urineweginfecties (UTIs) zijn pijnlijk, storend en komen maar al te vaak voor: meer dan de helft van de volwassen vrouwen heeft een UTI gehad, en velen vertonen elk jaar meerdere recidieven. Het gebeurt wanneer bacteriën reizen in de urethra, het kanaal waardoor urine passeert; vrouwen zijn gevoeliger omdat de urethra korter is dan bij mannen, maar jongens kunnen ze ook krijgen. Onbehandeld kunnen UTI ‘ s ernstige complicaties hebben, waaronder terugkerende infecties, urethrale vernauwing en nierschade., Hoewel UTIs niet volledig vermijdbaar kan zijn, kunnen voedingskeuzes uw risico verminderen. Focus op ontstekingsremmende, antibacteriële en immuunverhogende maaltijden, drink veel water en probeer deze zes voedingsmiddelen om bacteriën af te weren en uw binnenkant te beschermen.
cranberrysap
cranberrysap kan helpen om UTI ‘ s te voorkomen door te voorkomen dat bacteriën zich aan het slijmvlies van de urinewegen hechten. Hoewel het onderzoek gemengd is, tonen vele studies aan dat cranberrysap de herhaling van UTIs kan verminderen., Een recente meta-analyse van zeven klinische studies bij gezonde vrouwen vond cranberry verminderde het risico op het ontwikkelen van een UTI met 26%. Omdat de meeste cranberry sap dranken zijn geladen met suiker, vasthouden aan cranberry concentraten en meng ze met water, of gebruik de hele vrucht.probeer dit: bessensap met een beetje honing of stevia zoeten en vervolgens mengen met kersensap, bruisend water en een knijp van limoen; hele cranberries in een keukenmachine hakken en vervolgens combineren met gehakte rode ui, mangoblokjes, koriander en een knijp van limoen voor een pittige salsa.,
zie ook het recept voor Vurige cranberrysaus
Broccoli
Broccoli bevat veel vitamine C, waardoor de urine zuurder wordt en de groei van bacteriën die UTIs veroorzaken wordt belemmerd. In een studie bij zwangere vrouwen, hadden degenen die vitamine C namen een significant lager risico op het ontwikkelen van een UTI. En vitamine C verhoogt de immuunfunctie in het algemeen, het helpen van het lichaam weerstand tegen infecties. Andere voedingsmiddelen rijk aan vitamine C: paprika ‘ s, bladgroenten, aardbeien, spruitjes en sinaasappels.,probeer dit eens: rasp broccolistelen en combineer met geraspte wortelen en rode kool, dun gesneden lente-uitjes en een dressing van yoghurt, honing en appelazijn; gooi broccoliroosjes met olijfolie, knoflook en Kalamata olijven en geroosterd.
zie ook gekruide broccoli Buddah Bowl with Herbed Chicken recept
kaneel
kaneel wordt al lang gebruikt voor zijn antibacteriële eigenschappen; Het is rijk aan verbindingen die ontstekingen verminderen en de groei van bacteriën en andere pathogenen belemmeren. Sommige studies tonen aan dat kaneelverbindingen de kolonisatie van E. voorkomen., coli, de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor de meeste UTIs, in de blaas en urethra, en omdat het een anti-inflammatoire, het kan ook een deel van het ongemak geassocieerd met UTIs verlichten.probeer: eenvoudig biologisch gemalen kaneel probeer dit: combineer kaneelstokjes, gesneden gember, kardemompeulen en vanilleboon in een pot met water, laat 10 minuten sudderen en zeef voor cafeïnevrij chai; meng gemalen kaneel in rauwe honing en kokosolie en gebruik in plaats van boter op pannenkoeken of toast.,
zie ook Kaneelcollageen Melkrecept
Papaya
Papaya is, net als broccoli, geladen met vitamine C om de immuunfunctie te ondersteunen en de zuurgraad van urine te verhogen, wat de bacteriegroei belemmert. Het is ook rijk aan carotenoïden zoals beta-caroteen en lycopeen, antioxidanten met krachtige immuunversterkende eigenschappen. Sommige studies tonen aan dat carotenoïden uit papaja drie keer meer biologisch beschikbaar zijn dan carotenoïden uit wortelen of tomaten. Zoete aardappelen, mango ‘ s en bladgroenten zijn ook rijk aan carotenoïden.,probeer dit eens: combineer fijngehakte papaja ’s met ananas, kokosnoot en munt voor een gemakkelijke tropische salade; kook papaja’ s in kokosmelk met uien, knoflook en kerriepoeder, pureer tot een romige soep en dek af met fijngehakte basilicum.
zie ook 7 voedingsstoffen die uw gezichtsvermogen verbeteren
Kefir
Kefir, een drank gemaakt van gefermenteerde melk, is rijk aan probiotica, nuttige bacteriën die UTI ‘ s kunnen helpen voorkomen door te voorkomen dat schadelijke bacteriën in de vagina groeien, waar ze kunnen migreren naar de urinewegen en infecties kunnen veroorzaken., Studies suggereren probiotica helpen beschermen tegen UTI ‘ s en voorkomen dat hun herhaling; ze hebben ook aangetoond dat ontstekingen te verminderen en ondersteunen het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden. Andere goede bronnen van probiotica: yoghurt, zuurkool en kimchi.probeer dit eens: puree kefir, papaya, kardemom en honing in een blender voor een traditionele lassi; combineer kefir, snelle haver, chia zaden, vanille en kaneel en laat ze dik staan voor gemakkelijke, niet-kook haver.,
zie ook de beste gefermenteerde voedingsmiddelen voor uw darmen
knoflook
knoflook bevat veel allicine en andere verbindingen die antibacteriële en antimicrobiële activiteiten hebben en de immuunfunctie versterken. Het is getoond om tegen een verscheidenheid van bacteriën, met inbegrip van E. coli te beschermen, en studies suggereren het een efficiënte behandeling voor terugkerende UTIs kan zijn. In één studie, knoflookextract had meer antibacteriële activiteit tegen UTI pathogenen dan algemeen gebruikte drugs. Omdat allicine gemakkelijk beschadigd wordt door hitte, is rauwe knoflook het meest effectief.,
probeer dit: hele knoflookteentjes in een knoflookpers persen, toevoegen aan olijfolie en besprenkel over gekookte groenten; knoflook fijn hakken en klop met gembergehakte, miso pasta, rijstazijn en sesamolie voor een gemakkelijke Aziatische dressing.
zie ook Gung-Ho voor knoflook
supplementen om UTIs te verslaan
D-MANNOSE, een suiker die van nature voorkomt in veel fruit en groenten, kunnen helpen voorkomen UTI ‘ s., Een aantal studies hebben aangetoond dat D-mannose de adhesie van bacteriën aan cellen in de urinewegen kan remmen, die aan hen binden en hen dan toestaan om via urination worden geëlimineerd. Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische studie heeft aangetoond dat 2 gram D-mannose per dag superieur was aan een placebo en zo effectief als het antibioticum nitrofurantoïne in het voorkomen van UTIs. In een andere studie verminderde D-mannose de UTI-symptomen bij vrouwen met een actieve infectie en was het effectiever dan antibiotica om infecties te voorkomen.,
CRANBERRYSUPPLEMENTEN, gemaakt van cranberrysap in poedervorm, bevatten proanthocyanidinen (PACs), antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hechting van E. coli, de bacteriën die het vaakst met UTIs verbonden zijn, aan cellen in de urinewegen remmen. Verschillende beoordelingen hebben gevonden cranberry producten aanzienlijk verminderd de incidentie van UTIs na 12 maanden in vergelijking met een placebo in vrouwen met terugkerende infecties, en sommige studies tonen cranberry recidieven kan verminderen met 30 tot 40% in premenopausal vrouwen met terugkerende UTIs., En terwijl sommige studies tonen profylactische antibiotica zijn iets effectiever dan cranberry capsules, vonden ze ook antibiotica had meer nadelige effecten, met inbegrip van het risico van antimicrobiële resistentie en infectie van C. difficile of schimmels. Terwijl de dosering varieerde, gebruikten de meeste studies 500 milligram cranberry fruitpoeder per dag.
probiotica, nuttige bacteriën die overgroei van pathogenen voorkomen, kunnen bescherming bieden tegen UTIs., Studies suggereren dat bepaalde Lactobacilli stammen interfereren met de hechting, groei en kolonisatie van pathogene bacteriën en herstellen gezonde bacteriën in het urogenitale kanaal. In één studie, hadden vrouwen die een vaginale zetpil gebruikten die Lactobacillus stammen bevatten beduidend minder UTI ‘ s. Onderzoekers geloven dat orale probiotica ook veelbelovend zijn, omdat ze niet leiden tot antibioticaresistentie of overgroei van pathogene bacteriën.