urinvejsinfektioner (Uvi) er smertefulde, forstyrrende og alt for almindelig: Mere end halvdelen af alle voksne kvinder har haft en URINVEJSINFEKTION, og mange har flere gentagelser hvert år. Det sker, når bakterier rejser ind i urinrøret, kanalen gennem hvilken urinen passerer; kvinder er mere modtagelige, fordi urinrøret er kortere end hos mænd, men fyre kan også få dem. Ubehandlet kan UTI ‘ er have alvorlige komplikationer, herunder tilbagevendende infektioner, urethral indsnævring og nyreskade., Selvom UTI ‘ er muligvis ikke kan undgås fuldstændigt, kan kostvalg reducere din risiko. Fokus på antiinflammatoriske, antibakterielle og immunforstærkende måltider, drik rigeligt med vand og prøv disse seks fødevarer for at afværge bakterier og beskytte dit indre.
Tranebær Juice
tranebærsaft kan hjælpe med at forhindre Urinvejsinfektioner ved at holde bakterier i at klæbe til slimhinden i urinvejene. Selvom forskning er blandet, viser mange undersøgelser, at tranebærsaft kan reducere gentagelsen af UTI ‘ er., En nylig metaanalyse af syv kliniske forsøg hos raske kvinder fandt, at tranebær reducerede risikoen for at udvikle en UTI med 26%. Fordi de fleste tranebærsaft drikkevarer er fyldt med sukker, holde sig til tranebær koncentrater og bland dem med vand, eller brug hele frugten.
Prøv dette: Forsøde tranebær juice koncentrat med lidt honning eller stevia derefter blandes med kirsebærsaft, mousserende vand og saften fra en lime; hugge hele tranebær i en food processor, så kombiner med hakket rødløg, mango terninger, koriander og et squeeze af kalk til en zesty salsa.,
Se Også Fyrig Cranberry Sauce Opskrift
Broccoli
Broccoli er høj i C-vitamin, som hjælper med at gøre urinen mere sur og hæmmer vækst af bakterier, der forårsager Urinvejsinfektioner. I en undersøgelse af gravide kvinder havde de, der tog C-vitamin, en signifikant lavere risiko for at udvikle en UTI. Og C-vitamin øger immunfunktionen generelt og hjælper kroppens modstand mod infektion. Andre fødevarer med højt indhold af C-vitamin: paprika, bladgrøntsager, jordbær, rosenkål og appelsiner.,
Prøv dette: Rist broccoli stængler og kombinere med revet gulerødder og rødkål, i tynde skiver forårsløg og en dressing af yoghurt, honning og apple cider eddike; kast broccoli buketter med olivenolie, hvidløg og Kalamata oliven og stege.
Se Også Riced Broccoli Buddahhovedet Skål med Herbed Kylling opskrift
Kanel
Kanel længe været brugt for dens antibakterielle egenskaber; det er rig på stoffer, at reducere betændelse og hæmmer væksten af bakterier og andre patogener. Nogle undersøgelser viser, at kanelforbindelser forhindrer kolonisering af E., coli-bakterier, der er ansvarlige for de fleste Uvi, i blæren og urinrøret, og fordi det er et anti-inflammatorisk, det kan også lette nogle af de gener, der er forbundet med Urinvejsinfektioner.
Prøv at søge: du skal Blot Økologisk stødt Kanel
Prøv dette: Kombinere kanelstænger, skiveskårne ingefær, kardemomme bælg og vanillestang i en gryde med vand, lad det simre i 10 minutter og stamme for koffein fri chai; blande stødt kanel i rå honning og kokos olie og bruges i stedet for smør på pandekager eller toast.,
Se også Kanelkollagenmælkopskrift
Papaya
Papaya, som broccoli, er fyldt med C-vitamin for at understøtte immunfunktionen og øge surhedsgraden af urin, hvilket hæmmer bakterievækst. Det er også rig på carotenoider som beta-caroten og lycopen, antio .idanter med kraftige immunforstærkende egenskaber. Nogle undersøgelser viser, at carotenoider fra papaya er tre gange mere biotilgængelige end carotenoider fra gulerødder eller tomater. Søde kartofler, mango og grønne grønne er også højt i carotenoider.,
Prøv dette: Kombinere hakkede papaya med ananas, kokos og mynte til en let tropisk salat; cook papaya i kokosmælk med løg, hvidløg og karry, puré i en cremet suppe, og top med hakkede basilikum.
Se Også 7 Næringsstoffer, Der Forbedrer Din Vision
Kefir
Kefir, en drik lavet af gæret mælk, der er rig på probiotika, gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at forhindre Urinvejsinfektioner ved at holde skadelige bakterier i at vokse i skeden, hvor de kan migrere til urinveje og forårsage infektioner., Undersøgelser antyder, at probiotika hjælper med at beskytte mod UTI ‘ er og forhindre deres gentagelse; de har også vist sig at reducere betændelse og støtte immunsystemets evne til at bekæmpe infektion. Andre gode kilder til probiotika: yoghurt, surkål og kimchi.
Prøv dette: Puré kefir, papaya, kardemomme og honning i en blender til en traditionel lassi kombinere kefir, hurtig havre, chia frø, vanille og kanel og lad det stå, indtil tyk for let, ikke-kok havre.,
Se også de bedste gærede fødevarer til din tarm
hvidløg
hvidløg indeholder meget allicin og andre forbindelser, der har antibakterielle og antimikrobielle aktiviteter og forbedrer immunfunktionen. Det har vist sig at beskytte mod en lang række bakterier, herunder E. coli, og undersøgelser tyder på, at det kan være en effektiv behandling for tilbagevendende Uvi. I en undersøgelse havde hvidløgsekstrakt mere antibakteriel aktivitet mod UTI-patogener end almindeligt anvendte lægemidler. Fordi allicin let beskadiges af varme, er rå hvidløg den mest effektive.,
prøv dette: tryk hele hvidløgskage i en hvidløgspresse, tilsæt til olivenolie og dryp over kogte grøntsager; finhakket hvidløg og pisk med hakket ingefær, miso pasta, riseddike og sesamolie for en let asiatisk dressing.
Se Også Gung-Ho For Hvidløg
KOSTTILSKUD for AT SLÅ Uvi
D-MANNOSE, sukker, som forekommer naturligt i mange frugter og grøntsager, kan hjælpe med at forhindre Urinvejsinfektioner., En række undersøgelser har vist, at D-mannose kan hæmme vedhæftningen af bakterier til celler i urinvejene, binde til dem og derefter lade dem elimineres via vandladning. Et randomiseret, placebokontrolleret klinisk forsøg har vist, at 2 gram D-mannose pr.dag var bedre end en placebo og lige så effektiv som antibiotikumet nitrofurantoin til forebyggelse af UTI ‘ er. I en anden undersøgelse reducerede D-mannose UTI-symptomer hos kvinder med en aktiv infektion og var mere effektiv end antibiotika til forebyggelse af infektioner.,
TRANEBÆR KOSTTILSKUD, der er fremstillet af pulveriseret tranebær juice, indeholder proanthocyanidiner (PACs), antioxidanter, der har vist sig at hæmme overholdelse af E. coli bakterier oftest er knyttet til Urinvejsinfektioner, at celler foring urinveje. Flere anmeldelser har fundet tranebær produkter betydeligt reduceret forekomsten af Urinvejsinfektioner efter 12 måneder sammenlignet med placebo hos kvinder med tilbagevendende infektioner, og nogle undersøgelser viser, at tranebær kan reducere gentagelser af 30 til 40% i præmenopausale kvinder med recidiverende Urinvejsinfektioner., Og mens nogle undersøgelser viser, at profylaktisk antibiotika er lidt mere effektiv end tranebær kapsler, de fandt også, antibiotika, havde flere bivirkninger, herunder risikoen for antimikrobiel resistens og infektion med C. difficile eller svampe. Mens doserne varierede, brugte de fleste undersøgelser 500 milligram tranebærfrugtpulver pr.
probiotika, gavnlige bakterier, der forhindrer overvækst af patogener, kan beskytte mod UTI ‘ er., Undersøgelser antyder, at visse Lactobacilli-stammer forstyrrer vedhæftning, vækst og kolonisering af patogene bakterier og gendanner sunde bakterier i urogenitalkanalen. I en undersøgelse havde kvinder, der brugte et vaginalt suppositorium indeholdende Lactobacillus-stammer, signifikant færre UTI ‘ er. Forskere mener, at orale probiotika også holder løfte, da de ikke fører til antibiotikaresistens eller overvækst af patogene bakterier.