私たちの毎日の食事における野菜の重要性についてのすべてのもの|Vahrehvah:
野菜、特に緑の葉野菜は子供たちと絶対noです。 もの嫌いな食べる野菜やく避け、ムンクなどその他の迷惑ます。 野菜は子供の健康、開発および成長のために重要である必要な栄養素を含んでいるので私達の毎日の食事療法に含まれなければならない重大な食,
一般的に親として、私たちはまず、子供たちが自然にあなたの足跡に従うようになります私たちの食事で毎日カラフルでカリカリ 野菜の少なくとも一つまたは二つの様々なシンプルな食事は、ベジタリアンの食事ではなく、それを豪華な食事にすることが好ましいです。,
食品の豪華な広がりは、一般的に何を食べるかについて子供のほとんどを混乱させ、第二に、あまりにも多くの種類の食品を混ぜると、異なる種類の消化分泌物が異なる食品のために胃によって生成されるため、消化器系にとって回避可能な問題を引き起こす。,
野菜は非常に重要な保護食品であり、病気の予防や健康の維持に非常に価値があることを知らなければなりません。 それらはビタミンおよびミネラル内容の豊富な源のために非常にすばらしい。 それらにビタミンA、BおよびC、folate、鉄およびマグネシウムのよい量がある。
それらは飽和させたおよびtransの脂肪で低く、繊維で高いです。 私たちはルーツ食品グループ、茎や葉、ナッツや種子から得る野菜のさまざまな種類があります。, 各食品グループは、私たちの食生活に独自の方法で貢献しています。 肉質の根はエネルギー値が高く、ビタミンB群の良好な供給源であり、種子はタンパク質および炭水化物が比較的高く、茎および果実はビタミン、ミネラル、水および粗飼料の豊富な供給源である。
野菜を食べるために子供を奨励するためのヒント：
- あなたの子供は、彼らが食べたい野菜を選択してください。
- 彼ら自身を提供するために簡単なサラダを作ることでそれらを奨励します。li>
- プレゼンテーションは、食べ物を食べるために子供たちを誘致するための非常に重要な要因です。,
- 食べ物を飾りながら、皿の上によく見える異なる色を使用してください。
比較的野菜はビタミンの豊富で安価なソースです。 これらのすばらしい食糧の消費は好み、palatability、高められた食欲を自然に私達に与え、消化力に繊維を提供し、そして便秘を防ぐ。 彼らはまた、大げさで脂肪の消化中に生成された酸を中和する上で重要な役割を果たします。 野菜に来ることは、それらのすべてが栄養上の利点を持っているので、選択することができる幅広い選択肢があります。,
最も栄養価の高い野菜のいくつかは次のとおりです。
緑の葉野菜：緑の葉野菜は、ビタミン、ミネラル、植物化学物質と戦う病 彼らは繊維が豊富で、脂肪とカロリーが低く、水分を保つのに役立つ多くの水が含まれています。 ほとんどの栄養士は、調理された野菜の約2½カップになる毎日の野菜の少なくとも五人分を食べることを目指すべきであると述べています。,
コラードグリーン、ほうれん草、パセリ、レタス、スイスチャードのようないくつかの緑の葉野菜は、体の組織の成長と修復に貢献するβ-カロチン これらのできる最高の生食にはサラダ、スープ、健康的なサンドイッチ。
カリフラワー：カリフラワーは、ビタミンCの優れた供給源であり、また、ビタミンA、ビタミンB複合体、ビタミンE、炭水化物、タンパク質、鉄、カルシウム、カリウム、リン、マグネシウム、および食物繊維を提供しています。, カロリーのその低い(サービングごとの25だけ)、ナトリウムで非常に低く、脂肪、飽和脂肪またはコレステロールがない。 多くの病気を防ぐことを援助すると同時にあなたの食事か軽食でカリフラワーを規則的に含んで下さい。
緑、赤&黄ピーマン：これらの明るい色のピーマンやトウガラシは、最高の栄養素のいくつかの豊富な供給源です。 それらはビタミンCおよびa、ベータカロチンおよび強力な酸化防止剤の優秀な源である。, それらはまた葉酸を含み、高いコレステロール値の低下を助ける繊維を提供する。 彼らはサラダや炒め物で素晴らしい味がします。
グリーンピース：エンドウ豆は、タンパク質、炭水化物が豊富で、脂肪が少ないです。 それらはまたエネルギー生産、神経機能および炭水化物の新陳代謝のために必要のビタミンB1で非常に豊富であるビタミンAおよびCと同様、繊維、鉄の最もよい源である。 彼らは生で食べたり軽く蒸したりするのが最善です。 それらはまたサラダ、スープ、炒め物、米の準備等に加えることができる。,
タマネギ&ニンニク：タマネギは有用なハーブは、特に胃や他の癌から保護し、血栓のリスクを減少させ、特に喘息患者 ニンニクにはアミノ酸が含まれており、抗生物質と殺菌効果です。 これらの野菜は栄養価が高く、食べることができ生サラダや健康的なディップ. それらはまたいろいろ皿のための大きいflavoringを作る。,
ニンジン：ニンジンは、ベータカロチンとビタミンAで最も豊かな食品の一つです。 この野菜が食べられる原料や低血中コレステロールです。 毎日にんじんを食べることはあなたの皮を健康保ち、あなたの視力を改善する この自然に甘い、オレンジ色のにんじんはサラダおよび軽食によく合う。,
上記とは別に、ブロッコリー、芽キャベツ、トマト、サツマイモ、カボチャ、ブリンジャル、ホウレンソウなどの様々な野菜があり、様々な栄養素の大国であり、私たちが合うように保つために素晴らしい栄養上の利点を持っています。
最後に、あらゆる種類の野菜や食べ物を楽しむことを試みなければならないと言いたいと思います。 それはしばしば、すべての一口は、心の最大限の平和な状態に楽しむべきであると言われています。, そして、五から八人分のあなたの毎日のクォータを得ることによって、糖尿病、心臓病や癌のような病気と戦うためにあなたの体の免疫を構築するのに 野菜をあなたの食事療法の重要な部分にしなさい。,サラン-カリフラワーカサラン
カリフラワーペッパーマサラカレー
カリフラワーミラグPeratu
香りの野菜ライス-AluゴビKi Tahari
クリスピーハニーレモンカリフラワー
カリフラワーパラタ
カリフラワー Auグラタン
ミックス野菜Poriyal
ニンジンとカシューアダイ
ニンジンとマンゴーサラダ
ほうれん草ダル
パラックアンダカレー-卵とほうれん草カレー
ほうれん草ムーンダルフライ
トウモロコシとほうれん草スフレ
ハラバラカバブ-グリーンベジタリアンケバブとティッカ
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