las infecciones urinarias son dolorosas, disruptivas y demasiado comunes: más de la mitad de las mujeres adultas han tenido una infección urinaria, y muchas tienen varias recurrencias cada año. Ocurre cuando las bacterias viajan a la uretra, el conducto por el que pasa la orina; las mujeres son más susceptibles porque la uretra es más corta que los hombres, pero los hombres también pueden tenerla. Si no se trata, las infecciones urinarias pueden tener complicaciones graves, como infecciones recurrentes, estrechamiento de la uretra y daño renal., Si bien es posible que las infecciones urinarias no sean completamente evitables, las opciones dietéticas pueden reducir su riesgo. Concéntrese en comidas antiinflamatorias, antibacterianas e inmunitarias, beba mucha agua y pruebe estos seis alimentos para evitar las bacterias y proteger su interior.
jugo de arándano rojo
El jugo de arándano rojo puede ayudar a prevenir las infecciones urinarias al evitar que las bacterias se adhieran al revestimiento del tracto urinario. Aunque la investigación es mixta, muchos estudios muestran que el jugo de arándano puede disminuir la recurrencia de las infecciones urinarias., Un metaanálisis reciente de siete ensayos clínicos en mujeres sanas encontró que el arándano rojo redujo el riesgo de desarrollar una infección urinaria en un 26%. Debido a que la mayoría de las bebidas de jugo de arándano están llenas de azúcar, apéguese a los concentrados de arándano y mézclelos con agua, o use la fruta entera.
Prueba esto: endulza el concentrado de jugo de arándano con un poco de miel o stevia y luego mézclalo con jugo de cereza, agua con gas y un chorrito de Lima; pica los arándanos enteros en un procesador de alimentos y luego combínalos con cebolla roja picada, cubos de mango, cilantro y un chorrito de Lima para obtener una salsa picante.,
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brócoli
El brócoli es alto en vitamina C, que ayuda a que la orina sea más ácida y dificulta el crecimiento de bacterias que causan infecciones urinarias. En un estudio de mujeres embarazadas, aquellas que tomaron vitamina C tuvieron un riesgo significativamente menor de desarrollar una infección urinaria. Y la vitamina C aumenta la función inmunológica en general, ayudando a la resistencia del cuerpo a las infecciones. Otros alimentos ricos en vitamina C: pimientos, verduras de hoja verde, fresas, coles de Bruselas y naranjas.,
Pruebe esto: ralle los tallos de brócoli y combínelos con zanahorias ralladas y col roja, cebolletas en rodajas finas y un aderezo de yogur, miel y vinagre de sidra de manzana; mezcle las flores de brócoli con aceite de oliva, ajo y aceitunas Kalamata y ase.
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Cinnamon
La Canela se ha utilizado durante mucho tiempo por sus propiedades antibacterianas; es rica en compuestos que reducen la inflamación y obstaculizan el crecimiento de bacterias y otros patógenos. Algunos estudios muestran que los compuestos de canela previenen la colonización de E., coli, la bacteria responsable de la mayoría de las infecciones urinarias, En la vejiga y la uretra, y debido a que es un antiinflamatorio, también puede aliviar algunas de las molestias asociadas con las infecciones urinarias.
pruebe: canela molida simplemente Orgánica
Pruebe esto: Combine palitos de canela, jengibre en rodajas, vainas de cardamomo y frijoles de vainilla en una olla de agua, cocine a fuego lento durante 10 minutos y Cole para obtener chai sin cafeína; mezcle la canela molida con miel cruda y aceite de coco y use en lugar de mantequilla en panqueques o tostadas.,
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Papaya
La Papaya, al igual que el brócoli, está cargada de vitamina C para apoyar la función inmune y aumentar la acidez de la orina, dificultando el crecimiento bacteriano. También es rico en carotenoides como el betacaroteno y el licopeno, antioxidantes con poderosas propiedades inmunoestimulantes. Algunos estudios muestran que los carotenoides de la papaya son tres veces más biodisponibles que los carotenoides de las zanahorias o los tomates. Las batatas, los mangos y las verduras de hoja verde también son ricos en carotenoides.,
Pruebe esto: Combine la papaya picada con piña, coco y menta para una ensalada tropical fácil; cocine las papayas en leche de coco con cebollas, ajo y curry en polvo, haga un puré en una sopa cremosa y cubra con albahaca picada.
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Kefir
Kefir, una bebida hecha de leche fermentada, es rica en probióticos, bacterias beneficiosas que pueden ayudar a prevenir las infecciones urinarias al evitar que las bacterias dañinas crezcan en la vagina, donde pueden migrar al tracto urinario y causar infecciones., Los estudios sugieren que los probióticos ayudan a proteger contra las infecciones urinarias y prevenir su recurrencia; también se ha demostrado que reducen la inflamación y apoyan la capacidad del sistema inmunitario para combatir las infecciones. Otras buenas fuentes de probióticos: yogur, chucrut y kimchi.
Pruebe esto: haga puré de kéfir, papaya, cardamomo y miel en una licuadora para obtener un lassi tradicional; combine kéfir, avena rápida, semillas de chía, vainilla y canela y deje reposar hasta que esté espesa para obtener avena fácil y sin cocinar.,
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ajo
El ajo es alto en alicina y otros compuestos que tienen actividades antibacterianas y antimicrobianas y mejoran la función inmune. Se ha demostrado que protege contra una variedad de bacterias, incluyendo E. coli, y los estudios sugieren que puede ser un tratamiento eficaz para las infecciones urinarias recurrentes. En un estudio, el extracto de ajo tenía más actividad antibacteriana contra los patógenos deti que los medicamentos comúnmente utilizados. Debido a que la alicina se daña fácilmente por el calor, el ajo crudo es el más efectivo.,
Pruebe esto: presione los dientes de ajo enteros en una prensa de ajo, agregue el aceite de oliva y rocíe sobre las verduras cocidas; picar finamente el ajo y batir con jengibre picado, pasta de miso, vinagre de arroz y aceite de sésamo para un aderezo Asiático fácil.
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suplementos para vencer a las infecciones urinarias
que ocurre naturalmente en muchas frutas y verduras, puede ayudar a prevenir las infecciones urinarias., Varios estudios han demostrado que la d-manosa puede inhibir la adhesión de las bacterias a las células en el tracto urinario, uniéndose a ellas y luego permitiendo que se eliminen a través de la micción. Un ensayo clínico aleatorizado, controlado con placebo ha demostrado que 2 gramos por día de D-manosa fue superior a un placebo y tan eficaz como el antibiótico nitrofurantoína en la prevención de las infecciones urinarias. En otro estudio, la d-manosa redujo los síntomas deti en mujeres con una infección activa y fue más efectiva que los antibióticos para prevenir infecciones.,
Los suplementos de arándano, hechos de jugo de arándano en polvo, contienen proantocianidinas (PACs), antioxidantes que han demostrado inhibir la adherencia de E. coli, las bacterias más comúnmente vinculadas a las infecciones urinarias, a las células que recubren el tracto urinario. Varias revisiones han encontrado que los productos de arándano rojo redujeron significativamente la incidencia de infecciones urinarias después de 12 meses en comparación con un placebo en mujeres con infecciones recurrentes, y algunos estudios muestran que el arándano rojo puede disminuir las recurrencias en un 30 a 40% en mujeres premenopáusicas con infecciones urinarias recurrentes., Y si bien algunos estudios muestran que los antibióticos profilácticos son ligeramente más efectivos que las cápsulas de arándano, también encontraron que los antibióticos tenían más efectos adversos, incluido el riesgo de resistencia antimicrobiana e infección por C. difficile u hongos. Si bien las dosis variaron, la mayoría de los estudios utilizaron 500 miligramos de polvo de fruta de arándano por día.
Los probióticos, bacterias beneficiosas que previenen el crecimiento excesivo de patógenos, pueden proteger contra las infecciones urinarias., Los estudios sugieren que ciertas cepas de lactobacilos interfieren con la adherencia, el crecimiento y la colonización de bacterias patógenas y Restauran bacterias sanas en el tracto urogenital. En un estudio, las mujeres que usaron un supositorio vaginal que contenía cepas de Lactobacillus tuvieron significativamente menos infecciones urinarias. Los investigadores creen que los probióticos orales también son prometedores, ya que no conducen a la resistencia a los antibióticos ni al crecimiento excesivo de bacterias patógenas.