“나는 아침에 운동을하며 간헐적 인 금식을 할 수 있습니까?”
이 문서에서 희망을 쫓아버리는 몇 가지 신화를 주시는 운동에 영양을 제공하는 방법에 대한 유용한 팁을 통합 간헐적으로 금식하고 2 식사를 일으로 아침을 주고 있습니다. 내가 종종 자신을 명확히 진실이 많은 뒤에의 간헐적으로 금식하는 신화 등 많은 밀려 주위에 모두가 너무 많습니다., 이러한 신화할 수 있습에 상당한 효과가 있지만 여부는 사람들이 수행하는 선택 간헐적으로 금식하지 않지만,또한 여부는 그들은 결국 그 일을 안전하게!
더 읽기:가장 간단하고 효과적인 방법이 간헐적으로 금식을 위해 당신
신진대사 창
에서 주문을 얻을 당신을 위해 이 문서의 대부분은,당신을 이해해야 합니다 무언가로 알려진”신진대사 창”.
그것을 참조하는 기간 동안 운동 후,당신의 근육을 준비하는 성장을 위해 같은 단백질 또는 탄수화물을 소스 사용목적은 다음과 같습니다., 가 되었습 큰 강에서 이러한 창고 작은 삼십 분 가진 보충교재를 홍보하는 기업은 혜택과 편의 급속하게 소화된 제품입니다.
신진 대사 창은 존재합니까 아니면 그냥 과장된 마케팅 계략입니까?
이 질문에 대한 대답은’예’이며 no…it 모두 목표,활동 수준 및 교육 경험 수준에 따라 다릅니다.
이것이 당신에게 무엇을 의미합니까?,
경우 매우 경험으로 몇 시간 동안 세션 주당에 대한 일반적인 체력과 집중에 없 성능,다음 먹을 만큼 충분한 품질의 단백질/기화기에서 어떤 시점에서 하루의 타이밍을 할 때에는 중요하지 않습니다.
반면 당신이 누군가가 그의 유일 초점에서 성과와 목표의 경쟁 그리고 당신은 종종 자신을 찾을 수 있 교육 5/6 번 주당 2 시간,그때의 타이밍 단백질/탄수화물 섭취는 좀더 중요합니다.,
그러나,그것을 보여왔는 소모의 혼합 단백질 및 탄수화물 중 하나에서 1 시간 또는 3 시간 후 운동을 이끌어내 같은 반응에 관한 근육 단백질 합성,완전히 쫓아버리는 제안이 있화 창 계속되는 단 30 분 거리입니다.
아침에 운동하는 경우 2 식사 일을 통합하는 방법
우선,현재 2 식사 일을하고 있습니까? 위에서 언급했듯이 귀하의 교육 목표와 경험은 여기에 차이를 만들 것입니다.,
도 읽:왜 2 식사를 하루의 생활이 올해
에 속해 있는 경우에 경험이 적은 교육에 대한 일반적인 체력과 체중 감소 그룹은 다음 운동할 수 있는 아침에 제일 먼저 계속할 수 있습을 따르는 당신의 간헐적으로 금식하는 프로그램까지 점심,를 얻을 만큼 충분한 품질의 음식에서 두 개의 포함됩니다. 이 작업을 수행하면 걱정할 필요가 없습니다!,
는 사람들을 위해 더 많은 경험과가 큰 성능에 초점을(나)이 범주에는 최선의 방법은 혜택을 모두 아침에 운동하고 다음과 같은 당신의 간헐적으로 금식하는 프로그램은 실험과 시간 금식과 먹는 창입니다. 예를 들어,당신은 훈련은 아침에 제일 먼저 오전 7 시에 일하는 것을 목표로,먹어에 대한 세 시간 동안 당신이 당신의 운동을 완료 한 후에,당신은 당신의 저녁 식사 전날 밤에 조금 이전에 휴식의 빠른 주변에 오전 11 시입니다.,
이것은 순전히 일화는 적용되지 않습니다,모든 사람에게 마지막 년 저는 훈련을 나의 첫번째 울트라 마라톤. 달리기의 증가는 근육 질량과 강도 수준을 줄이기위한 것임을 누구나 알고 있습니다. 그러나 내가 다음에는 아주 특정 프로그램를 유지하기위한 내 근육량 및 강도 수준과 함께 증가 내 마일리지 매주입니다. 훈련하는 동안,나는 실제로에 넣어 무게(근),나를 따라 계속 하루 2 식사 및 삼 나의 6 주간의 운동이었 금식하며,아침에 제일 먼저 나는 계속 빠른 점심 시간까지.,이것은 무엇을 의미합니까? 그것이 의미하는 경우 다음과 같은 교육 프로그램과 먹고 충분한 영양한 식품에서 어떤 시점에서 하루,당신은 좋은 가!
더 읽기 시작 먹고 훈련을 오른쪽 시간에 성공을 위한
요약–어떻게 해야 당신이 아침에 운동하고 금식?
근본적으로이 질문에 대한 대답은 모든 사람에게 다를 것입니다. 을 밖으로 작동하는 것의 목표는 무엇으로 통합할 수 있 훈련 정권., 주장에도 불구하고 즉각적인 운동 후 영양 섭취가 필수적인 근육 이익을 극대화,증거 기반에 대한 지원은”신진대사회의 창이”멀리 보인다. 그것은 자기 실험과 당신에게 현실적인 것에 이릅니다.