en estos días parece que todo el mundo está viviendo y respirando estrés. Tratar de deshacer la tensión solo puede agregar más estrés si tomas el enfoque equivocado. Pero no hay necesidad de hacer eso; hay muchas formas saludables y comprobadas de aliviar el estrés.
alivio del estrés: 10 Consejos para ayudarlo a eliminar el estrés
Aquí hay algunos consejos probados y verdaderos para obtener alivio del estrés:
- Ejercicio., «Corre, haz algo de yoga, golpea una bolsa en el gimnasio», aconseja Charles Goodstein, MD, Profesor Clínico de Psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York en la ciudad de Nueva York y presidente de la Asociación Psicoanalítica de Nueva York. El ejercicio es una manera de manejar el estrés que no tiene que agregar a sus problemas financieros. Por ejemplo, una caminata de 20 minutos o trotar alrededor de su cuadra puede producir hasta 12 horas de estado de ánimo mejorado. Lo principal es encontrar una actividad física que disfrute, ya sea bailar o pescar con mosca.
- Socializar., Pasar tiempo con amigos y familiares que le dan un sentido de pertenencia, propósito y diversión puede proporcionar todo el alivio del estrés que necesita.
- Escribir. Dedicar un período de tiempo todos los días para escribir sobre una situación que te está molestando puede reducir la tensión y darte alivio del estrés por el resto del día. Llevar un diario también puede ayudarlo a resolver problemas o Encontrar ángulos positivos entre los factores estresantes.
- Reír. La risa Es realmente la mejor medicina. Se ha demostrado que reduce la tensión y, al mismo tiempo, mejora el flujo sanguíneo y la salud de su corazón., Alquile una película divertida o pase el rato con ese amigo aspirante a comediante, y olvídese de sus preocupaciones por un tiempo.
- cuídate. Cuando la tensión aumenta, puede ser tentador ponerse al último — pero Priorizar la alimentación saludable, la actividad física, las relaciones y el sueño es necesario si desea evitar empeorar su estrés.
- obtener un poco de aire fresco. Si está encerrado dentro todo el día, tómese unos minutos para salir y ver el sol. Un poco de tiempo al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a relajarte.
- sé amable contigo mismo., Piensa en afirmaciones positivas diariamente. Pensar en pensamientos negativos solo te hace sentir mal y aumentará el estrés. ¡Díganse a sí mismos que están haciendo un buen trabajo, y créanlo!
- Meditar. Practica ejercicios de respiración profunda y meditación a diario, y cuando sientas que la tensión aumenta.
- Sé agradecido. Mostrar agradecimiento por su familia, amigos y seres queridos y estar agradecido por los aspectos positivos de su vida tiene un efecto calmante. No solo te da perspectiva, también hace que otras personas se sientan bien.
- Hacer un cambio., A veces, la mejor manera de obtener alivio del estrés es eliminar su fuente de tensión. «Por ejemplo, si usted está en un trabajo que trabaja a un cierto ritmo en un entorno que es objetivamente doloroso debido a su jefe, compañeros de trabajo, etc., y lo está haciendo porque puede ganar 10 por ciento más dinero que haciendo otra cosa, podría calcular que podría estar mejor haciendo otra cosa», dice el Dr. Goodstein.
alivio del estrés: decisiones imprudentes
muchas personas recurren a decisiones poco saludables en un intento de lidiar con la tensión, dice Goodstein., Estos incluyen:
- abuso de sustancias
- fumar
- comer en exceso
- beber alcohol en exceso
- juegos de azar
incluso una fuente aparentemente inofensiva de alivio del estrés, como los juegos de computadora, puede aumentar sus problemas si reduce el tiempo que necesita para Cuidarse. Lo más probable es que si juegas a juegos de computadora más de siete horas a la semana, podrías estar perdiendo dos horas de sueño por noche, lo que en realidad aumentará tu tensión a largo plazo., Si nota que está empezando a depender de fuentes poco saludables de alivio del estrés y no puede hacer un cambio por su cuenta, busque ayuda.
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alivio del estrés: cuando la tensión indica un problema más profundo
Goodstein dice que preferiría que la gente use pasos probados para controlar la tensión para obtener alivio del estrés en lugar de tomar un medicamento, pero hay momentos en que la gente necesita más ayuda. «Algunos factores estresantes son crónicos e incesantes», dice., «Es posible que desee tomar una amplia visión general de su vida para ver si se ha permitido ser agobiado por factores que están haciendo su vida desagradable.»Si es así, considere hacer un cambio de estilo de vida, dice.
si has estado haciendo senderismo, socializando y cuidándote y aún tienes altos niveles de estrés, habla con tu médico. Su tensión podría ser un signo de otro problema de salud.
recuerda, no tienes que vivir con tensión. De hecho, la tensión no solo es desagradable, sino que no es saludable. Sigue probando técnicas para aliviar el estrés hasta que encuentres las que funcionan para ti.,