에 대한 모든 것의 중요성에 야채 매일 우리의 다이어트|Vahrehvah:
채소,특히 녹색 잎이 많은 야채들은 절대 없습니다! 대부분의 아이들은 야채를 먹는 것을 싫어하며 종종 다양한 다른 정크 푸드를 피하고 뭉크합니다. 야채는 하나의 중요한 음식에 포함되어야 합니다 매일 우리의 다이어트로 포함되어 필수 영양소의 중요한 아이의 건강,개발 및 성장이다.,
일반적으로 부모로서 우리는 첫째로 포함한 다양한 화려하고 바삭한 야채와 과일에 매일 우리의 식사를 만들 것입니다 아이들은 자연스럽게 당신의 발자취를 따라. 간단한 식사와 함께서는 적어도 하나 또는 두 개의 다양한 야채의 것이 바람직에서 채식주의 식사를 만들기 보다는 오히려 그는 호화로운 식사를합니다.,
한 음식의 일반적으로 혼동하 어린이의 대부분에서 무엇을 먹을까 무엇을,둘째로 섞는 너무 많은 품종의 식품 중 한 곳에서 식사를 만듭 피할 수 있는 문제에 대한 소화 시스템으로 다른 종류의 소화기관의 분비물에 의해 생산되 위장을 위해 변형 식품이므로 최선을 포함하는 하나 또는 두 개의 야채는 아이 먹기 좋아한다.,
우리는 우리 것을 알아야합니다 야채는 매우 중요한 방어적인 음식을 위해 매우 중요 질병의 예방 및 유지보수합니다. 그들은 비타민과 무기물 내용의 부유한 근원을 위해 높게 입상된다. 그들은 좋은 양의 비타민 A,B 및 C,엽산,철 및 마그네슘을 가지고 있습니다.
그들은 낮은 포화,트랜스 지방은 섬유질을 함유하고 있습니다. 우리가 뿌리 음식 그룹,줄기 및 잎 및 견과 및 씨에서 얻는 야채의 다른 종류가있다., 각 식품군은 우리 식단에 자체적으로 기여합니다. 살 뿌리에서 높은 에너지 가치와 좋은 소스의 비타민 B 그룹 씨앗은 상대적으로 높은 단백질 및 탄수화물 동안 줄기와 과일의 풍부한 소스,비타민,미네랄,물 및 조.
아이들이 야채를 먹도록 격려하는 팁:
- 아이들이 먹고 싶은 야채를 선택하게하십시오.<리>자신을 제공하기 위해 간단한 샐러드를 만드는 그들을 격려한다.<리>프리젠 테이션은 음식을 먹는 아이들을 유치하는 매우 중요한 요소입니다.,
- 음식을 장식하는 동안 접시에 멋지게 보이는 다른 색상을 사용하십시오.
비교적 야채는 풍부하고 저렴한 비타민 공급원입니다. 이 놀라운 음식의 소비는 자연스럽게 우리에게 맛,기호성,식욕 증가를 제공하고 소화를위한 섬유질을 제공하고 변비를 예방합니다. 그들은 또한 허세와 지방의 소화 과정에서 생성 된 산을 중화시키는 데 핵심적인 역할을합니다. 야채에 오는 것은 그들 모두가 그들의 영양소 혜택을 가지고 하나 선택할 수 있습니다 선택의 넓은 범위가있다.,
일부의 영양가 있는 채소:
녹색 잎이 많은 야채:녹색 잎이 많은 야채가 전체의 비타민,미네랄 및 질병 싸우는 식물성 화학 물질 수 있습니다. 그들은 섬유질이 풍부하고 지방과 칼로리가 적으며 수분을 유지하는 데 도움이되는 물도 많이 함유하고 있습니다. 가장 영양사는 상태를 해야 하나 먹을 것을 목표로하는 적어도 다섯 개의 인 분 야채를 매일 제공되는 약 2½cups 의 야채 요리.,
몇 녹색 잎이 많은 채소 같은 콜라드 야채,시금치,파슬리,양상추와 근대 포함 베타-카로틴에 기여하는 성장과 복체의 조직. 이들은 샐러드,수프 및 건강한 샌드위치에서 날 것으로 가장 잘 먹을 수 있습니다.
콜리플라워:콜리플라워가는 우수한 비타민 C 와 또한 제공합니다 비타민 A,비타민 B 복합체,비타민 E,탄수화물,단백질,철 칼슘,칼륨,인,마그네슘,그리고 식이섬유가 있습니다., 칼로리가 적고(서빙 당 25 개만)나트륨이 매우 낮으며 지방,포화 지방 또는 콜레스테롤이 없습니다. 콜리 플라워를 정기적으로 귀하의 식사 또는 간식에 포함 마십시오 그것은 많은 질병 예방에 에이즈.
녹색,붉은&노란색 고추:이러한 밝은 색깔의 고추 또는 고추의 풍부한 소스 최고의 영양소입니다. 그들은 비타민 C 와 a,베타 카로틴 및 강력한 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다., 그들은 또한 엽산을 함유하고 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 섬유질을 제공합니다. 그들은 샐러드와 볶음 튀김에서 맛이 좋습니다.
녹색 완두콩 완두콩이 풍부한 단백질,탄수화물 및 낮은 지방. 그들은 최고의 소스의 섬유,철뿐만 아니라 비타민 A 와 그들은 또한 매우 풍부한 비타민 B1 위해 필수적인 에너지 생산,신경기능 및 탄수화물을 촉진합니다. 그들은 날 것으로 먹거나 가볍게 찐 때 가장 좋습니다. 그들은 또한 샐러드,수프,볶음,쌀 준비 등에 첨가 될 수 있습니다.,
양파는&마늘 양파는 특히 유용 허브 보호에 대한 위장과 다른 암,위험 감소의 혈전을 개선,폐기능 특히 천식 등입니다. 마늘은 아미노산을 함유하고 있으며 항생제와 살균 효과가 있습니다. 이 두 야채는 모두 가장 영양가가 높으며 샐러드와 건강한 딥에서 날 것으로 먹을 수 있습니다. 그들은 또한 다양한 요리에 훌륭한 향료를 만듭니다.,
당근:당근은 하나의 가장 부유한 식품에서 베타-카로틴,비타민 A. 그들은 또한 섬유질이 풍부하고 저지방입니다. 이 야채는 날 것으로 먹을 수 있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 매일 당근을 섭취하면 피부를 건강하게 유지하고 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 자연스럽게 달콤하고 오렌지 색의 당근은 샐러드와 간식에 잘 어울립니다.,
위에서 떨어져있는 다양한 야채의 브로콜리,브뤼셀 콩나물,토마토,감자,스쿼시,비티 브린,시금치는 강국의 다양한 영양하고 놀라운 영양 장점이 우리를 유지하는 것이 맞습니다.마지막으로 모든 종류의 야채 나 음식을 즐기려고 노력해야한다고 말하고 싶습니다. 그것은 종종 마음의 최대 평화로운 상태로 즐길해야의 모든 morsel 을 말한다., 과를 얻어서 당신의 매일의 할당량을 여덟 개의 서빙,를 구축하는 데 도움이됩니다 당신의 신체의 면역력과 싸우병 같은 질병 당뇨병,심장병과 암. 채소를 식단의 중요한 부분으로 만드십시오.,Salan-콜리플라워 Ka Salan
콜리플라워 후추 Masala 카레
콜리플라워 Milagu Peratu
향기로운 야채 밥 Alu Gobi Ki-슈퍼 동향
바삭 꿀 레몬 콜리플라워
콜리플라워 파라다
콜리플라워 Au 그라탕
혼합 야채 Poriyal
당근과 캐슈파 아다이
당근과 망고 샐러드
시금치 Dal
Palak Anda 카레-계란과 시금치 카레
시금치 Moong Dal 튀김
옥수수와 시금치 수플레이
Hara Bhara Kabab-녹색 채식은 케밥과 티 카
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할 수도 있습을 따르는 이 캠페인 지식을 습득하는 일부 특수 기능 및 조언에서 저명한 의사에서는 아태(미국 협회의 의사들을 인도 출신의)에 대해서도 알고 건강한 요리법과 다이어트에서 인기있는 요리사는 할 수 있습니다 당신과 당신의 가족을 즐길하고 머물고 즐길 수 있 적합하고 강력합니다.