tegenwoordig lijkt het erop dat iedereen leeft en ademt stress. Proberen om de spanning ongedaan te maken kan gewoon meer stress toevoegen als je de verkeerde aanpak neemt. Maar dat is niet nodig; er zijn veel gezonde, bewezen manieren om stressverlichting te krijgen.
Stress Relief: 10 Tips om u te helpen De-Stress
Hier zijn enkele beproefde tips om stress relief te krijgen:
- oefening., “Run, doe wat yoga, punch een zak in de sportschool,” adviseert Charles Goodstein, MD, klinisch hoogleraar psychiatrie aan de New York University School Of Medicine in New York City en voorzitter van de Psychoanalytic Association of New York. Oefening is een manier om stress die niet hoeft toe te voegen aan uw financiële ellende te beheren. Bijvoorbeeld, een wandeling van 20 minuten of joggen rond uw blok kan tot 12 uur van verbeterde stemming opleveren. Het belangrijkste is om een fysieke activiteit te vinden die je leuk vindt, of het nu dansen is of vliegvissen.
- socialiseren., Tijd doorbrengen met vrienden en familie die geven u een gevoel van verbondenheid, doel, en plezier kan zorgen voor alle stress verlichting die u nodig hebt.
- schrijven. Het wijden van een periode van tijd elke dag om te schrijven over een situatie die u dwars zit kan de spanning verminderen en geven u stress Verlichting voor de rest van de dag. Het bijhouden van een dagboek kan u ook helpen bij het oplossen van problemen of het vinden van positieve hoeken onder de stressoren.
- lachen. Lachen is echt het beste medicijn. Het is bewezen dat het de spanning verlaagt en tegelijkertijd de bloedstroom en de gezondheid van uw hart verbetert., Huur een grappige film of hang rond met die wannabe-komiek vriend, en vergeet je zorgen voor een tijdje.
- pas goed op uzelf. Wanneer spanning pieken, kan het verleidelijk zijn om jezelf laatste – maar prioriteren van gezond eten, fysieke activiteit, relaties, en slaap is noodzakelijk als u wilt voorkomen dat het maken van uw stress erger.
- haal wat frisse lucht. Als je de hele dag binnen bent, neem dan een paar minuten om buiten te komen en de zon te zien. Een beetje tijd in de buitenlucht kan uw stemming verbeteren en u helpen ontspannen.
- wees aardig voor jezelf., Denk dagelijks aan positieve affirmaties. Het denken van negatieve gedachten geeft je alleen maar een slecht gevoel en zal stress verhogen. Zeg tegen jezelf dat je het goed doet, en geloof het!
- mediteer. Oefen dagelijks diepe adem-en meditatieoefeningen en wanneer u de spanning voelt stijgen.
- wees dankbaar. Het tonen van dank voor uw familie, vrienden, en dierbaren en dankbaar zijn voor de positieve aspecten van je leven heeft een kalmerende invloed. Niet alleen geeft het je perspectief, het geeft andere mensen ook een goed gevoel.
- Maak een wijziging., Soms is de beste manier om stress te verlichten is om uw bron van spanning te verwijderen. “Bijvoorbeeld, als je in een baan werkt in een bepaald tempo in een omgeving die objectief pijnlijk is vanwege je baas, collega’ s, enzovoort, en je doet het omdat je 10 procent meer geld kunt verdienen dan iets anders te doen, kun je berekenen dat je misschien beter af bent om iets anders te doen, ” zegt Dr.Goodstein.
Stress Relief: onverstandige keuzes
veel mensen wenden zich tot ongezonde keuzes in een poging om met spanning om te gaan, zegt Goodstein., Deze omvatten:
- drugsmisbruik
- roken
- overeten
- alcohol drinken tot overmaat
- gokken
zelfs een schijnbaar onschadelijke bron van stressverlichting, zoals computerspellen, kan uw problemen verergeren als u minder tijd nodig hebt om voor uzelf te zorgen. De kans is groot dat als je computerspelletjes meer dan zeven uur per week speelt, je twee uur slaap per nacht zou kunnen verliezen — wat op de lange termijn daadwerkelijk zal bijdragen aan je spanning., Als u merkt dat u begint af te hangen van ongezonde bronnen van stress Verlichting en je kunt niet een verandering op uw eigen, hulp zoeken.
gerelateerd: de Verenigde Staten van Stress
Stress Relief: wanneer spanning een dieper probleem signaleert
Goodstein zegt dat hij liever zou hebben dat mensen beproefde spanningstemmerstappen gebruiken om stressverlichting te krijgen in plaats van medicatie, maar er zijn momenten waarop mensen meer hulp nodig hebben. “Sommige stressoren zijn chronisch en onophoudelijk”, zegt hij., “Misschien wil je een breed overzicht van je leven nemen om te zien of je jezelf hebt laten belasten door factoren die je leven onaangenaam maken.”Als dat zo is, overweeg dan een verandering van levensstijl, zegt hij.
Als u wandelt, socialiseert en voor uzelf zorgt en u nog steeds veel stress heeft, raadpleeg dan uw arts. Je spanning kan een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem.
onthoud, je hoeft niet te leven met spanning. In feite is spanning niet alleen onaangenaam, maar het is ongezond. Blijf stress-relief technieken uitproberen totdat je degene vindt die voor jou werken.,