이 안전하다고 가정 대부분의 우리에게 익숙한 단백질의 중요성에 비 조직뿐만 아니라 우리의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 그러나 아미노산으로 알려진 단백질의 빌딩 블록도 마찬가지로 중요합니다. 동물과 식물 단백질은 모두 20 개의 아미노산으로 구성되며 그 중 9 개는”필수”(1)로 간주됩니다. 필수 아미노산은 신체에서 합성 될 수 없으므로”식이 요법 적으로 필수적”으로 만듭니다(1).,
L-라이신 혜택
라이신은 우리의 식단에 포함되어야하는 9 가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 라이신은 조직이 성장하고 손상으로부터 회복하는 것을 돕는 데 중요한 역할을합니다., 다른 기능의 lysine 함(2)
- 을 촉진하는 칼슘,철,아연 흡수
- 어시스트의 콜라겐 성장
- 지원하는 효소의 생산, 항체 및 호르몬
- 면역계를 향상
또한,lysine 연구되었습하는 능력을 싸움에 대해 단순포진 바이러스,혈압을 낮추고 치료하는 당뇨병(2).,
L-lysine 식품
L-lysine 에서 사용할 수 있는 많은 음식이지만,특히 풍부한 붉은 고기,생선 및 낙농 제품입니다. 비건 채식이나 채식을 따르는 경우 l-라이신뿐만 아니라 많은 식물 기반 식품에서 사용할 수 있으므로 운이 좋습니다., 식물 기반 소스는 다음과 같습니다:
- 과일 및 야채 같은 아보카도,말린 살구/망고,감자
- 콩과 같은 콩,콩고 chickpeas/스
- 견과류,씨앗,곡물 등 씨앗 호박, 캐슈와 퀴노아
- 같은 조류 스피루리나
적절한 영양과 건강한 풍부한 다이어트에는 단백질,비타민/미네랄 항산화제,그것은 너무를 충족하기 어려운 일일 lysine 요구사항(3)., 그러나,당신은 보충하거나에 초점을 맞추고 소 l-lysine 에 대한 특정한 건강 혜택(예:헤르페스 prevention)를 모니터링하는 것이 좋습니다 당신의 섭취의 아르기닌,semi-필수 아미노산 합성 할 수있는 몸과 소비를 통해 음식(3). 아르기닌은 균형 잡힌 식단의 중요한 측면이지만 l-라이신의 흡수와 경쟁합니다. 이러한 이유로 기존 건강 상태에 따라 아르기닌 섭취량을 낮게 유지하고 싶을 것입니다.,
결론
L-라이신은 식물 기반 및 비 식물 기반 식품 모두에서 널리 이용 가능한 필수 아미노산입니다. 많은 l-lysine 보충교재 시장에서 그러나,장기간 사용 lysine 보충제를 알 수없는,그래서 그것에 집중하는 것이 좋습이 걸리는 자연적으로 풍부한 l-라이신과 같은 음식은 씨앗 호박과 스피루리나(모두에서 발견되는 보석). 언제나처럼,어떤 조건에 대한 치료 방법으로 l-라이신에 관한 질문이 있으면 의료 제공자와상의하십시오.