In questi giorni sembra che tutti stiano vivendo e respirando lo stress. Cercando di annullare la tensione può solo aggiungere più stress se si prende l’approccio sbagliato. Ma non c’è bisogno di farlo; ci sono molti modi sani e provati per alleviare lo stress.
Stress Relief: 10 consigli per aiutarti a De-Stress
Ecco alcuni consigli provati e veri per ottenere lo stress relief:
- Esercizio., “Corri, fai un po’ di yoga, prendi a pugni una borsa in palestra”, consiglia Charles Goodstein, MD, professore clinico di psichiatria alla New York University School of Medicine di New York City e presidente dell’Associazione psicoanalitica di New York. L’esercizio è un modo per gestire lo stress che non deve aggiungere ai vostri guai finanziari. Ad esempio, una passeggiata di 20 minuti o una corsa intorno al blocco possono produrre fino a 12 ore di umore migliorato. La cosa principale è trovare un’attività fisica che ti piace, che si tratti di ballare o di pesca a mosca.
- Socializzare., Trascorrere del tempo con amici e familiari che ti danno un senso di appartenenza, scopo e divertimento può fornire tutto il sollievo dallo stress di cui hai bisogno.
- Scrivi. Dedicando un periodo di tempo ogni giorno per scrivere su una situazione che è fastidio si può ridurre la tensione e dare sollievo dallo stress per il resto della giornata. Tenere un diario può anche aiutare a risolvere i problemi o trovare angoli positivi tra i fattori di stress.
- Ridere. La risata è davvero la migliore medicina. Ha dimostrato di abbassare la tensione e, allo stesso tempo, migliora il flusso sanguigno e la salute del tuo cuore., Noleggia un film divertente o esci con quell’amico aspirante comico e dimentica le tue preoccupazioni per un po’.
- Abbi cura di te. Quando la tensione aumenta, si può essere tentati di mettersi per ultimi, ma dare la priorità a un’alimentazione sana, attività fisica, relazioni e sonno è necessario se si vuole evitare di peggiorare lo stress.
- Prendi un po ‘ d’aria fresca. Se sei rinchiuso all’interno tutto il giorno, prenditi qualche minuto per uscire e vedere il sole. Un po ‘ di tempo all’aria aperta può migliorare il tuo umore e aiutarti a rilassarti.
- Sii gentile con te stesso., Pensa a affermazioni positive ogni giorno. Pensare pensieri negativi solo ti fa sentire male e aumenterà lo stress. Dì a te stesso che stai facendo un buon lavoro e credici!
- Medita. Pratica la respirazione profonda e esercizi di meditazione ogni giorno, e quando si sente la tensione in aumento.
- Essere grati. Mostrando grazie per la vostra famiglia, amici e persone care e di essere grati per gli aspetti positivi della tua vita ha un effetto calmante. Non solo ti dà una prospettiva, ma fa sentire bene anche le altre persone.
- Fare un cambiamento., A volte il modo migliore per ottenere sollievo dallo stress è quello di rimuovere la fonte di tensione. “Ad esempio, se sei in un lavoro che lavora ad un certo ritmo in un ambiente che è oggettivamente doloroso a causa del tuo capo, colleghi e così via, e lo stai facendo perché puoi guadagnare il 10% in più di denaro rispetto a fare qualcos’altro, potresti calcolare che potresti essere meglio fare qualcos’altro”, dice il dottor Goodstein.
Alleviare lo stress: scelte poco sagge
Molte persone si rivolgono a scelte malsane nel tentativo di far fronte alla tensione, dice Goodstein., Questi includono:
- l’abuso di Sostanze
- Fumo
- l’Eccesso di cibo
- Bere alcol in eccesso
- gioco d’Azzardo
Anche un apparentemente innocuo fonte di stress, come giochi per computer, è possibile aggiungere ai vostri problemi se si riduce il tempo necessario per prendersi cura di sé. Le probabilità sono che se si gioca giochi per computer più di sette ore a settimana, si potrebbe perdere due ore di sonno una notte — che in realtà aggiungere alla vostra tensione nel lungo periodo., Se noti che stai iniziando a dipendere da fonti malsane di sollievo dallo stress e non puoi fare un cambiamento da solo, cerca aiuto.
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Stress Relief: Quando la tensione segnala un problema più profondo
Goodstein dice che preferirebbe che le persone usassero passi provati di addomesticamento della tensione per ottenere sollievo dallo stress invece di assumere un farmaco, ma ci sono momenti in cui le persone hanno bisogno di più aiuto. “Alcuni fattori di stress sono cronici e incessanti”, dice., “Potresti voler fare un’ampia panoramica della tua vita per vedere se ti sei permesso di essere gravato da fattori che stanno rendendo la tua vita spiacevole.”Se è così, considera di cambiare stile di vita, dice.
Se hai fatto escursioni, socializzare e prenderti cura di te stesso e hai ancora alti livelli di stress, parla con il tuo medico. La tua tensione potrebbe essere un segno di un altro problema di salute.
Ricorda, non devi vivere con la tensione. In realtà, non solo la tensione è sgradevole, ma è malsana. Continuare a provare le tecniche di stress-relief fino a trovare quelli che funzionano per voi.,