ezekben a napokban úgy tűnik, mindenki él, lélegzik a stressz. A feszültség visszavonása csak több stresszt okozhat, ha rossz megközelítést alkalmaz. De nincs szükség erre; sok egészséges, bevált módszer van a stressz enyhítésére.
stresszoldás: 10 tipp a Stresszmentességhez
Íme néhány kipróbált és igaz tipp a stresszoldáshoz:
- gyakorlat., “Fuss, csinálj jógát, üss egy táskát az edzőteremben” – tanácsolja Charles Goodstein, MD, A New York-i New York-i Egyetem Orvostudományi Iskolájának pszichiátriai klinikai professzora, valamint a New York-i pszichoanalitikus Szövetség elnöke. Gyakorlat egy módja annak, hogy kezelni a stresszt, hogy nem kell hozzá, hogy a pénzügyi bajok. Például egy 20 perces séta vagy kocogás a blokk körül akár 12 órás jobb hangulatot eredményezhet. A legfontosabb dolog egy olyan fizikai tevékenység megtalálása, amelyet élvez, akár táncol, akár horgászik.
- szocializálódnak., Időt tölteni a barátokkal és a családdal, akik kapsz egyfajta tartozás, cél, szórakozás nyújthat minden a stressz enyhítésére van szüksége.
- Write. Szentelve egy ideig minden nap, hogy írjon egy olyan helyzetről, amely zavarja, csökkentheti a feszültséget, és így a stressz enyhítésére a nap többi részében. A folyóirat vezetése is segít megoldani a problémákat, vagy pozitív szögeket találni a stresszorok között.
- nevetés. A nevetés valóban a legjobb gyógyszer. Bizonyítottan csökkenti a feszültséget, ugyanakkor javítja a véráramlást és a szív egészségét., Béreljen egy vicces filmet, vagy lógjon együtt azzal a wannabe-komikus haverral, és felejtse el a gondjait egy darabig.
- vigyázzon magára. Amikor feszültség tüskék, lehet, hogy csábító, hogy magát az utolsó -, de rangsorolva az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, a kapcsolatok, alvás szükséges, ha azt szeretnénk, hogy elkerüljék, hogy a stressz rosszabb.
- friss levegőt. Ha egész nap be vagy zárva, tarts ki pár percet, hogy meglátogasd a napot. Egy kis időt a nagy szabadban javíthatja a hangulatot, segít pihenni.
- légy kedves magadhoz., Gondolj a pozitív állításokra naponta. A negatív gondolatok gondolkodása csak rosszul érzi magát, és növeli a stresszt. Mondd magadnak, hogy jó munkát végzel, és hidd el!
- Meditálj. Gyakorold a mély légzést és a meditációs gyakorlatokat naponta, és amikor úgy érzed, hogy a feszültség emelkedik.
- légy hálás. A családod, a barátaid és a szeretteid köszönetének bemutatása, valamint az, hogy hálás vagy az életed pozitív aspektusaiért, megnyugtató hatással van rád. Nem csak perspektívát ad, más emberek is jól érzik magukat.
- változtasson., Néha a legjobb módja annak, hogy a stressz enyhítésére, hogy távolítsa el a feszültség forrása. “Például, ha olyan környezetben dolgozik, amely objektíven fájdalmas a főnöke, munkatársai stb.miatt, és ezt azért teszi, mert 10 százalékkal több pénzt kereshet, mint valami mást, akkor kiszámíthatja, hogy jobb lenne valami mást csinálni” – mondja Dr. Goodstein.
stresszoldás: bölcs választás
sokan egészségtelen választásokhoz fordulnak, hogy megpróbálják megbirkózni a feszültséggel-mondja Goodstein., Ezek közé tartozik:
- kábítószerrel való visszaélés
- dohányzás
- Overeating
- alkoholfogyasztás a felesleges
- szerencsejáték
még egy látszólag ártalmatlan stresszoldó forrás, mint például a számítógépes játékok, hozzáadhatja a problémáit, ha beleesik az időbe, amire szüksége van, hogy vigyázzon magára. Valószínű, hogy ha játszani számítógépes játékok több mint hét órát egy héten, akkor lehet, hogy elveszíti két óra alvás egy éjszaka-ami valójában növeli a feszültséget hosszú távon., Ha azt veszi észre, hogy Ön kezd függ az egészségtelen források a stressz enyhítésére, és nem lehet, hogy a változás a saját, kérjen segítséget.
kapcsolódó: az Egyesült Államok a stressz
stresszmentesség: amikor a feszültség mélyebb problémát jelez
Goodstein azt mondja, hogy inkább azt szeretné, hogy az emberek bevált feszültség-szelídítő lépéseket használjanak a stressz enyhítésére a gyógyszer szedése helyett, de vannak olyan idők, amikor az embereknek több segítségre van szükségük. “Egyes stresszorok krónikusak és nem enyhítőek” – mondja., “Érdemes lehet, hogy egy átfogó áttekintést az életed, hogy ha már megengedte magának, hogy megterhelt tényezők teszik az életed kellemetlen.”Ha igen, fontolja meg az életmód megváltoztatását, mondja.
Ha már túrázott, szocializálódott, és vigyáz magára, és még mindig magas a stressz, beszéljen orvosával. A feszültség egy másik egészségügyi probléma jele lehet.
ne feledje, hogy nem kell feszültséggel élnie. Valójában nem csak a feszültség kellemetlen, hanem egészségtelen is. Próbálja ki a stresszoldó technikákat, amíg meg nem találja azokat, amelyek az Ön számára működnek.,