Madame Lelica

Hledání způsobů, jak zvýšit GABA přirozeně, být méně ve stresu by mohl být alternativou pro některé lidi, namísto použití léků, jako benzodiazapines pro úzkost.

někdy se zdá, že neexistuje žádný konec stresu a tlaku, který přichází s každodenním životem. Pro mnoho lidí je pocit napjatosti a úzkosti jejich výchozím nastavením a dokonce i myšlenka na zpomalení nebo užívání klidného okamžiku chrastí nervy.,

Pokud jste to vy nebo někdo, koho znáte, jedním z problémů může být nedostatek GABA.

je důležité pro udržení zdravé hladiny gama-aminomáselné kyseliny, více obyčejně známý jako GABA neurotransmiteru v mozku, protože je spojena s pozitivní náladu, klidný spánek, a snížené svalové napětí, stres a úzkost.

Správné hladiny GABA v mozku může být také přínosem pro prolomení cyklu přetíženi a hyperaktivní mysli vzhledem k tomu, že je inhibiční neurotransmiter.,

tělo přirozeně vytváří neurotransmiter GABA, který pomáhá buňkám v mozku komunikovat mezi sebou. Ve střevě jsou také receptory, které používají GABA k interakci s mozkem a ovlivňují naše emoce.

existuje několik způsobů, jak přirozeně zvýšit nebo zvýšit neurotransmiter GABA, včetně použití doplňku GABA, který je dodáván v řadě různých forem.

zatímco účinnost určitých typů doplňků GABA získala skepticismus, může být pro některé lidi vhodné vyzkoušet, protože nepředstavují žádná zdravotní rizika a jsou bezpečné.,

pro mnoho lidí jim nalezení alternativ může pomoci vyhnout se problematickým a potenciálně návykovým lékům jednoduše pro jejich aktivační vlastnosti GABA.

, Benzodiazepiny i GABA Úzkosti

Benzodiazepiny, jako Xanax, Klonopin Valium a Ativan jsou léky běžně předepisované pro úzkost problémy a jiné duševní zdravotní podmínky.

jedním z důvodů, proč jsou tyto léky na předpis tak účinné při snižování úzkosti, je to, že jsou silnými aktivátory GABA.,

Zatímco tam je určitě místo pro benzodiazepiny, zejména pro pacienty, kteří bojují s úzkostí, poruchy, měly by být použity pouze v krátkodobém horizontu, protože mohou být velmi návykový, návykové a těžké přestat, protože bolestivé abstinenční příznaky.

Bohužel, 2019 studie zjistila, že počet benzodiazepiny a léky v USA se zvýšil o 50 procent mezi 10 leté období od roku 2005 do roku 2015, přičemž většina jich přichází z rodiny lékařů.,

to je problematické z mnoha důvodů, ale co je nejdůležitější, existuje vážné riziko smrtelného předávkování.

„nemyslím si, že si většina lidí uvědomuje, že benzodiazepiny sdílejí mnoho stejných charakteristik opioidů,“ řekl NPR News Dr. Sumit Agarwal, lékař Brigham a Women ‚ s Hospital v Bostonu. „Způsobují, že máte pomalejší dýchání; způsobují, že se změníte z hlediska duševního stavu. A nakonec může způsobit předávkování a smrt.,“

Ve skutečnosti, smrtelných předávkování zahrnující benzodiazepiny zaznamenal dramatické špice u žen ve věku 30 až 64 let, zvýšení o více než 800 procent mezi lety 1996 a 2017, podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC).

Pro lidi přicházející z benzodiazepinů, stejně jako pro ty, kteří nikdy brát tyto léky, ale může mít nedostatek GABA v mozku, se zaměřením na zdravé, přírodní způsoby, jak zvýšit hladiny GABA je často mnohem lepší a efektivnější možnost.,

Zde Jsou 6 Způsoby, jak Zvýšit GABA Přirozeně

GABA Potravin

Konzumovat potraviny bohaté na kyselinu glutamovou, která pomáhá vytvářet GABA v mozku, je rychlý a snadný způsob, jak zvýšit a udržovat správné hladiny GABA.

jedná se o potraviny jako citrusové plody a banány nebo určité ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy.

zelenina jako špenát, brambory, brokolice a čočka mají také vysoký obsah kyseliny glutamové.

jídlo s hnědou rýží a halibutem obsahuje jeden-dva-punč kyseliny glutamové pro zvýšení GABA pro spánek a další zdravotní přínosy.,

GABA Potraviny Bohaté na Kyselinu Glutamovou,

• Sojové Proteiny
• Fermentovaný Jogurt a Kefír
• Pomeranče a Citrusové Plody
• vlašské Ořechy a Mandle
• Špenát, a Brokolice
• Sladkých Brambor
• Čočková Fazole
• Hnědá Rýže
• Krevety a Halibut

Cvičení Pravidelně ke Zvýšení GABA Přirozeně

Kardiovaskulární cvičení bylo prokázáno, že zvýšení hladiny GABA. Běh, jogging, turistika nebo chůze nejméně čtyřikrát týdně, bez ohledu na intenzitu, kterou můžete zvládnout, pomůže zvládnout váhu a energii.,

kromě toho má zvyšující se účinek GABA tendenci snižovat úzkost, zlepšovat spánek a vytvářet lepší celkovou náladu. To je jeden z důvodů, proč tolik programů duševního zdraví podporuje cvičení jako způsob zvládání stresu a úzkosti.

nastavte přiměřené cíle cvičení, zejména na začátku, a jak se usnadňují, pomalu zvyšujte intenzitu.

Take up Yoga

relace jógy je vynikající způsob, jak ochladit, protáhnout a zvýšit produkci GABA po nějakém kardiovaskulárním cvičení.,výzkum

ukázal, že držení sekvencí držení těla zapojených do jógy může mít příznivý vliv na náladu a úzkost v důsledku aktivace GABA.

existuje poměrně málo online jógových zdrojů pro začátečníky a ty, kteří jsou již v praxi pokročilejší.

meditace a všímavost zvyšují GABA

pravidelná meditace a všímavost jsou způsoby, jak zvýšit produkci GABA prostřednictvím relaxace a hlubokého dýchání.

jednoduše najděte klidné, klidné místo doma nebo v jiném relaxačním prostoru., Dostaňte se do pohodlné sedící pozice, zavřete oči a cvičte vdechování nosem po dobu pěti počítání. Držte jej na vteřinu nebo dvě a vydechujte ústy po stejnou dobu.

vyřezávejte pět až deset minut každý den, i když je před školou nebo prací, meditovat a dýchat. Nejen, že to zvyšuje GABA, pomáhá vyčistit mysl a zlepšit zaměření, když ji nejvíce potřebujete.,

Vyhněte Drogy, Alkohol a Nezdravé Jídlo

Zatímco některé drogy a alkohol skutečně aktivovat GABA v mozku, takže nás cítit dobře v procesu, je to po-účinky, které jsou problematické.

Pocit, kocovinu, deprese nebo úzkosti po noci pití nebo drogy, je částečně v důsledku drastické snížení množství GABA v mozku.

nezdravé potraviny mohou mít podobné výsledky, takže se cítíte unavení a pomalí a zároveň mají negativní dopad na náladu.,

GABA doplněk pro úzkost nebo spánek

existuje několik doplňků GABA ke zvýšení inhibičního neurotransmiteru, který lze bezpečně užívat pravidelně.

To může zahrnovat věci jako:

• Zelený čaj
• aminokyseliny taurin
• Hořčík, B6 a Zinek doplňky

Někteří lidé potřebují zvýšit GABA úzkosti, zatímco jiní chtějí zvýšit GABA pro spánek, a tyto se ukázaly být účinné pro mnoho lidí.,

Přímo GABA doplňky jsou také k dispozici, i když někteří odborníci tvrdí, že oni nejsou ve skutečnosti fungovat, protože GABA ve skutečnosti není dosažení mozku.

kdykoli užíváte doplňky, je důležité provést nějaký výzkum, abyste se ujistili, že produkty a jejich výrobce byly řádně zkontrolovány.

Možnosti překonání nedostatku GABA

jak bylo uvedeno výše, neurotransmiter GABA je zodpovědný za snížení úzkosti, stresu a napětí a zároveň podporuje dobrý spánek a zlepšuje náladu.,

mnoho lidí s duševními poruchami, jako jsou úzkostné poruchy, těží z léků na předpis.

Bohužel, mohou mít vedlejší účinky, které může být obtížné vyrovnat se s, a tam jsou lidé, kteří si je od přátel, nebo jiných, a to i bez lékařského předpisu. To může být nebezpečné a způsobit vážné zdravotní problémy.

pro ty, kteří je lékařsky potřebují, by měly být benzodiazepiny na předpis užívány pouze podle pokynů a předepsané lékařem., Měly by být také použity jako součást kompletní správa léky program, kde jsou sledovány duševní zdraví profesionální, aby se zabránilo zdravotním komplikacím nebo předávkování.

Pro každého, kdo má problém s benzodiazepiny nebo podobné léky, výše uvedené možnosti nabízejí způsoby, jak zvýšit GABA přirozeně bez rizika nežádoucích vedlejších účinků.

tyto přírodní možnosti budou také fungovat pro ty, kteří pravidelně užívají léky na úzkost nebo stres k doplnění předpisů.,

Pokud se přírodní metody ukáží jako účinné, vždy existuje možnost, že budou sloužit jako náhrada léků na předpis, pokud se produkce GABA zvýší na zdravější úroveň.