Encontrar maneiras de aumentar o GABA, naturalmente, ser menos estressado pode ser uma alternativa para algumas pessoas, em vez de usar medicamentos como benzodiazapines para a ansiedade.às vezes parece que não há fim para o stress e a pressão que vem com a vida quotidiana. Para muitas pessoas, sentir-se tensa e ansiosa é o seu cenário padrão e até o pensamento de abrandar ou desfrutar de um momento de paz agita os nervos.,se este é você ou alguém que você conhece, um dos problemas pode ser uma deficiência de GABA.é importante manter níveis saudáveis de ácido gama-aminobutírico, mais comumente conhecido como neurotransmissor GABA no cérebro, porque está associado com um humor positivo, sono descansado, e diminuição da tensão muscular, estresse e ansiedade.os níveis adequados de GABA no cérebro também podem ser benéficos para quebrar o ciclo de uma mente sobrecarregada e hiperactiva devido ao fato de que é um neurotransmissor inibitório.,o corpo faz naturalmente o neurotransmissor GABA, o que ajuda as células do cérebro a comunicarem-se umas com as outras. Há também receptores no intestino que usam GABA para interagir com o cérebro e impactar nossas emoções.
Existem várias maneiras de impulsionar ou aumentar naturalmente o neurotransmissor GABA, incluindo o uso de um suplemento GABA que vem em uma série de formas diferentes.embora a eficácia de certos tipos de suplementos do GABA tenha recebido ceticismo, pode valer a pena tentar para algumas pessoas, porque elas não representam quaisquer riscos para a saúde e são seguras de usar.,para muitas pessoas, encontrar alternativas pode ajudá-las a evitar medicamentos problemáticos e potencialmente viciantes simplesmente para suas propriedades de ativação do GABA.benzodiazepinas e GABA para ansiedade, como Xanax, Klonopin, Valium e Ativan são medicamentos comumente prescritos para problemas de ansiedade e outras condições de saúde mental.uma das razões pelas quais estes medicamentos sujeitos a receita médica são tão eficazes na redução da ansiedade é porque são fortes activadores do GABA.,embora haja certamente um lugar para benzodiazepinas, especialmente para pacientes que lutam com transtornos de ansiedade, elas só devem ser usadas a curto prazo, pois podem ser extremamente viciantes e difíceis de deixar por causa de sintomas dolorosos de abstinência.
infelizmente, um estudo de 2019 descobriu que o número de prescrições de benzodiazepinas nos EUA aumentou em cerca de 50 por cento entre o período de 10 anos de 2005 a 2015, com a maioria das receitas provenientes de médicos de família.,
isto é problemático por uma série de razões, mas o mais importante é que existe um risco grave de sobredosagem fatal.
“Eu não acho que a maioria das pessoas percebem que as benzodiazepinas compartilham muitas das mesmas características dos opiáceos,” Dr. Sumit Agarwal, um médico no Brigham and Women’s Hospital em Boston, disse NPR News. “Eles fazem com que você tenha uma respiração mais lenta; eles fazem com que você seja alterado em termos de estado mental. E então, eventualmente, pode causar overdose e morte.,”
na verdade, overdoses fatais envolvendo benzodiazepinas tem visto um aumento dramático em mulheres de 30 a 64 anos, aumentando em mais de 800 por cento entre 1996 e 2017, de acordo com o centro de controle e prevenção de doenças (CDC).
para pessoas que saem de benzodiazepinas, bem como para aqueles que nunca tomaram essas drogas, mas pode ter uma deficiência de GABA no cérebro, focando em maneiras saudáveis e naturais de aumentar os níveis de GABA é muitas vezes uma opção muito melhor e eficaz.,
Aqui estão 6 maneiras de aumentar o GABA naturalmente
alimentos GABA
consumir alimentos ricos em ácido glutâmico, o que ajuda a criar GABA no cérebro, é uma maneira rápida e fácil de aumentar e manter os níveis adequados de GABA.trata-se de alimentos como citrinos e bananas, ou certas frutas de casca rija como amêndoas e nozes.produtos hortícolas como espinafres, batatas, brócolos e lentilhas também apresentam um elevado teor de ácido glutâmico.uma refeição com arroz castanho e alabote embala um murro de ácido glutâmico para aumentar o GABA para o sono e outros benefícios para a saúde.,alimentos ricos em ácido glutâmico proteínas de soja fermentadas iogurte e Kefir laranjas e citrinos nozes e amêndoas espinafres e brócolos batatas doces feijão lentilhas
o exercício físico regular para aumentar o GABA naturalmente
o exercício cardiovascular mostrou aumentar os níveis de GABA. Correr, correr, caminhar ou caminhar pelo menos quatro vezes por semana, seja qual for a intensidade que consiga, ajudará a gerir o peso e a energia.,além disso, o efeito crescente do GABA tende a diminuir a ansiedade, melhorar o sono e criar um melhor humor geral. Esta é uma razão pela qual tantos programas de saúde mental promovem o exercício como uma forma de gerenciar o estresse e a ansiedade.
definir objetivos razoáveis de exercício, especialmente no início, e à medida que eles se tornam mais fáceis, lentamente aumentar a intensidade.
tomar Yoga
uma sessão de yoga é uma excelente maneira de arrefecer, esticar e aumentar a produção de GABA após algum exercício cardiovascular.,
A pesquisa mostrou que manter as sequências de postura envolvidas no yoga pode ter um efeito benéfico no humor e ansiedade como resultado da ativação do GABA.
Existem alguns recursos de yoga online para iniciantes e aqueles que já estão mais avançados na prática.Meditation and Mindfulness Boost GABA
Regular meditation and mindfulness are ways to boost GABA production through relaxation and deep breathing.
simplesmente encontrar um lugar calmo e Pacífico em casa ou em outro espaço de relaxamento., Coloque-se numa posição confortável sentada, feche os olhos e pratique inalar através do nariz para uma contagem de cinco. Segure – o por um segundo ou dois e expire pela boca durante o mesmo tempo.esculpir cinco a dez minutos por dia, mesmo antes da escola ou do trabalho, para meditar e respirar. Não só impulsiona GABA, ele ajuda a limpar a mente e melhorar o foco quando você mais precisa dele.,
evite drogas, álcool, e Junk Food
enquanto algumas drogas e álcool realmente ativam GABA no cérebro, fazendo-nos sentir bem no processo, são os efeitos posteriores que são problemáticos.sentir-se de ressaca, deprimido ou ansioso após uma noite a beber ou a consumir drogas deve-se, em parte, a uma diminuição drástica da quantidade de GABA no cérebro.os Junk foods podem ter resultados semelhantes, deixando-o cansado e lento, enquanto tem um impacto negativo no humor.,
Suplemento GABA para ansiedade ou sono
há um punhado de suplementos GABA para aumentar o neurotransmissor inibitório que são seguros de tomar regularmente.
Estas podem incluir coisas como:
- chá Verde
- O aminoácido taurina
- Magnésio, B6, e suplementos de Zinco
Algumas pessoas precisam aumentar GABA para a ansiedade, enquanto outros querem aumento de GABA para dormir, e estes têm se mostrado eficaz para muitas pessoas.,suplementos de GABA reta também estão disponíveis, embora alguns especialistas argumentem que eles não funcionam realmente porque GABA não está realmente alcançando o cérebro.sempre que tomar suplementos, é importante fazer alguma pesquisa para garantir que os produtos e seu fabricante foram devidamente revisados.o neurotransmissor GABA é responsável pela redução da ansiedade, estresse e tensão, promovendo o bom sono e melhorando o humor.,muitas pessoas com problemas de saúde mental, como transtornos de ansiedade, beneficiam de medicamentos sujeitos a receita médica.
infelizmente, eles podem ter efeitos colaterais que podem ser difíceis de lidar, e há pessoas que obtê-los de amigos ou outros, e levá-los sem receita médica. Isto pode ser perigoso e causar graves problemas de saúde.as benzodiazepinas de prescrição médica só devem ser tomadas de acordo com as indicações e indicações de um médico., Eles também devem ser usados como parte de um programa completo de gerenciamento de medicamentos, onde eles são monitorados por um profissional de saúde mental para evitar complicações de saúde ou uma overdose.
para qualquer pessoa que tenha um problema de tomar benzodiazepinas ou medicamentos similares, as opções acima oferecem formas de aumentar o GABA naturalmente sem o risco de efeitos colaterais adversos.estas opções naturais também funcionarão para aqueles que tomam regularmente medicamentos para a ansiedade ou stress para complementar as prescrições.,se os métodos naturais se revelarem eficazes, há sempre a possibilidade de servirem de substituto para medicamentos prescritos, caso a produção do GABA aumente para níveis mais saudáveis.
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