을 증대시키는 방법을 찾는 것은 GABA 자연스럽게 덜 강조할 수 있는 대안이 될 어떤 사람들을 위해 대신 사용하여 약품 같은 benzodiazapines 에 대한 불안입니다.
때로는 일상 생활과 함께 오는 스트레스와 압력에 끝이없는 것처럼 보입니다. 많은 사람들을 위해,긴장과 불안은 그들의 기본 설정과 심지어 생각의 속도를 늦추거나 즐기고 평화로운 순간이 딸랑이 신경.,이것이 귀하 또는 귀하가 아는 사람이라면 문제 중 하나가 GABA 결핍 일 수 있습니다.
을 유지하는 것이 중요의 건강 수준 gamma-aminobutyric acid,더 일반적으로 알려져 있으로 GABA 신경 전달 물질의 두뇌에서,연결 되어 있기 때문에 긍정적인 분위기,편안한 수면,감소 근육의 긴장,스트레스,불안입니다.
적절한 수준의 GABA 뇌에도 도움이 될 수 있습에 대한 주기를 깨의 겪게 그 지나친 마음 때문에 사실은 금지 신경전달물질입니다.,
신체는 자연적으로 gaba 신경 전달 물질을 만들어 뇌의 세포가 서로 통신하도록 도와줍니다. 또한 gaba 를 사용하여 뇌와 상호 작용하고 우리의 감정에 영향을주는 수용체가 있습니다.
하는 방법은 여러 가지가 있 자연적으로 향상하거나 증가 GABA 신경 전달 물질의 사용을 포함하여,GABA 보충에서 오는 다른 형태의 숫자.
하는 동안 효험의 특정 유형의 GABA 보조제를 받은 회의,그것은 가치가 있을 수 있습니다려고 어떤 사람들 때문에,그들은 제기하지 마세요 어떤 건강 위험과는 안전하게 사용할 수 있습니다.,
을 위해 많은 사람들이,대안을 찾는 그들을 도울 수 있을 피하는 문제,그리고 잠재적으로 중독성 약물을 단순히 자신의 GABA 활성화 속성입니다.
Benzodiazepines 및 GABA 에 대한 불안
Benzodiazepines 다음과 같 Xanax,Rivotril,먹고 아티 반은 약물에 일반적으로 규정에 대한 불안 문제와 기타 정신적 건강상태.
이러한 처방 의약품이 불안을 줄이는 데 매우 효과적인 이유 중 하나는 강력한 GABA 활성제이기 때문입니다.,
있는 동안한 장소 benzodiazepines,특히 환자를 위한 투쟁과 불안장애,그들만 사용해야 합니다 짧은 기간에 같이 그들은 매우 수 있습니다 습관을 형성하고,중독성이 종료하기 어렵기 때문에 고통스러운 증상의 철수.
불행하게도,2019 연구 발견의 수는 benzodiazepine 처방 미국에서 증가해 50%의 사이 10 년의 기간 2005 에서 2015 년의 대부분과 함께,처방에서 오는 가족이 의사이다.,이것은 여러 가지 이유로 문제가되지만 가장 중요한 것은 치명적인 과다 복용의 심각한 위험이 있다는 것입니다.
“나는 생각하지 않는 대부분의 사람들을 깨닫는 것 면제의 많은 것을 공유하의 동일한 특성을 opioids,”Dr.Sumit Agarwal,의사에서 브리검여성병원에서는 보스턴,말 NPR News. “그들은 당신이 더 느린 호흡을하게합니다;그들은 당신이 정신 상태 측면에서 변화되도록합니다. 그리고 나서 결국 과다 복용과 사망을 초래할 수 있습니다.,”
실제로 치명적인 과량을 포함하는 benzodiazepines 보이고 있는 극적인 스파이크에서 여자 세 30~64 증가하여 800 개 이상의 사 1996 년과 2017 년 Centers for Disease Control and Prevention(CDC).
에 대한 사람들이 오는 benzodiazepines,뿐만 아니라 사람들을 위해 적 이 약은,그러나 결핍을 할 수 있습의 GABA 에서는 두뇌에 초점을 맞추고,건강,자연적인 방법으로 증가하는 GABA 수준은 종종 훨씬 더 효과적인 옵션입니다.,
여기에는 6 가지 방법으로 증가하는 GABA 자연스럽게
GABA 식품
에서 풍부한 음식을 소비하는 글루탐산을 만들 수 GABA 두뇌에서는,빠르고 쉬운 방법이 증가하고 유지하는 적절한 GABA 수준이다.
이들은 감귤류와 바나나와 같은 음식이거나 아몬드와 호두와 같은 특정 견과류입니다.
시금치,감자,브로콜리 및 렌즈 콩과 같은 야채도 글루탐산이 높습니다.
식사와 현미와 넙치 팩 one-two-펀치의 글루탐산을 증가하는 GABA 에 대한 잠고 다른 건강 혜택을 제공합니다.,
GABA 풍부한 음식이 글루탐산
- 콩 단백질
- 발효 요구르트 케
- 오렌지와 감귤류의 과일
- 호두 아몬드
- 시금치, 브로콜리와
- 마
- 렌즈콩 콩
- 브라운 쌀
- 새우와 넙치
운동을 향상시키기 위해 정기적으로 GABA 자연스럽게
심장 혈관 운동은 다음과 같 증가 GABA 수준이다. 실행,조깅,하이킹 또는 도보에 적어도 일주일에 네 번,어떤에서도 관리할 수 있습니다,관리하는 데 도움이 될 것입니다 무게 및 에너지입니다.,
또한,GABA 증가 효과는 경향을 줄이는 불안 잠을 개선하고,보다 나은 전체적인 분위기. 이것이 많은 정신 건강 프로그램이 스트레스와 불안을 관리하는 방법으로 운동을 촉진하는 이유 중 하나입니다.
특히 처음에는 합리적인 운동 목표를 설정하고,더 쉬워지면 천천히 강도를 높이십시오.
테이크 업 요가
요가 세션은 일부 심혈관 운동 후 GABA 생산을 식히고 스트레칭하고 향상시키는 훌륭한 방법입니다.,
연구를 들고 자세를 시퀀스에 참여하실 수 있습에 유익한 효과 분위기와 불안의 결과로 GABA 활성화합니다.
초보자와 이미 연습에서 더 진보 된 사람들을위한 온라인 요가 리소스가 꽤 있습니다.
명상과 마음 챙김 부스트 GABA
정기적 인 명상과 마음 챙김은 휴식과 심호흡을 통해 GABA 생산을 향상시키는 방법입니다.집이나 다른 편안한 공간에서 조용하고 평화로운 곳을 찾기 만하면됩니다., 편안한 앉은 자세로 들어가서 눈을 감고 5 카운트 동안 코를 통해 흡입 연습을하십시오. 두 번째 또는 두 개의 그것을 잡고 같은 양의 시간 동안 입을 통해 숨을 내쉬십시오.
매일 5~10 분을 개척하고,학교 나 직장 이전 일지라도 명상하고 숨을 쉬십시오. 뿐만 아니라 그것은 향상 GABA,그것을 마음을 취소하고 개선 집중해야 할 때다.,
마약과 알코올,그리고 Junk Food
반면 일부는 마약과 알코올이 실제로 활성화 GABA 두뇌에서,우리가 좋게 느끼는 과정에서,그 후 효과 문제가 있습니다.
느낌이 걸려 이상,우울,불안 후의 밤을 마시거나는 일은 부분적 때문에 급격한 감소에서의 금액을 GABA 에 있습니다.
정크 음식이 유사한 결과를 떠나,당신이 피곤하고 부진하는 동안에 부정적인 영향을 미치고 있기 때문 분위기.,
GABA 보충이 불안하거나 잠
의 소수가 있 GABA 보충 증가 억제하는 신경전달물질의 안전을 정기적으로 한다.
이러한은 같은 것들을 포함 할 수 있습니다:
- 녹차
- 아미노산 타우린
- 마그네슘,B6,아연 보조제
어떤 사람들을 강화해야 할 GABA 에 대한 불안하는 동안,다른 사람이 증가하고 싶 GABA 에 대한 수면이며,이러한 효과적임을 보여주는 많은 사람들이다.,Gaba 가 실제로 뇌에 도달하지 못하기 때문에 일부 전문가들은 실제로 작동하지 않는다고 주장하지만 Straight GABA 보충제도 사용할 수 있습니다.
보충제를 복용 할 때마다 제품과 제조업체가 제대로 검토되었는지 확인하기 위해 몇 가지 연구를하는 것이 중요합니다.
옵션 극복을 위한 GABA 결핍
으로 위의 지적,GABA 신경 전달 물질에 대한 책임을 줄이는 불안,스트레스와 긴장을 촉진하는 반면,좋은 잠 및 개선하고 기분입니다.,
불안 장애와 같은 정신 건강 상태를 가진 많은 사람들이 처방약의 혜택을받습니다.
불행하게도,그들은 부작용이 있을 수 있습할 수 있는 처리하기 어려운,그리고 사람들이 있을 얻을에서 그들을 친구나 다른 사람을 그들에게 처방전 없이. 이것은 위험 할 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
의학적으로 필요한 사람들을 위해 처방전 벤조디아제핀은 의사가 지시하고 처방 한 대로만 복용해야합니다., 그들은 또한 일부로 사용할 수의 약물 관리 프로그램들에 의해 모니터링 전문적인 정신 건강을 방지 합병증 또는 과다.
누구나 문제가 있는 복 benzos 또는 유사한 약물,옵션은 위의 제안을 증가하는 방법 GABA 자연스럽게 위험이 없는 부작용의 부작용이 있습니다.
이 자연적인 옵션을 것입니다 또한 사람들을 위해 정기적으로 약한 불안 스트레스를 보완합니다.,
자연적인 방법이 효과적이라고 판명되면 GABA 생산이 더 건강한 수준으로 증가하면 처방약의 대체 역할을 할 가능성이 항상 있습니다.우리는 신뢰,의미있는 연결 및 친절이 회복의 여정을 시작하는 필수 요소라고 믿습니다. 우리를 제공하기 위해 최선을 다하고 정직하고,정통하며,진짜 치료 환경을 제공하는 우리의 클라이언트는 독특한 기회를 치유입니다.,
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