세계에서의 무거운 물건을 들어 올리,당신은 할 수 없습니다 보다 훨씬 더 수행합니다.
수행하는 단순히 참여 드는 무게와 거—는 사이에서 최고 운동을 위해 훈련을 거의 모든 근육을,한 번에 사라 벽,C.S.C.S.,소유자의 SAPT 도&성능에서 훈련을 버지니아는 자체입니다., “캐리와 함께,당신은 위에서 아래로 모든 것을 작업하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “운반은 코어의 깊은 안정화 근육을 타격하는 동시에 하부와 상부 등,다리 및 어깨를 훈련시킵니다. 그리고,당신이 사용하고있는 변이에 따라,당신은 또한 당신의 이두근이나 삼두근을 일합니다.”기본적으로 행,어깨 프레스 및 판자가 섞인 데드 리프트와 같은 캐리를 생각할 수 있습니다.
중 하나는 것은 정말로 세트 운반에서 떨어져 다른”bang for your buck”복합 운동은 자신의 능력에서 성능을 향상시키기 위해 다른 모든 체육관에서 운동.,
기 때문에 운반 도의 넓은 범위 근육과,구체적으로,필요한 톤의 핵심이 참여,그 개선하는 데 도움이 신체의 능력을 생성하고 유지 관리하기 위해 머리부터 발끝까지 긴장을위한 필수 조건에서 성능에서 모든 것을 실행하고 등산을 유지 건강한 자세 책상에 앉아,kinesiologist 및 운동 생리학 개 맥 헤,C.E.P.,말 자체입니다.
운반은 또한 대부분의 사람들을 위한 중요한 약점을 개량하기를 위해 중대합니다:그립 힘.,
그것이 뭔가 하지 않을 수도 있습도에 대해 두 번 생각하고 시작할 때까지 무거운 들기(또는 항아리를 열의 피클)과 그립 힘은 틀림없이지 않습니다. 그러나 연구 그립강도가 좋은 예측의 전반적인 힘으로 사용됩 좋은 예측을 위한 전반적인 건강,으로 한 최근의 연구 결과도 발견 사이의 연결을 그립의 강도와 낮은 사망. 그래도 확실한 한 가지:당신이 강한 그립을 가지고있을 때,당신은 체육관에서 더 많은 것을 할 수있게되었습니다., Walls 는 그립 강도가 풀업,데드 리프트 및 체중을 놓아주지 않아야하는 모든 운동을 수행하는 데 중요하다고 설명합니다. 그것에 대해 생각하십시오:당신이 실제로 피로하게하려고하는 근육 앞에서 손을 몇 번이나 냈습니까?
많은 수행하는 변화는 그립하기 때문에,그들은 다른 무게 안정적인 동일한 위치에서 장기간의 시간입니다., 을 때 그립은 더 강하고,수행할 수 있습니다 더 pull-ups 고 무거운 데드,그리고 무게를 충분히 길에 다른 리프트를 위한 당신의 신체의 근육 강국,맘에 둔부와 트랩을 실제 피로,그녀는 말한다. 즉,전반적인 운동 결과가 더 좋습니다.
최선의 방법으로 혼합하는 운반으로 귀하의 일상적인 운동에 따라 달라 정확히 무엇을 얻을하려는 그들의 맥 헤 말한다.
“나는 것입니다 종종 프로그램 가벼운 짐을 운반은 이전에는 교육 세션을 활성화하는 핵심과 어깨 근육,”그녀는 말한다., “그러나,만약 우리가 가진 무거운 변화,내가 프로그램에서 그 결국하지 않도록에서 주관의 필요를 위해 그립 또는 코어 안정성이 있습니다.”
Walls 는 그녀가 프로그래밍을 좋아한다고 설명하면서 동의합니다.)피니셔로서의 운동. 하지 않기 때문에 그들은 매우 기술,그리고 그들의 부상의 위험도 낮은,그들은 재미있을 수 있습,도전적인 방법을 사용하여 마지막 힘의 끝에서 운동,그녀는 말한다.,
지 않는 것은 복잡하는지:무게 느끼는게 중지할 수 있는 리프트를 개최와 함께 좋은 자세를,그리고 도보로 그것은 지금까지할 수 있습니다. “당신이해야 할 때 앉아서 일단 할 수 있으면 계속 가십시오.”라고 Walls 는 말합니다. “당신이 그것을 얼마나 멀리 만들 수 있는지,그리고 주간에서 주간에 얼마나 더 멀리 갈 수 있는지보십시오. 일이 쉬워지면 더 무거운 무게를 집어 들으십시오.”
그런 간단한 운동을 위해,캐리는 실제로 변형의 톤을 가지고 있습니다.
아래,우리는 최고의 일부를 무너 뜨립니다., 모델 각각의 이동은 Davi 코헨,powerlifter 이것,농부,교육자,댄서,가수,코치,청소년을 기반으로 멘토 홀리데이 인 익스프레스 브루클린 뉴욕.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.