The Rock vient de publier une vidéo Instagram de l’un de ses blasters biceps préférés d’une session Iron Paradise liée à sa dernière chute Under Armour. C « est un classique qu » il a probablement appris pour la première fois dans la journée à l « U—et c » est un mouvement que beaucoup de gars font au début ou à la fin d » une journée de bras méchant. Dwayne Johnson l’a intitulé Le « salut au canon de 21 pouces », en reprenant le nom de l’exercice, la taille de ses biceps.,
Quel est le mouvement? Fondamentalement, c’est une boucle de biceps barbell décomposée en trois phases, donc c’est un mélange de répétitions partielles et complètes. emballer tout ce travail en un seul ensemble et en utilisant une résistance sérieuse enflamme beaucoup de croissance des biceps, et vous apprend à maîtriser votre gamme complète de mouvement de curling, aussi.
Comment faire? Simple.
- commencez avec 7 répétitions à partir de la position supérieure d’une boucle qui ne descend qu’à mi-chemin., Il est judicieux de commencer par la phase supérieure lorsque vous êtes frais, car cette amplitude de mouvement est la phase la plus difficile pour vos biceps, les forçant à travailler sans aucune aide de vos avant-bras.
- faites 7 répétitions du bas avec vos bras droits allant seulement à mi-hauteur de votre taille.
- terminez en faisant 7 répétitions complètes, du bas avec les bras tendus, en enroulant la barre jusqu’à vos épaules.
Johnson a noté que « dépasser votre seuil de douleur pour faire sortir quelques représentants supplémentaires est l’endroit où le succès et la magie se produisent., »Si vous avez fait un entraînement des bras durs et que vous avez un poids difficile sur la barre, vos armes seront en feu Ces sept dernières répétitions.
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Parce qu’il est Le Rock et parce que Instagram, il y avait beaucoup de bonne humeur à la traîne.
un homme a noté qu’il faisait ceux à l’école secondaire, tandis qu’un autre a observé que l’utilisation de plaques de 25 livres pour les 21 (ce qui a ajouté à un total féroce de 95 livres que la roche bougeait) était costaud., Un utilisateur audacieux a critiqué la forme du Rocher, commentant qu’il se balançait d’avant en arrière.
et un autre a dit que les biceps et les triceps De La Roche ont encore besoin de travail. LOL.
alors que beaucoup de gens font 21s en utilisant une barre, vous pouvez également le faire en utilisant des haltères. Et vous pouvez appliquer le même schéma de représentation et d’amplitude de mouvement à de nombreux autres exercices, y compris les squats, les pompes et même les pullups.