Madame Lelica

het vinden van manieren om GABA natuurlijk te verhogen om minder gestrest te zijn zou een alternatief kunnen zijn voor sommige mensen, in plaats van het gebruik van medicijnen zoals benzodiazapines voor angst.

soms lijkt het alsof er geen einde komt aan de stress en druk die gepaard gaat met het dagelijks leven. Voor veel mensen is gespannen en angstig zijn hun standaardinstelling en zelfs de gedachte om te vertragen of te genieten van een vredig moment rammelt de zenuwen.,

Als u dit bent of iemand die u kent, kan een van de problemen een GABA-deficiëntie zijn.

Het is belangrijk om gezonde niveaus van gamma-aminoboterzuur, beter bekend als de GABA neurotransmitter in de hersenen, te handhaven, omdat het geassocieerd wordt met een positieve stemming, een goede nachtrust en verminderde spierspanning, stress en angst.

juiste niveaus van GABA in de hersenen kunnen ook gunstig zijn voor het doorbreken van de cyclus van een overbelaste en overactieve geest vanwege het feit dat het een remmende neurotransmitter is.,

het lichaam maakt op natuurlijke wijze de GABA-neurotransmitter aan, die cellen in de hersenen helpt met elkaar te communiceren. Er zijn ook receptoren in de darm die GABA gebruiken om met de hersenen in wisselwerking te staan en onze emoties te beïnvloeden.

Er zijn verschillende manieren om de GABA-neurotransmitter op natuurlijke wijze te stimuleren of te verhogen, waaronder het gebruik van een GABA-supplement dat in een aantal verschillende vormen voorkomt.

hoewel de werkzaamheid van bepaalde typen GABA-supplementen sceptisch is gebleken, kan het voor sommige mensen de moeite waard zijn om het te proberen, omdat ze geen gezondheidsrisico ‘ s vormen en veilig zijn om te gebruiken.,

voor veel mensen kan het vinden van alternatieven hen helpen om problematische en potentieel verslavende medicijnen te vermijden, alleen al vanwege hun GABA-activeringseigenschappen.

Benzodiazepines en GABA voor angst

Benzodiazepines zoals Xanax, Klonopin, Valium en Ativan zijn geneesmiddelen die vaak worden voorgeschreven voor angststoornissen en andere psychische aandoeningen.

een van de redenen waarom deze receptmedicijnen zo effectief zijn bij het verminderen van angst is omdat ze sterke GABA-activatoren zijn.,

hoewel er zeker plaats is voor benzodiazepines, vooral voor patiënten die worstelen met angststoornissen, mogen ze alleen op korte termijn worden gebruikt omdat ze zeer verslavend kunnen zijn en moeilijk te stoppen kunnen zijn vanwege pijnlijke ontwenningsverschijnselen.

Helaas bleek uit een studie uit 2019 dat het aantal benzodiazepinevoorschriften in de VS met ongeveer 50 procent steeg tussen de periode van 10 jaar van 2005 tot 2015, waarbij de meeste voorschriften afkomstig waren van huisartsen.,

Dit is om een aantal redenen problematisch, maar het belangrijkste is dat er een ernstig risico bestaat op een fatale overdosis.”ik denk niet dat de meeste mensen zich realiseren dat benzodiazepines veel van dezelfde kenmerken van opioïden delen,” vertelde Dr.Sumit Agarwal, een arts in Brigham and Women ‘ s Hospital in Boston, aan NPR News. “Ze zorgen ervoor dat je langzamer ademt; ze zorgen ervoor dat je mentaal veranderd bent. En dan, uiteindelijk, kan leiden tot een overdosis en de dood.,”

in feite, fatale overdoses met benzodiazepines hebben een dramatische piek in vrouwen van 30 tot 64 jaar gezien, die met meer dan 800 percent tussen 1996 en 2017 toenemen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

voor mensen die van benzodiazepinen afkomen, evenals voor degenen die nooit deze geneesmiddelen hebben gebruikt, maar een tekort aan GABA in de hersenen kunnen hebben, is de nadruk op gezonde, natuurlijke manieren om GABA-spiegels te verhogen vaak een veel betere en effectieve optie.,

hier zijn 6 manieren om GABA op natuurlijke wijze te verhogen

GABA-voedingsmiddelen

voedsel dat rijk is aan glutaminezuur, dat helpt GABA in de hersenen te creëren, is een snelle en gemakkelijke manier om de juiste GABA-niveaus te verhogen en te handhaven.

Dit zijn voedingsmiddelen zoals citrusvruchten en bananen, of bepaalde noten zoals amandelen en walnoten.

groenten zoals spinazie, aardappelen, broccoli en linzen zijn ook rijk aan glutaminezuur.

een maaltijd met bruine rijst en heilbot bevat één-twee-punch glutaminezuur om GABA te verhogen voor slaap en andere gezondheidsvoordelen.,

GABA Voedingsmiddelen Rijk aan Glutaminezuur

• Soja-Eiwitten
• Gefermenteerde Yoghurt en Kefir
• Sinaasappels en Citrusvruchten
• Walnoten en Amandelen
• Spinazie, en Broccoli
• Zoete Aardappelen
• Linzen Bonen
• Bruine Rijst
• Garnalen en Heilbot

Oefening Regelmatig te Verhogen GABA Natuurlijk

Cardiovasculaire oefening heeft aangetoond dat verhoging van GABA-levels. Hardlopen, joggen, wandelen of minstens vier keer per week wandelen, op welke intensiteit je ook kunt beheren, zal helpen om gewicht en energie te beheren.,

bovendien heeft het GABA-toenemende effect de neiging angst te verminderen, de slaap te verbeteren en een betere algemene stemming te creëren. Dit is een van de redenen waarom zo veel geestelijke gezondheidsprogramma ‘ s bevorderen oefening als een manier van het beheren van stress en angst.

stel redelijke trainingsdoelen vast, vooral in het begin, en naarmate ze gemakkelijker worden, verhoog je langzaam de intensiteit.

yoga beoefenen

een yogasessie is een uitstekende manier om de GABA-productie af te koelen, uit te rekken en te stimuleren na enige cardiovasculaire inspanning.,

onderzoek heeft aangetoond dat het vasthouden van de houdingssequenties die betrokken zijn bij yoga een gunstig effect kan hebben op stemming en angst als gevolg van GABA-activering.

Er zijn nogal wat online yogabronnen voor beginners en degenen die al verder gevorderd zijn in de praktijk.

meditatie en Mindfulness Boost GABA

regelmatige meditatie en mindfulness zijn manieren om GABA productie te stimuleren door middel van ontspanning en diepe ademhaling.

vind gewoon een rustige, vredige plek thuis of in een andere ontspannende ruimte., Ga in een comfortabele zitpositie zitten, sluit je ogen en oefen inademen door de neus voor een vijf tellen. Houd het voor een seconde of twee en adem uit door de mond voor dezelfde hoeveelheid tijd.

geef elke dag vijf tot tien minuten, zelfs voor school of werk, om te mediteren en te ademen. Niet alleen stimuleert het GABA, het helpt om de geest te wissen en de focus te verbeteren wanneer u het het meest nodig hebt.,

vermijd Drugs, Alcohol en junkfood

terwijl sommige drugs en alcohol GABA in de hersenen activeren, waardoor we ons goed voelen tijdens het proces, zijn het de na-effecten die problematisch zijn.

gevoel van kater, neerslachtigheid of angst na een nacht drinken of drugs gebruiken is gedeeltelijk te wijten aan een drastische afname van de hoeveelheid GABA in de hersenen.

junkfood kan vergelijkbare resultaten hebben, waardoor u zich moe en traag voelt, terwijl u een negatieve invloed hebt op de stemming.,

GABA-Supplement bij angst of slaap

Er zijn een handvol GABA-supplementen om de remmende neurotransmitter te verhogen die veilig is om regelmatig in te nemen.

Deze kunnen dingen omvatten als:

• groene thee
• het aminozuur taurine
• Magnesium, B6 en zink supplementen

sommige mensen moeten GABA stimuleren voor angst, terwijl anderen GABA willen verhogen voor slaap, en deze hebben aangetoond effectief te zijn voor veel mensen.,

Straight GABA supplementen zijn ook beschikbaar, hoewel sommige deskundigen beweren dat ze niet echt werken omdat GABA niet daadwerkelijk de hersenen bereikt.

wanneer u supplementen gebruikt, is het belangrijk om wat onderzoek te doen om ervoor te zorgen dat de producten en hun fabrikant goed zijn beoordeeld.

opties voor het overwinnen van een GABA-deficiëntie

zoals hierboven vermeld, is de GABA-neurotransmitter verantwoordelijk voor het verminderen van angst, stress en spanning, terwijl het een goede slaap bevordert en de stemming verbetert.,

veel mensen met psychische aandoeningen zoals angststoornissen hebben baat bij voorschriftmedicijnen.

helaas kunnen ze bijwerkingen hebben die moeilijk te behandelen kunnen zijn, en er zijn mensen die ze van vrienden of anderen krijgen en ze zonder recept innemen. Dit kan gevaarlijk zijn en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

voor diegenen die ze medisch nodig hebben, mogen alleen voorgeschreven benzodiazepines worden ingenomen zoals voorgeschreven en voorgeschreven door een arts., Ze moeten ook worden gebruikt als onderdeel van een volledig medicijnbeheerprogramma waar ze worden gecontroleerd door een geestelijke gezondheidswerker om gezondheidscomplicaties of een overdosis te voorkomen.

voor iedereen die een probleem heeft met het gebruik van benzo ‘ s of soortgelijke geneesmiddelen, bieden de bovenstaande opties manieren om GABA op natuurlijke wijze te verhogen zonder het risico op bijwerkingen.

deze natuurlijke opties zullen ook werken voor degenen die regelmatig medicatie nemen tegen angst of stress als aanvulling op de voorschriften.,

als de natuurlijke methoden effectief blijken te zijn, is er altijd een mogelijkheid dat ze zullen dienen als vervanging voor geneesmiddelen op recept als GABA productie stijgt naar gezondere niveaus.