aceste zile se pare că toată lumea este de viață și de respirație stres. Încercarea de a anula tensiunea poate adăuga doar mai mult stres dacă luați abordarea greșită. Dar nu este nevoie să faceți asta; există multe modalități sănătoase și dovedite de a obține ameliorarea stresului.
detensionare: 10 Sfaturi pentru a vă ajuta să de-stres
iată câteva sfaturi încercat și adevărat pentru a obține detensionare:
- exercițiu., „Fugi, face unele yoga, pumn o pungă la sala de sport”, sfatuieste Charles Goodstein, MD, profesor clinic de psihiatrie la New York University School of Medicine din New York City și președinte al Asociației Psihanalitice din New York. Exercitarea este o modalitate de a gestiona stresul care nu trebuie să adauge la problemele dvs. financiare. De exemplu, o plimbare de 20 de minute sau jogging în jurul blocului dvs. poate produce până la 12 ore de dispoziție îmbunătățită. Principalul lucru este să găsiți o activitate fizică de care vă bucurați, fie că este vorba de dans sau de pescuit.
- socializează., Petrecerea timpului cu prietenii și familia care vă dau un sentiment de apartenență, scop și distracție poate oferi toate detensionare aveți nevoie.
- scrie. Dedicarea unei perioade de timp în fiecare zi pentru a scrie despre o situație care vă deranjează poate reduce tensiunea și vă va oferi o ușurare a stresului pentru restul zilei. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați problemele sau să găsiți unghiuri pozitive printre factorii de stres.
- râde. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Se dovedește că reduce tensiunea și, în același timp, îmbunătățește fluxul sanguin și sănătatea inimii tale., Închiriați un film amuzant sau stau cu acel prieten wannabe-comedian, și uitați de grijile tale pentru o vreme.
- ai grijă de tine. Atunci când vârfurile de tensiune, poate fi tentant să vă puneți ultimul — dar prioritizarea alimentației sănătoase, a activității fizice, a relațiilor și a somnului este necesară dacă doriți să evitați agravarea stresului.
- ia niște aer curat. Dacă sunteți închis în interior toată ziua, luați câteva minute pentru a ieși afară și a vedea soarele. Un pic de timp în aer liber vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă relaxați.
- fii bun cu tine însuți., Gândiți-vă zilnic la afirmații pozitive. Gândirea gândurilor negative te face să te simți rău și va crește stresul. Spune-ți că faci o treabă bună și crede-o!
- medita. Practicați exerciții de respirație profundă și meditație zilnic și când simțiți că tensiunea crește.
- fii recunoscător. Afișarea mulțumirilor pentru familia, prietenii și cei dragi și mulțumirea pentru aspectele pozitive ale vieții tale are un efect calmant. Nu numai că vă oferă perspectivă, ci face și alți oameni să se simtă bine.
- faceți o schimbare., Uneori, cel mai bun mod de a obține detensionare este de a elimina sursa de tensiune. „De exemplu, dacă sunteți într-un loc de muncă la un anumit ritm într-un mediu care este în mod obiectiv dureros pentru seful tau, colegii, și așa mai departe, și o faci pentru că puteți câștiga 10 la sută mai mulți bani decât faci altceva, ai putea calcula pe care le-ar fi mai bine să fac altceva”, spune Dr. Goodstein.
detensionare: alegeri neînțelepte
mulți oameni apelează la alegeri nesănătoase în încercarea de a face față tensiunii, spune Goodstein., Acestea includ:
- abuzul de substanțe
- fumatul
- supraalimentarea
- consumul de alcool în exces
- jocurile de noroc
chiar și o sursă aparent inofensivă de detensionare, cum ar fi jocurile pe calculator, poate adăuga la problemele dvs. dacă reduce timpul necesar pentru a vă îngriji. Șansele sunt că, dacă joci jocuri pe calculator mai mult de șapte ore pe săptămână, ai putea pierde două ore de somn pe noapte — care se va adăuga de fapt la tensiunea pe termen lung., Dacă observați că începeți să depindeți de surse nesănătoase de ameliorare a stresului și nu puteți face o schimbare pe cont propriu, solicitați ajutor.
LEGATE de: Statele Unite ale americii de Stres
de Relief de Stres: Când Tensiunea semnalează o Problemă mai Profundă
Goodstein spune că ar prefera ca oamenii folosesc dovedit tensiune-îmblânzirea pași pentru a obține de relief de stres în loc de a lua un medicament, dar sunt momente când oamenii au nevoie de mai mult ajutor. „Unii factori de stres sunt cronici și neîncetați”, spune el., „Poate doriți să faceți o imagine de ansamblu asupra vieții dvs. pentru a vedea dacă v-ați permis să fiți împovărați de factori care vă fac viața neplăcută.”Dacă da, luați în considerare schimbarea stilului de viață, spune el.dacă ați fost drumeții, socializare, și având grijă de tine și încă mai au un nivel ridicat de stres, discutați cu medicul dumneavoastră. Tensiunea ta ar putea fi un semn al unei alte probleme de sănătate.nu uitați, nu trebuie să trăiți cu tensiune. De fapt, nu numai că tensiunea este neplăcută, dar este nesănătoasă. Continuați să încercați tehnici de reducere a stresului până când veți găsi cele care funcționează pentru dvs.,