” reggel edzek, tudok időszakos böjtöt csinálni?”
ebben a cikkben, remélem, hogy eloszlatni néhány mítosz körül edzés utáni táplálkozás, és adja meg a legjobb tippeket, hogyan kell beépíteni szakaszos böjt és a 2 étkezés napján a reggeli edzés rutin. Gyakran úgy találom, hogy tisztáznom kell az igazságot sok időszakos böjt mítosz mögött, mivel oly sok embert túl gyakran tolnak körül., Ezek a mítoszok jelentős hatással lehetnek nemcsak arra, hogy az emberek úgy döntenek, hogy időszakos böjtöt végeznek-e vagy sem, hanem arra is, hogy biztonságosan végzik-e!
tovább: a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a szakaszos böjt az Ön számára
az anabolikus ablak
annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a cikkből, meg kell értenie valamit, amit “anabolikus ablaknak”neveznek.
az edzés utáni időszakra utal, ahol az izmokat a növekedéshez alapozzák, mindaddig, amíg megfelelő fehérje/szénhidrát forrást fogyasztanak., Nagy hangsúlyt fektettek arra, hogy ez az ablak olyan kicsi, mint harminc perc, amikor a kiegészítő vállalatok elősegítik gyorsan emésztett termékeik előnyeit és kényelmét.
létezik-e az anabolikus ablak, vagy csak egy túlhúzott marketing trükk?
a válasz erre a kérdésre igen és no…it minden a céljaidtól, aktivitási szintjeidtől és a képzési tapasztalat szintjeidtől függ.
mit jelent ez az Ön számára?,
Ha meglehetősen tapasztalatlan, egy pár órás foglalkozásokat heti általános fitness, valamint a hangsúly, nem a teljesítmény, akkor amíg te eszel elég minőségű fehérje/szénhidrát valamikor a nap, az időzítés, amikor az lényegtelen.
míg ha valaki, akinek egyetlen hangsúly a teljesítmény, azzal a céllal, versenyeznek, és gyakran találja magát képzés 5/6 alkalommal hetente 2 órán át egy időben, akkor az időzítés a fehérje/szénhidrát bevitel lesz egy kicsit fontosabb.,
kimutatták azonban, hogy a fehérje és a szénhidrát keverékének fogyasztása az edzés után 1 vagy 3 órával ugyanazt a választ váltja ki az izomfehérje-szintézis tekintetében, teljesen eloszlatva azt a javaslatot, hogy csak 30 percig tartó anabolikus ablak van.
hogyan kell beépíteni a 2 étkezési napot, ha reggel gyakorolja
először is, jelenleg 2 étkezési napot végez? Mint már említettük, a képzési célok és a tapasztalat, hogy a különbség itt.,
IS OLVASD el: Miért A 2 Étkezés Nap megváltoztathatja Az Életed Idén
Ha tartozik a kevésbé tapasztalt, képzés általános fitness fogyás csoport akkor gyakorolhatja, első dolga reggel, hogy továbbra is kövesse az Időszakos Böjtölés program, amíg az ebédidő, amíg elég minőségű élelmiszer a két étkezés. Ha ezt megteszi, nem kell aggódnia!,
azok Számára, akik többet tapasztalt, nagy középpontban a teljesítmény (én vagyok ebben a kategóriában), a legjobb módja annak, hogy hasznot mindkét gyakorlása a reggeli, valamint a következő Időszakos Böjtölés a program, hogy a kísérlet a böjt óra evés ablak. Például, ha a képzés első dolog reggel 7 órakor, amelynek célja, hogy enni körülbelül három órával az edzés befejezése után, akkor lehet, hogy a vacsora előtt egy kicsit korábban, és megtörni a gyors körül 11am másnap.,
ez tisztán anekdotikus, nem mindenkire vonatkozik, tavaly az első ultra-maratonra edzettem. Mindenki tudja, hogy a futás növelésének célja az izomtömeg és az erőszint csökkentése. Azonban, én követte egy nagyon speciális program, amelynek célja az volt, hogy megtartsa az izomtömeg, erő szint együtt növeli a futásteljesítmény minden héten. Edzés közben, én valóban fel súly (izom), én továbbra is követi a 2 étkezés napján, és három az én 6 heti edzés böjtölt, első dolog reggel, és én továbbra is gyors, amíg ebédidőben.,
mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy ha a megfelelő képzési programot követi, és elegendő tápanyag-sűrű ételt fogyaszt a nap egy bizonyos pontján, akkor jó menni!
Olvass tovább: kezdj el a megfelelő időben étkezni és edzeni a siker érdekében
Összefoglalás – hogyan kell reggel edzeni és böjtölni?
alapvetően a kérdésre adott válasz mindenki számára más lesz. Ki kell dolgoznod, hogy mik a céljaid és mit tudsz beépíteni a képzési rendszeredbe., Annak ellenére, hogy azt állítja, hogy az azonnali edzés utáni táplálékfelvétel elengedhetetlen az izomnövekedés maximalizálásához, az ilyen “anabolikus lehetőség” bizonyítékokon alapuló támogatása messze nem végleges. Az Ön-kísérletezésről szól, ami reális az Ön számára.