重いものを持ち上げるの世界では、あなたはキャリーよりもはるかに良い行うことはできません。
キャリー—単に体重を持ち上げ、それを歩き回ることを伴う—一度に事実上すべての筋肉を訓練するための最高の練習の一つである、サラ壁、C.S.C.S.、SAPT Strength&バージニア州のパフォーマンストレーニングは、自己に伝えます。, “Carriersでは、上から下まですべてに取り組んでいます”と彼女は言います。 “キャリートレーニング下半身と上半身の背中、脚、肩を鍛えながら、コアの深い安定した筋肉にも当てます。 そして、あなたが使用している変化によって、またあなたの二頭筋か三頭筋を働かせる。”基本的に、あなたは行、肩のプレス、および板が混在したデッドリフトのようなキャリーを考えることができます。
本当に設定することの一つは、他の”あなたの降圧のための強打”複合演習から離れて運ぶジム内の他のすべての運動であなたのパフォーマンスを,
キャリーは、筋肉の広い範囲に挑戦し、具体的には、コアエンゲージメントのトンを必要とするので、彼らは頭からつま先の緊張を生成し、維持するために、体の能力を向上させるのに役立ちます-机に座って健康的な姿勢を維持するために、ランニングやクライミングからすべてのパフォーマンスのための前提条件、キネシオロジストと運動生理学者ギャビン-マクヘイル、C.E.P.は、自己に伝えます。
キャリーは、ほとんどの人にとって主要な弱点を改善するのにも最適です：握力。,
それはあなたが重い持ち上げ始める（または漬物の瓶を開こうとする）まで、あなたが二度考えることさえないかもしれないものであり、握力は確かにあまりセクシーではありません。 しかし、研究によると、握力は全体的な強さの良い予測因子であり、全体的な健康の良い予測因子として役立ち、最近の研究では握力と死亡率の低さとの関連が見つかっていることさえ示されています。 確かに一つのことは、しかし：あなたは強いグリップを持っているとき、あなたはジムでより多くを行うことができます。, Wallsは、握力がプルアップ、デッドリフト、および体重を手放さないようにする必要がある運動を実行するために重要であることを説明しています。 それについて考える：あなたが実際に疲労しようとしている筋肉の前にあなたの手が何回与えられていますか？
多くのキャリーバリエーションは、長時間同じ位置に体重を安定させる必要があるため、グリップを強化します。, あなたのグリップがより強いとき、より多くのプルアップおよびより重いdeadliftsを行うことができ、あなたの体の強力な筋肉のための他の上昇で十分に長く重量に握る、あなたの尻の筋肉およびトラップのような、実際に疲労に、彼女は言う。 それはよりよく全面的な試しの結果を意味する
あなたのワークアウトルーチンに運ぶミックスする最良の方法は、あなたがそれらから抜け出したい正確に何に依存し、マクヘイルは言います。
“私はしばしば、コアと肩の筋肉を活性化するために、トレーニングセッションの前に軽い負荷を運ぶプログラムします”と彼女は言います。, “しかし、より重いバリエーションを使用する場合は、メインリフトの握力やコアの安定性の必要性を取り除かないように、最後にそれらをプログラムし”
Wallsは同意し、彼女はプログラミングが彼女のクライアントに運ぶことを愛していると説明します（そして彼女自身！)フィジカルトレーニングとしてフィニッシャー. 彼らはあまり技術的ではなく、怪我のリスクが非常に低いため、トレーニングの終わりにあなたの強さの最後のビットを使い果たすための楽しい、挑戦的な方法になることができます、と彼女は言います。,
それは複雑である必要はありません：かなり重いと感じる体重を拾うが、あなたは良い姿勢で持ち上げて保持することができ、限りすることができますようにそれを歩くことができるようにしてください。 “必要なときに座って、できたら続けてください”とWalls氏は言います。 “見どこまでいなかったということではないか、どのくらい遠くまで週から。 事が容易になるとき、より重い重量を取りなさい。”
このような単純な運動のために、キャリーは実際にバリエーションのトンを持っています。
以下では、最高のものをいくつか紹介します。, それぞれの動きをモデリングするデイヴィ*コーエン、ブルックリン、ニューヨークに拠点を置くパワーリフター、農家、教育者、ダンサー、歌手、コーチ、および若者のメンター