipiti della Roccia ancora bisogno di lavoro. LOL.

Mentre molte persone fanno 21s usando un bilanciere, puoi anche farlo usando i manubri. E puoi applicare lo stesso schema di rep e range of motion a molti altri esercizi, inclusi squat, flessioni e persino pullup.

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