The Rock acaba de publicar un video de Instagram de uno de sus bíceps Blasters favoritos de una sesión de Iron Paradise vinculada a su última Under Armour drop. Es un clásico que probablemente aprendió por primera vez en el día en la U—y es un movimiento que un montón de chicos hacen ya sea al principio o al final de un día desagradable brazo. Dwayne Johnson lo tituló el «21 pulgadas Arma saludo,» riffing fuera del nombre del ejercicio, el tamaño de sus bíceps.,
¿Qué es el movimiento? Básicamente, es un rizo de bíceps con barra dividida en tres fases, por lo que es una mezcla de repeticiones parciales y completas. empaquetar todo ese trabajo en un solo conjunto y usar una resistencia seria enciende un montón de crecimiento de bíceps, y también te enseña a dominar tu rango de movimiento de rizado completo.
¿Cómo hacerlo? Simple.
- comience con 7 repeticiones desde la posición superior de un rizo que va solo a la mitad hacia abajo., Es inteligente comenzar con la fase superior cuando está fresco porque ese rango de movimiento es la fase más difícil para sus bíceps, obligándolos a trabajar sin ninguna ayuda de sus antebrazos.
- Haga 7 repeticiones desde la parte inferior con los brazos rectos yendo solo hasta la mitad de su cintura.
- termina haciendo 7 repeticiones completas, desde abajo con los brazos extendidos, rizando la barra hasta los hombros.
Johnson señaló que, » empujar más allá de su umbral de dolor para exprimir unas cuantas repeticiones adicionales es donde sucede el éxito y la magia.,»Si has hecho un entrenamiento de brazos duros y tienes un peso desafiante en la barra, tus armas estarán en llamas esas últimas siete repeticiones.
Pulsa aquí para votar
Porque él es La Roca y porque Instagram, había un montón de buen carácter trolling.
Un hombre señaló que estaba haciendo los en la escuela secundaria, mientras que otro observó que el uso de placas de 25 libras para 21S (que sumó un feroz 95 libras totales que la roca se movía) era corpulento., Un usuario audaz criticó la forma de la roca, comentando que se balanceaba de un lado a otro.
y otro dijo que los bíceps y tríceps de la roca todavía necesitan trabajo. LOL.
mientras que muchas personas hacen 21s usando una barra, también puedes hacerlo usando mancuernas. Y puedes aplicar el mismo esquema de repetición y rango de movimiento a muchos otros ejercicios, incluyendo sentadillas, flexiones e incluso pullups.