Når armene er sammen over brystet at den indre brystet (sternal hodet) er mest optimalt kontrakt. Hvis målet ditt er å arbeide indre aspektet av brystet, så betaler ekstra oppmerksomhet til presse på slutten av positiv bevegelse (hvor armene møtes over ansiktet). Isometrically kontrakt brystet muskler for å oppnå full sternal hodet muskuløs rekruttering, dvs. hold klem kort stund før du begynner å senke for neste repetisjon., Det er ingen grunn til å clank manualer sammen for å oppnå full isometrisk kontraksjon.
Det fullt utstrukket, tilbake (utvidet) aspekt av bevegelse er der den ytre brystet er mest optimalt kontrakt. Hvis målet ditt er å arbeide for det ytre aspekt av brystet, så betaler ekstra oppmerksomhet til å strekke seg helt på slutten av den negative bevegelse (hvor armene er tilbake). Ikke vær imidlertid oppmerksom på, at både brystet og fremre deltoids er spesielt utsatt for skader når du er i denne posisjonen.
Pec dec flys arbeid pectoralis major muskler (dvs., den viktigste, store brystmusklene), til å omfatte både sternal hodet (dvs. indre aspekt) og clavicular hodet (dvs. primært øvre aspekt av brystet, men også den øvre ytre aspekt). I tillegg til å jobbe på brystet, denne øvelsen fungerer coracobrachialis, og den korte hodet av biceps.