amikor a karok együtt vannak a mellkas felett, hogy a belső Mellkas (szegycsont fej) a legoptimálisabban összehúzódik. Ha a cél az, hogy a mellkas belső aspektusát dolgozza fel, akkor fordítson különös figyelmet a pozitív mozgás végén lévő szorításra (ahol a karok az arcod felett találkoznak). Izometrikusan kösse össze a mellkas izmait, hogy elérje a teljes szegycsont fej izom toborzását, azaz tartsa röviden a szorítást, mielőtt a következő ismétléshez csökkenni kezd., Nincs szükség a súlyzók összeszorítására a teljes izometrikus összehúzódás elérése érdekében.
a mozgás teljesen megnyújtott, hátsó (kiterjesztett) aspektusa az, ahol a külső mellkas a legoptimálisabban összehúzódik. Ha a cél az, hogy a mellkas külső aspektusát dolgozza fel, akkor fordítson különös figyelmet a negatív mozgás végén lévő nyújtásra (ahol a karok vissza vannak). Ne feledje azonban, hogy mind a mellrák, mind az elülső deltoidák különösen érzékenyek a sérülésekre ebben a helyzetben.
a Pec dec flys a pectoralis fő izmait (azaz, a fő, nagy mellkasi izmok), amelyek magukban foglalják mind a szegycsontfejet (azaz a belső szempontot), mind a kulcscsontfejet (azaz elsősorban a mellkas felső részét, de a felső-külső szempontot is). Amellett, hogy a munka a mellizom, ez a gyakorlat működik a coracobrachialis, valamint a rövid fej a bicepsz.